あなたのワークアウトから痛い肌を傷つけるのを防ぐ方法
擦過傷は、繰り返しこすることによる皮膚の損傷です。 チャフドな部分は基本的に、汗がかった塩辛い肌が衣服に擦り傷を付けたり、肌に傷をつけたりする痛みを伴う出血の跡です。 あなたが汗をかくと、湿った肌がより損傷しやすくなり、汗が蒸発して形成される塩の結晶が、より摩擦して擦れを生じさせるグリットを加える。
あなたはもっと汗をかくと暑い季節に擦り傷を起こすことがありますが、寒くて乾燥した天候でも寝心地が悪くなります。
麻痺しやすい領域
擦れが発生する可能性がある場合は、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの練習をする前に、これらの部分に注油する手段を講じることができます。 擦過傷は、体の裂け目で最もよく見られ、股間、脇の下、下胸部、および内側の太腿が主要な穿孔領域である。 また、特にランナーにとっては、 擦れた乳首を見るのが一般的です。
ストラップは、チャフにつながる可能性のある別の圧力源です。 あなたは、バックパックのストラップがあなたの肩を横切ったり背中を擦ったり、上の腕にこすり合ったりする場合、擦れを経験する可能性があります。 心拍数モニタのストラップは、胸や背中の擦り傷につながります。
チャフングが体重を減らす時であることを示すシグナルであるのだろうかと疑問に思うかもしれませんが、実際には最もスキン的な歩行者、ランナー、サイクリストも同じ問題を経験します。
あなたは調子を整えて調整することができますが、擦れを防止するための対策を取る必要があります。
擦り傷を防ぐ4つの戦術
擦過防止は4つのカテゴリーに分かれています：水分保持、乾燥、潤滑剤の使用、適切な服装。
- 水分補給：歩く、走る、乗る、または他の運動の前、中、そして後にたくさんの水を飲む。 これにより、自由に汗を流して、汗が乾燥して塩分の結晶にならないようにすることができます。
- 乾燥した状態に保つ：皮膚に粘着性を持たせて一緒にこすることができるように、より少ない脱臭剤を使用してください。 乾いたままにするには、タルカムパウダー、コーンスターチ、ジャガイモデンプンを使用してください。 Squeaky Cheeksのようなスポーツ用に作られたブランドもあります。 この方法がうまくいかない場合は、潤滑剤を使用するまで進んでください。 運動中に衣類が濡れた場合は、乾いたギアに切り替えてください。
- 潤滑：ウォーカー、ランナー、サイクリストは、さまざまな擦り傷防止潤滑剤を使用して、お互いを擦るのではなく、皮膚領域を互いに摺動させ続けます。 普通の古い石油ゼリーがスタンバイの選択です。 あなたはトレーニングの前に自由にそれを適用することができます。 その他の伝統的な軟膏には、乳牛用に開発されたBag BalmとUdder Creamがあります。これは、地元の飼料工場やペットショップで入手できます。 スポーツ店には、運動中の擦れを防止するために配合された潤滑剤が含まれています。 例えば、 BodyGlideは消臭スティックのように進んでいますが、石油ゼリーでは石油フリーで非汚染であるという点で改善しています。 SportShieldロールオンシリコーン潤滑剤は、同様に臭気がなく、石油成分もなく、衣類に残渣を残さない。 また、麻酔予防において有用性を宣伝する多くのハンドクリームがある。 あなたの薬キャビネットを開き、その領域を潤滑してくれるものを探してください。
- 衣服：ルーズな服は、トレイルやトレーニング中に気分が良いかもしれませんが、擦れを防止するためにはぴったりのフィットが必要です。 バイクショーツやコンプレッションショーツは、下半身または大腿部の擦り傷を防止する肌のようなフィット感を与えるように設計されています。 上半身の場合は、ポリプロピレンまたはライクラ/スパンデックスのトップが肌にきつくフィットします。 ニップルは特に男性とブラジャーの少ない女性のために擦れがちです。 ニップガードまたは粘着包帯は、潤滑よりもさらに優れた保護を提供します。 あなたの服は汗を吸う織物でなければなりません。 あなたはまた、シームレスであるか、または擦れやすい領域で平らな縫い目を有する衣服を選択する必要があります。
チャフ付き太もものためのソリューション
大腿部の痛みを経験したことがある場合は、以下の方法で予防戦術を使用してください。
- まず、エリアを乾燥した状態に保ちます。 あなたは特別な保護を確実にするために、ベビーパウダーまたはスポーツパウダーを使用することができます。
- あなたの肌を保護するスパンデックスタイツまたは軽い圧縮ショーツをお選びください。 ショーツは、過去に擦れた部分をカバーするのに十分な長さでなければなりません。 彼らは平らな縫い目を持つか、シームレスであることを確認してください 走っているスカートには、しばしばこれらのショートパンツが組み込まれています。 彼らはあなたが運動して発汗している場合、綿ではなく、汗を吸う布で作られていなければなりません。
- あなたのシルエットをむしろカモフラージュしたい場合は、ショートパンツ、パンツ、スポーツスカートの下にショートパンツを着用してください。 しかし、あなたのコンビネーションが、ファブリックなしでうまく合っていて、望ましくない束縛や擦れを生じることになります。
- まだ擦れの問題がある場合は、タイツや圧縮ショーツを着用する前に、擦れやすい箇所に潤滑剤を使用してください。
擦り傷治療
あなたの運動中に擦り傷を感じる場合は、停止し、清掃し、その領域を包帯します。 続ける必要がある場合は、石油ゼリーなどの保護潤滑剤を加えて、追加の損傷を防ぐ。 清潔で乾燥した衣類に交換してください。
あなたはあなたの運動中にチャフドエリアからの痛みを感じるかもしれませんまたはあなたは一度シャワーを打つと、それを体験することがあります。 一度麻酔をかけたら、開いた傷のように治療してください。 感染を防ぐために、防腐剤で洗浄して清掃してください。 これは刺すようです。 傷ついたパッチを滅菌ガーゼパッドで覆い、癒されるまで息を吐くようにします。
>出典：
>チャフング。 MedlinePlus。 https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm。
> Helm MF、N. Helm T、F. Bergfeld W.マラソンの戦いから2500年後の長距離ランナーの皮膚の問題。 国際皮膚科学学会誌 。 2012; 51（3）：263-270。 doi：10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x。