健康の障壁を克服する方法
歩行の利点は体の健康をはるかに超えています。 ストレスを和らげ、 あなたの気分を高め 、偉大な野外で他の人と関わることができる素晴らしい方法です。 それは誰もができることであり、生涯にわたって続けていくことができます。
だから、椅子から出て、靴の上にストラップを着て、散歩をするのはなぜそんなに難しいのですか？ 私たちは理由があると自信を持っていることがよくありますが、しばしば言い訳をしています。
言い訳を通り過ぎてトラックに戻って健康になる時が来ました。 このために、歩くことを避けるための最も一般的な8つの言い訳と、それを克服するためにできることは次のとおりです。
1 - 「私は歩くには余裕がない」
人の家庭や仕事の生活が忙しいという事実は否定できない。 しかし、私たちはしばしば、 "あまりにも忙しい"という言葉を使って、私たちのスケジュールでは30〜
これを克服するためにできることはいくつかあります。
- 歩く時間を約束する。 他の予定と同じように、カレンダーの時間をブロックします。 スマートフォンを使用している場合は、毎週リマインダをプログラムします。
- 他の人を招待する あなたの側で友人、家族、または同僚を持つことによって、あなたは後退する可能性が低くなり、自分自身を楽しむことに終わることさえあります。
- あなたの雑用の一部を歩くこと。 運転する代わりに、市場、郵便局、または子供の学校に歩く機会を見つけてください。
- あなたの就業日まで歩いて行く。 歩行は、あなたが一気に行うことである必要はありません。 10分から15分の間隔で休憩し、休憩中、会議の間、会議通話中にも歩いてください。
- あなたの子供たちを連れてください。 子供たちも運動が必要なので、あなたの側でそれらを持たせることはあなたの健康を改善します。 それを家事にする。
2 - "私は歩くのが疲れました。"
この言い訳についての驚くべきことは、歩行は疲労に対してまったく逆の効果があることです。 ソファで倒れたり、ビールを開けたりするよりもはるかにあなたを活性化させます。
あなた自身を軌道に乗せるためには、いくつかのベビー・ステップを踏んで始めましょう。
- 家に帰るときに座ってはいけません。 代わりに、家に帰るときに歩く靴とギアを準備しましょう。 あなたの心に散歩のお話をするチャンスを与えないでください。
- ルーチンを歩く。 定期的に（週に3〜4回）それはすぐに習慣になり、あなたが散歩をしないと、何かが欠けているように感じるでしょう。
- 時間、距離、または速度について心配しないでください。 ちょうど出かけることに集中してください。 あなたはより多くの習慣になったときにパフォーマンスについて心配することができます。
3 - 「歩くのが寒すぎる」
あなたが冬に体重を計ると思われるのは間違いです。 あなたが季節に備えて準備をすれば、春よりも冬には歩き回る必要はありません。
以下は、役立つヒントです：
- ドレスアップ。 これにより、あなたの体が屋外の温度に合わせて下がることができます。
- 足を暖かく保つ。 これには高価な電気靴下は必要ありません。 最も簡単な技の 1つは、足の上と靴の上部との間に紙ナプキンを挟むことです。 それは実際に動作します。
- 手を暖かく保つ。 手袋は良いですが、ミトンが良いです。 温かみのあるミトンが最高です。 特に寒い日には、使い捨てのハンドウォーマーが通常そのトリックを行うことができます。
- 正しい靴を手に入れよう。 冬場のために設計されたウォーキングシューズがたくさんあります。 それが外の氷の場合は、 スリップを防止し安定性を助けるためにスリップオンクリートまたはウォーキングポールのペアを取得してみてください。
- 屋内で歩く。 条件が悪い場合は、室内のトラックを探すか、ジムでトレッドミルを使用してください。 他のすべてが失敗した場合は、商店街を通って賑やかな屋内散歩をしてください。
4 - 「歩くのが熱すぎる」
暑い天気は、脱水や熱の枯渇を含む歩行者に本当の健康リスクをもたらす可能性があります。 しかし、これはあなたが夏の高さの間に自分自身をサイドラインにしなければならないという意味ではありません。
代わりに、いくつかの簡単な予防措置を取る：
- 熱のための服装。 通気性のある吸湿発散性の織物を使用して汗を皮膚から引き離し、蒸発した湿気を吸収して体を冷やしてください。
- 水分を保つ。 歩き始める前に1時間に16オンスの水を飲むことから始め、歩く1マイルごとに1カップ以上を飲む。 あなたが通過しているときに大きな水のガラスで終わりなさい。
- より涼しい時間に歩く。 早朝または早朝は、午前または午後より優れています。 十分に露出して歩くのではなく、できる限りどこでも陰影を見つけてください。
- 日焼け止めを使用してください。 常に最低限のSPF 30日焼け止め保護具を着用してください。 直射日光の当たらなくても、帽子やサングラスを着用するのも良いことです。
- 冷却カラーを使用してください。 首周りの濡れたバンダナが体温を下げることができるのと同じように、再使用可能な冷却襟も同様の効果を発揮します。
- 屋内で歩く。 熱がこもりすぎる場合は、トレッドミル、モール、または屋内トラックに向かいます。
5 - "私は歩くには年をとっています。"
彼らが歩くには年を取っていると言う人は、通常、身体活動の形式に全く関与しないものと同じです。 そして、この問題は、歩行が高齢者のための運動の最良の形態の1つであるということです。 それは心血管の健康、運動性、筋肉の緊張を改善し、しばしば高齢者が滞在する運動の一形態です。
確かに、あなたには限界があるかもしれませんが、運動は年齢や体調に関係なく誰にでも利益をもたらすことができます。 より健康的な道に戻るには：
- 適切な靴を見つけます。 多くの高齢者が抱える問題は、まったく間違った靴で歩くことです。 正しくフィットする適切な歩行靴のペアを見つけ、整列の問題を克服してください。
- ゆっくりと始める。 あまりにも早く過ごすよりも歩くというルーチンに入ることがより重要です。 週に距離とスピードを追加する目的でゆっくりと開始してください。
- 医師に相談してください。 これは、あなたが関節の問題や心臓の状態がある場合に特に当てはまります。 あなたの医者は、けがをしないようにあなたにアドバイスするのに最適です。
- あなたの限界内で働きなさい。 ウォーキングがあなたを超えている場合は、水泳、 太極拳 、優しいヨガ、ジムでの楕円形のマシンなど、他の影響の少ないアクティビティを探索してください。 唯一の間違ったことは、まったく何もないことです。
6 - 「ウォーキングは私の体には良いことではない」
歩行時に股関節、膝、または足の問題が起きることは事実ですが、それは他のものよりも履物に関連している可能性があります。 あなたの限界内で明確に作業する必要がある一方で、非アクティブはあなたの健康を改善したり、あなたの共同の問題をより良くすることはありません。 歩くことができます。
以下は、役立つもののいくつかです：
- 歩行靴ではなく、ランニングシューズを購入する。 ランニングシューズは、かかとへの衝撃を緩和するために、より硬く、後ろに詰め込まれています。 対照的に、ウォーキングシューズはヒールがより薄く、ミッドソールとつま先でより柔軟性があり、かかとから足とつま先まで転がすことができます。
- あなたの靴を交換してください。 ウォーキングシューズは、500 マイルごとまたはおよそ6ヶ月ごとに交換する必要があります。 彼らは定期的な使用でクッションを失い、あなたの筋肉や関節を保護することはできません。
- あなたのミスアライメントを修正してください。 あなたが平らな足またはpronateを持っている場合、アーチサポートと装具インソールは、あなたが歩くと感じる方法で大きな違いを生むことができます。 足を中立位置に再調整することで、腰、膝、足首から多くの圧力を取り除くことができます。
- あなたの靴をフィットさせてください。 痛いフィットシューズは足の痛み、水疱、早期疲労につながります。 真剣なランナーが行く運動靴店を探しましょう。 彼らはあなたの靴に正しくフィットし、あなたの足に最も適したペアを見つける可能性が高くなります。
- 弾性のある膝矯正具を使用してください。 歩行は膝の周りの筋肉を強化することができますが、短期から中期にわたるサポートが必要な場合があります。 ドラッグストアの弾力性のあるひじ掛けは、通常、そのトリックを行うことができます。 膝の痛みがひどい場合は、下半身の運動に従事する前に医師に相談してください。
- 平らな面を歩いてください。 あなたが丘を登る必要がない場合、あなたは体にストレスを少なくします。 より困難な地形をナビゲートできるようになるまで、あなたの体に簡単に乗ります。
7 - 「私は一人で歩きたくない」
すべての言い訳の中で、これは最も有効かもしれません。 安全性に関する懸念事項を超えて、定期的に単独で歩くことは、単に楽しくはありません。
それが言われると、歩くことをより安全でより社交的なものにするためにできることがあります：
- ウォーキングクラブに参加してください。 コミュニティの論文で、オンラインで検索したり、Meetupのようなソーシャルウェブサイトをチェックしたりすることで、これらを見つけることができます。 ウォーキングクラブは、友人を作り、 歩き回る仲間を見つける素晴らしい場所です。
- ウォーキングイベントに参加する。 これらは必ずしも競争的な出来事ではない。 多くは、コミュニティ内で行われたり、さまざまな商業または慈善団体によって組織された楽しい散歩です。
- チャリティウォーキングチームに参加してください。 多くのウォーキングイベントは、有益なチャリティーをサポートするために組織されています。 資金調達チームは、目標を達成するための新しいメンバーを求めていることがよくあります。
- 安全に歩く。 あなたが一人暮らしであろうと他の人であろうと、他の人が歩いて歩いたり、ピーク時に歩いたり、犬と一緒に歩いたりすることによって、自分自身をより脆弱にすることができます。 緊急時には常に携帯電話を持ってください。
8 - 「ウォーキングは退屈です。
さて、ルージュを走ったり、崖を下ったりするほどエキサイティングではないかもしれませんが、全体的な経験を向上させるためにできることがあります。
歩き方を見直してみましょう。 あなたが新鮮な空気や素敵な環境だけでなく、歩くことをより多く得る必要がある場合は、次のオプションを考慮してください：
- パフォーマンス目標を自分で設定します。 歩数計、 フィットネスバンド 、歩くアプリを手に入れて始めましょう。 あなたのスピード、持久力、心拍数、またはカロリーを毎週改善することによって、自分自身にチャレンジする機会を与えてください。
- あなたのルートを変更してください。 新しい領域を探索する。 あなたのエリアの歩道をチェックしてください。 カジュアルな散策ではなく、公園を見つけて激しいハイキングを楽しむ。
- あなたのペースを変えてください。 歩行トレーニングで数分おきに歩調を変えてください。 別の日に別のトレーニングをしてください。 ランニング、 ハンドウェイト 、ジャンプロープ、またはその他のバリエーションを日常の歩行に追加します。
- クロストレイン。 バイキング、水泳、ウェイトトレーニング、サーキットトレーニング、または他の運動の代わりの歩行日。
- 成長の機会として時間を使用してください。 ちょうど歩くのではなく、一対のイヤフォンを入れ、オーディオブック、ポッドキャスト、または言語テープを聞く。 あなたはスマートフォンに本をダウンロードし、あなたのルートに沿って鳥や植物の名前を学ぶことさえできます。
結局、歩行はスローグである必要はありません。 あなたの健康と安らぎの両方のために歩くことの多くの利点を見て時間をとると、それをあなたの人生の通常の部分にしないためのいくつかの言い訳を見つけるでしょう。