あなたが冷たいか病気であなたがうまくいくかどうかを決める
鼻水、うっ血、下痢、発熱などで目を覚ます場合は、まだ運動をするかどうか疑問に思うかもしれません。 これが運動をスキップするための完璧な言い分だと思うかもしれませんが、あなたもトレーニングに専念しているかもしれません。 これは、症状が数日間持続または進行している場合に特に重要です。 あなたは不景気の日に直面している可能性があり、あなたが参加できるかどうか疑問に思うかもしれません。
あなたが病気になっているときに、専門家が安全で運動に適していると言うことを学びます。
上半身の症状で病気 - 練習に問題ない
あなたの症状がすべて首の上にある場合は、歩く、自転車に乗る、ジョギングする、または適度なペースで体操をする、または簡単に運動するのは安全です。 これらの頸部症状には、鼻水、鼻詰まり、鼻水抜き、またはくしゃみが含まれます。
簡単なペースで10分歩く。 簡単なペースで気分が良くない場合は、ストップして柔軟性を演習してください 。 これらは一般的に気分が良くなります。
10分後に気分が良ければ、続けてください。 ペースを上げて快適な散歩や走りをすることができますが、適度なゾーンに保ちます。 それは、高強度の間隔やスプリントの日ではありませんが、あなたの血を動かすことは良いことです。 これはまた、あなたの鼻の通路で移動する粘液を取得する可能性がありますので、たくさんの組織や布のハンカチを持って来てください。
多分排水が多いでしょう。
レースの日で、頸部の症状だけで寒さがある場合は、ノーショーである必要はありません。 発熱や肺の鬱血がない限り、頭が寒い状態で5K、10K、またはハーフマラソンを歩いたり走ったりすることは可能です。 あなたの目標は、単に個人記録を設定するのではなく、完了することです。
また、ハーフマラソンに登録した場合は、10Kなど、より低い距離にダウングレードできるかどうかを確認することもできます。
下半身の症状で病気 - 運動しない
あなたがハッキングの咳、下痢、不調の胃、または腫れたリンパ腺などの首の下に何らかの症状がある場合は、運動をしないでください。 あなたの肺が混雑していると感じたら、あなたの運動をスキップする必要があります。 吐き気、嘔吐、下痢などの胃腸疾患の症状は、あなたが家にいることを伝えます。 あなたは、これらの症状を経験している場合は、脱水症状を起こしやすくなります。 あなたのFitbitで1日に10,000ステップを記録するというストリークを壊すかもしれませんが、これらの症状は運動しないことのよい言い訳です。
発熱がある場合 - 運動なし
発熱、悪寒、体が痛い場合は運動をしないでください。 あなたは運動のためにあまりにも病気です。 他の人と分かち合うためにジムに連れて行くべきではない感染症があるかもしれません。 安静にして症状を監視する必要がありますので、医師に相談してください。
病気のときの激しい運動を避ける
寒さや熱を汗ばむことができるのは神話です。 寒い兆候があっても、特に発熱や胸の症状がある場合でも、激しい運動から退く必要があります。
あなたの免疫システムはあなたの病気に焦点を当てる必要があり、激しい運動によって少なくとも短期間は障害を受けることがあります。 どんな練習場面でも簡単な範囲に保つか、またはスキップしてください。
あなたの病気を分かち合わないでください
良いスポーツをしてください。あなたの寒さを分けないでください。 あなたの症状のすべてが首の上にあっても、あなたの病原菌を広げるジムから離れてください。 人々のグループを避けてください。 歩いたり走っているパートナーにくしゃみをしないでください。
風邪をひいたときに頻繁に手を洗ってください。特に、あなたのスペースを他の人と分け合わなければならない場合には。 暖かい水と石鹸を使用してください。 「ABC」の歌を自分自身に歌っている間に、石鹸で手を軽く拭き取ってください。それは泡立ての時間です。
次にすすいでください。 ペーパータオルで蛇口を止めてください。蛇口のハンドルとドアノブは、しばしばトイレの汚れた部分です。 石けんと水が出ない場合は、手指消毒剤を使用してください。 あなたのウォーキングパックには、小さな瓶詰めの消毒剤を運ぶのが賢明です。
病気になった後に歩くと運動に戻るとき
悪い寒さの後、最高速度に戻るために3〜4日間おきなさい。 短い運動でゆっくりと戻し、ストレッチやフレキシブルなエクササイズを続けてください。 インフルエンザや他の感染症の発作の後、少なくとも1週間は回復するために与えてください。
>出典：
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