Nando'sでのベストと最悪の健康選択
Nando'sの食べ物は、あなたの標準的なファストフード運賃ではありません。 このレストランでのポルトガル料理はユニークなAfrican Bird's Eye ChiliやPERI-PERiを使用して作られています。 メニューには健康的な食材がたくさんあります。 しかし、食べるとダイエットに優しい食事を手に入れることはできますか？ いくつかのガイドラインに従う限り、Nando'sで食べるときに健康的な食事計画を維持することは可能です。
ナンドのメニューを分析する
健康的な食べる人は、Nando'sで楽しむことがたくさんあります。 メニューの栄養成分はオンラインで入手できるので、あなたにとって良い食品を評価して選ぶのは簡単です。 あなたが行く前にメニューをチェックすれば、それはあなたがレストランに入るときに賢明な選択をするのに役立ちます。
焼き鳥はメニューの礎石です。 チキンは24時間にわたりマリネされ、あなたの風味の好みに応じて焼かれ、焼かれます。 あなたは、あなたが好むほど穏やかまたは辛辣なものとして料理を注文することができます。 そして、鶏肉には味がありますが、他の似たレストランで見つけられるほとんどの鶏肉料理よりもナトリウムが低くなっています。
あなたが体重を減らそうとしているなら、 辛い食べ物を食べるとあなたのプログラムが向上するかもしれません 。 まず、熱い食べ物があなたの代謝を少し増強するという証拠がいくつかあります。 しかし、スーパースパイシーな料理から燃やす余分なカロリーは目に見えないようです。 しかし、スパイシーな食べ物を選ぶことは、食べ物の量を減らすのにも役立ちます。
あなたの食べ物が唐辛子であふれてしまうと、食べ過ぎるのが少し難しくなります。
あなたがスパイシーな鶏肉のファンでなければ、あなたが楽しむことができるNandoのメニューに他のアイテムがあります。 ラップ、サンドイッチ、サラダ（すべてチキンで作ったもの）、Veggie Burger、Roasted Veggie Wrap、またはHalloumi WrapのPortobello Mushroomなどのベジタリアン料理があります。
サイドオーダーは、Nandoのメニューでも利用できます。 選択肢は標準的なファーストフード運賃を超えていますが、サイドディッシュはデンプン質の炭水化物ではまだ比較的高いです。 ダイナーは、レッドスキンマッシュポテト、ポルトガルライス、ガーリックブレッド、マヨコースコローなどの選択肢から選ぶことができます。
人気のあるNando's Foodの栄養
| ナンドの火炎焼きチキンブレスト | |
|---|---|
| 1回分のサービングサイズ | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 429 | |
| 脂肪208からのカロリー | |
| 総脂肪 23g | 35％ |
| 飽和脂肪7g | 35％ |
| コレステロール 160mg | 53％ |
| ナトリウム 157mg | .06％ |
| 炭水化物 0g | 0％ |
| 食物繊維0g | 0％ |
| 砂糖0g | |
| タンパク質 52g | |
| ビタミンA 2％・ビタミンC 2％ | |
| カルシウム9％・鉄7％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
あなたがNando'sを訪問したときにあなたのカロリーをコントロールしておきたいなら、 あなたの部分の大きさとあなたが選んだスパイスのレベルに注目してください 。 Nandosメニューの栄養は、食事の準備方法によって異なります。 辛い食べ物はいくつかの食事の利点を提供しますが、より風味豊かなマリネはまた、脂肪やカロリーも高くなります。
あなたの鶏肉を注文するとき、あなたはこれらのスパイスレベルの1つから選択します。
- プレーン... ish
- マンゴーとライム（25カロリー、脂肪から8カロリーを追加）
- レモンとハーブ（脂肪から10カロリー、7カロリーを追加）
- ミディアム（22カロリー、脂肪から17カロリー追加）
- ホット（43カロリー、脂肪から26カロリー追加）
- エキストラホット（87カロリー、脂肪から50カロリー追加）
Nando'sの典型的なチキンミールには何カロリーが入っていますか？ ここで最も人気のある料理の栄養的な内訳です。 以下の各リストは、1回分の食事に関する栄養情報です。
- 1/4チキンレッグと太ももには、174カロリー、12.1グラムの脂肪、3.1グラムの飽和脂肪、0.2グラムの炭水化物、15グラムのタンパク質、93.5ミリグラムのナトリウムが含まれています。
- チキン太ももは中程度のスパイスで290カロリー、2.1グラムの飽和脂肪、11グラムの脂肪、0.2グラムの炭水化物、45グラムのタンパク質と327ミリグラムのナトリウムを提供します。
- チキン太腿の串は310カロリー、2グラムの飽和脂肪、9グラムの脂肪、8グラムの炭水化物、46グラムのタンパク質と196ミリグラムのナトリウムを提供します。
- 1/4のチキンブレストと揚げ物は、300カロリー、18グラムの脂肪、1グラムの炭水化物、29グラムのタンパク質、123ミリグラムのナトリウムを提供します。
グリルチキンの各エントリーは、1つまたは2つのサイドディッシュで注文できます。 Nando側の栄養がどのように積み上げられるのか
- コブのフレイムグリルコーンは食事に90カロリー、脂肪1グラム、炭水化物17グラム、タンパク質3グラム、ナトリウム14ミリグラムを加えます。
- PERIチップ （フライドポテトチップス ）は、 食事に373カロリー、24グラムの脂肪、24グラムの炭水化物、4グラムのタンパク質、682ミリグラムのナトリウムを加えます。
- ポルトガルロールは210カロリー、1グラムの脂肪、42グラムの炭水化物、8グラムのタンパク質、470ミリグラムのナトリウムを食事に加えます。
- ポルトガルライスの注文は、食事に319カロリー、3グラムの脂肪、64グラムの炭水化物、7グラムのタンパク質、97ミリグラムのナトリウムを加えます。
ナンドのメニューで最も健康的なオプション
あなたがNando's orderで1/4 チキンブレスト＆ウイングを追加しないでスパイスをつけないようにすると（カロリーは... ishと呼ばれます）、カロリーは260カロリーと14グラムしか消費しません。
チキン・ブレストは比較的健康的な選択肢ですが、グリルして肌につけて服用します。 スパイスを加えないで注文すると、419カロリーと22グラムの脂肪を消費します。 しかし、肌を取り除くと、カロリーや脂肪の摂取量を大幅に減らすことができます。
あなたのお惣菜は、健康的な食事のために小さくてスマートに保ちます。 ニンニクのパンやジャガイモのような料理を避け、代わりにコブにコーンを入れてください。
ナンドのメニューで不健全なオプション
Nando'sのメニュー項目のほとんどはかなり健康的ですが、健康な体重に達するか維持しようとする場合、避けるべきいくつかの選択肢があります。
ダブルチキンブレッドラップとチップスは、1065カロリー、8グラムの飽和脂肪、38グラムの脂肪、101グラムの炭水化物、74グラムのタンパク質、1586ミリグラムのナトリウム
Nandocas 'Choiceはミディアムスパイス（ ペールペリ鶏の胸肉全体がコーンウォールで覆われたニンニクパンに添えられています）は、1014カロリー、15グラムの飽和脂肪、54グラムの脂肪、52グラムの炭水化物、75グラムのタンパク質、929ナトリウムのミリグラム。