ランナーズ・トロッコはトレーニング中とトレーニング後にストライク
あなたは、運動中または運動後に、便や下痢の緩みに問題がありますか？ これは非常に一般的なので、それはかわいい名前、ランナーのtrotsを持っています。 歩行と走りは、定期的な排便を維持するための良い練習です。 これは、歩く人と走る人の間に結腸がんの発生率が低下する理由の1つの理論です。 しかし、彼らはまた、あまりにも良いことである可能性があります。
あなたは運動関連の下痢で唯一のものではありません
距離ランナーの推定20〜50％は、運動中または運動後の痙攣および吐き気から鼓腸および下痢の発作までの一連の症状を伴うランナーの麻痺を有する。 歩行者、特に高い心拍数で歩く者は、この同じ効果を発見することができます。
走者のトロッコの原因
運動関連の下痢の単一の原因は、明確に特定されていない。 ランナーズ・トラウトは、異なる人々のさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。 一つの理論は、身体の単純な上下運動が腸を揺らすということです。 腸への血流は、歩くと走っている間にあなたの足に転向され、痙攣と下痢に寄与する可能性があります。
基礎となる過敏性腸疾患は、運動の付加的なストレスによって明るくなるかもしれません。 長い散歩や走路での脱水も下痢の原因となります。 ラクトース不耐性の影響は、運動によって増強され得る。
運動関連の緩い便の症状
運動中または運動後に、痙攣、吐き気、鼓腸、下痢のいずれかが発生することがあります。 痛みを伴う痙攣や排便が非常に緊急に必要になることがあります。
運動関連の下痢とゆるい便を防ぐ方法
- あなたの運動の前に2時間食事を避けてください。 あなたの胃の中に食べ物があると、症状が悪化するか、症状が出る可能性があります。
- 腸を通る廃棄物の動きを速めることができるので、カフェインや暖かい液体を避けてください。
- 特にラクトース不耐性であることがわかっている場合は、乳製品を制限するか、乳製品を楽しむときにラクトードを使用してください。
- 長いレースの前の日に高繊維食品を制限する。 将来の健康的な食事のために豆と穀物を保存してください。
- あなたが知っている他の食べ物は、あなたのために鼓腸や糞便を作りません。 一般的なものがいくつかありますが、あなたのために特定のものがあります。
- 多量の水分を飲む。 フル16オンスを飲むのが最善です。 あなたの運動の1時間前に水を流し、余分な水分を通過させる時間を与えます。 このようにして、あなたはうまく水分補給されますが、尿が過剰に出ることはありません。 歩いたり、走ったり、運動をしている間に、15分ごとに8オンスの水を飲む。
- あなたの排便習慣を知って、通常の排便時間の直後に運動のスケジュールを立ててみてください。 これまで注意を払っていない場合は、メモを保存しておくとよいでしょう。
- レースや長い散歩の前日に、低残留食のヒントを使用してください。 これは、白パン製品、肌のないジャガイモ、卵、パスタ、白米、柔らかい肉、種まきまたは皮なしの缶詰または徹底的に調理された果物および野菜のような繊維が少ない食品に焦点を当てています。
- 他のすべての予防措置が失敗した場合は、トイレがすぐに手に入らないことが分かっているレースや特別な散策のために、イモジウムなどの店頭用の下痢止め製品を使用してください。 研究によると、運動誘発性下痢を起こしやすいトライアスロンの70％がこの問題を軽減しています。 専門家はイモジウムが安全であることを確認します。
- 下痢が通常襲う時にトイレの停止を含めるためにあなたの歩行と走行ルートを設計します。 緊急を30分以上歩き回ったり、走ったりする場合は、それに応じてルートを計画してください。
- 利用可能なトイレがない場合 、何をすべきかを準備してください。 あなたは、卑劣な暴露や公的な迷惑行為のために逮捕されることはありません。
- 過敏性腸症候群のための健康診断を受けて、あなたの医療提供者とのあなたの問題について話し合うことができます。 これらの詳細は恥ずかしいかもしれませんが、あなたは完全かつ率直な歴史を与えるだけでよい診断を得るでしょう。 あなたの医者に与える良いデータを得るために、ランナーのトロフィーのエピソードにメモを残してください。
ソース：
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