高カフェインドリンクは運動のためではない
高カフェインのエネルギードリンクはますます人気が高まっていますが、これらの飲み物は運動とよく混合しません。 ほとんどのスポーツドリンクはカフェインではなく、運動中に失われた体液を補給することを意図していますが、エネルギードリンクにはカフェインやカフェイン様の覚せい剤（ガラナなど）が多量に含まれています。 テキサス州グレイプバインにあるBaylor Regional Medical Centerの栄養士、Dee Rollins、RD、Ph.D.によると、これらは脱水につながる可能性があります。
スポーツドリンク対エネルギードリンク
GatoradeやPoweradeなどの伝統的なスポーツドリンクには、運動中に汗や息苦しい体液や塩分を吸収するのに役立つ水分、塩分、糖分などが含まれています。 糖分は水分を取り込むのを助けるだけでなく、長時間の散歩、走り、またはバイク中によく働くために糖分を必要とする筋肉に燃料を提供します。 少量の塩は低ナトリウム血症（水の中毒としても知られています）から身体を保護するのに役立ちます。これは塩を使わずに大量の水を飲むと起こります。
エネルギードリンクは、グアラナや高麗人参などのカフェインやその他の覚せい剤を送って、酒飲みにエネルギーを浪費するように処方されています。 彼らは運動中に失われた体液を置き換えるように設計されていません。 いくつかのものは、少量の液体中に多量のカフェインを送達する小さな缶の中に入っています。 多くは炭酸ガスであり、運動者にはげっぷ、吐き気、肥満感を経験することができます。
アスレチックイベントのマーケティング
エネルギードリンクRed Bullは、マーケティング担当者がランニングやウォーキングのイベントでしばしば配っているので、スポーツドリンクだと思うかもしれません。 「ほとんどの人は、エクササイズ中に何かを手にしておくと、それが良いことだと考えています」と、Rollins氏は言います。
しかし、レッドブルは、コーヒー（80ミリグラム）とコーラの缶（40ミリグラム）以上の量のカフェインを詰める小さな缶に入っています。 より少ない液体を交換しながら、それはより多くの尿を生成し、より多くの液体を失うように腎臓を刺激するカフェインのパンチを提供します。
あまりにも多くのカフェインと運動の危険性
Rollins氏は、午前中にすでにコーヒーやカップを持っていた場合、エネルギードリンクを加えれば、ほとんどの栄養士がその日の合理的な限度だと思うカフェインの量を上回ることができます。 "あなたは歩いているときに汗で体液を失います。カフェイン化合物はさらに脱水します。
カフェインの失うトラック
運動者がエネルギードリンクに頼っている場合、十分な体液がないと考えている2〜3個の小さな缶を飲むことがあります。 彼らがより大きな缶を飲む場合、それは2食分を含むかもしれません。 多くの鎮痛薬、副鼻腔薬、および他の飲料にはカフェインが含まれています。 「人々は自分が気づいているよりも厄介なことがあるかもしれません。 彼女は、一般的なコンセンサスは、カフェインの1日当たり250ミリグラムが限界であるべきだと言います。 2杯のコーヒーとエネルギードリンクを1日400ミリグラム以上飲むと、ジッタ、吐き気、心臓の動悸に至ることがあります。
運動時のカフェインの効果
カフェインは体内から水分を取り除く尿生成を刺激します。 あなたがすでに汗で水分を失っている場合は、尿中に多くを失うことは、運動中にもっと飲む必要があることを意味します。 カフェインには下剤効果もあります。 「歩くと、胃腸管全体が口から直腸に移動します」と、Rollins氏は指摘する。 これは、より頻繁にトイレを必要とするか、またはより緊急性を必要とすることにつながる可能性があります（ ランナーtrots ）。
脱水を防ぐ
エクササイズ中に脱水を防ぐために必要な水とスポーツ飲料の量を決定する魔法の式はありません。 誰もが少し違って反応します。
歩行者とランナーにとって推奨される経験則は、水やスポーツドリンクを持ち歩いて、喉が渇いたらすぐに飲むことです。 飢えの苦しみを無視しないでください。 ロールリンズ氏は、水が必要な人は渇いているのではなく、空腹になっていると感じているという。
運動の前後に体重を測定することで、正しく飲んでいるかどうかを知ることができます。 あなたは、運動の過程でいかなる体重も増減してはいけません。 体重を減らすと脱水されます。 あなたが体重を増やせば、あなたはあまり飲んでおらず、低ナトリウム血症の危険にさらされるかもしれません。
遠隔ウォーカーの飲酒勧告
国際マラソンメディカルディレクター協会は、2006年5月に持久力イベントでウォーキングやランナーの飲酒と体液摂取のガイドラインを改訂しました。30分以上の運動の場合は、スポーツドリンクを飲むことを推奨します。スポーツドリンクと水の間を行き来する。 証拠によると、渇きは、正しい量を飲むことになると、選手にとって最高の保護です。
- あなたが喉が渇いたら飲みなさい。
- あなたが渇いていないなら飲みません。
- それがあるか、あなたの仲間が飲んでいるという理由だけで、イベントで水を飲むときは飲みません。
- あなたが間違っていることを発見しない限り、あなたの渇きに頼ってください。
ソース
Lewis G. Maharam、MD.FACSM（Chair）、Tamara Hew DPM、Arthur Siegel MD、Marv Adner、MD、Bruce Adams、MD、Pedro Pujol、MD、FACSM。 "IMMDAのランナーとウォーカーのための流体推奨の改訂版" IMMDA。 2006年5月6日
MDM、Timothy D. Noakes、MBChB、MD、DSc、 "Fluid Recommendationの更新：国際マラソンメディカルディレクター協会（IMMDA）の立場声明"、スポーツ医学ジャーナル、2006; 16：283