あなたが年を取るにつれて、太極拳として知られる古代の習慣を取ることはあなたのバランスを改善するのに役立ちます。 多くの場合、「動く瞑想」の一形態と呼ばれる太極拳は、安定性を高め、多くの科学的研究における転倒を防ぐことが判明しています。
伝統的な中国医学で長い間使用されている太極拳は、一連のゆっくりとした優しい動きを行う心身の技法です。
多くの場合、ストレス解消効果のために賞賛され、太極拳は深い呼吸と瞑想とこれらの動きを組み合わせています。
太極拳はまた武道と見なされます。 その目的のために、太極拳の動きは、スピードとパワーで演奏されると、戦闘や自己防衛に使用されます。
バランスを改善するために使用されるだけでなく、太極拳は広範な慢性的な健康問題の管理に役立ちます。 たとえば、太極拳を実践することで、関節炎、慢性腰痛、線維筋痛などの症状に伴う痛みを緩和することができます。
いくつかの研究では、太極拳が免疫システムを刺激し、癌や心臓病などの重大な疾患の人々の生活の質を向上させることも示唆しています。 さらに、太極拳は不安などの精神的健康問題を緩和するのに役立つかもしれません。
なぜ太極拳はバランスを改善するために使用されますか？
多くの人々にとって、高齢は姿勢の安定性の低下を伴います（つまり、特定の空間ゾーン内で身体の位置を維持する能力）。
バランス機能は、通常、中年で低下し始め、落下やけがのリスクは徐々に増加します。
エクササイズは、しばしばバランスを改善し、転倒のリスクを軽減するための日常的なアプローチとして推奨されます。 太極拳と並行して、ヨガは、しばしばバランスを促進する可能性があると宣伝されています。
太極拳がバランスを改善するのに役立つと考えられる理由はいくつかあります。 このプラクティスは、柔軟性、強さ、運動範囲など、姿勢の安定性を維持するために必要な多くの要因に影響すると考えられています。 太極拳は、あなたの空間認識を高めて転倒を防ぐのに役立つとも言われています。
バランスのための太極拳に関する研究：それは助けることができますか？
現在、太極拳の健康への影響を調べる大規模な研究は不足していますが、バランスの改善には太極拳が有益かもしれないという研究が増えています。
2010年に老人物理学ジャーナルに掲載された報告書では、科学者たちは、以前に発表された19の研究で、60歳以上の大人のバランス機能に及ぼす太極拳の影響を調べました。 レビューされた研究のほとんどは、少なくとも45分続いた太極拳セッションを含み、少なくとも2週間に12週間以上継続した。
彼らの分析では、報告書の著者は、太極拳が柔軟性、落ち込みの速度、運動の範囲、および関節の強さなどの要素を改善したことを発見した。 報告書は、太極拳が「高齢者のバランスとバランスの信頼を向上させるための経済的かつ効果的な運動プログラム」であると結論付けたが、報告書の著者は、「激しい」研究員は太極拳）。
また、太極拳がバランス障害を引き起こす運動障害であるパーキンソン病患者のバランスを改善するのに役立つ可能性があるという証拠もあります。 この証拠には、2014年にPLoS Oneジャーナルに掲載された報告書が含まれています。
この報告では、研究者らは、軽度から中等度のパーキンソン病患者を対象とした10件の臨床試験を整理した。 研究者らは、投薬プログラムと通常の太極拳の両方の練習を含む治療プログラムに従った人々の間で、落ち込みの減少や健康関連のQOLの向上などの要因の改善を観察した。 彼らの結論では、報告書の著者は、太極拳の練習と投薬の併用は、 "移動性とバランスの有望な利益"をもたらすかもしれないと述べた。
あなたのバランスを改善するために太極拳を使用する方法
書籍やオーディオ/ビデオリソースから太極拳を学ぶことは可能ですが、クラスを取るか太極拳講師と一緒に作業することで、動きを正しく実行できるようになります。
太極拳は一般的に安全だと考えられていますが、一部の人は軽い痛みや痛みを引き起こすことがあります。 健康上の問題がある人や妊娠している女性は、太極拳を練習する前に自分の保健医療従事者と相談してください。
あなたのバランスを改善するために太極拳を使用することを考えている場合は、健康とライフスタイルのいくつかの要因が、あなたが年をとって落ちるリスクに影響を与える可能性があることに留意してください。 例えば、筋肉の衰弱、血圧管理の問題、特定の薬の使用などの問題は、すべてあなたのバランスに影響を与える可能性があります。 安全を保つために、バランスに問題がある場合は医師に相談し、太極拳が役に立つかどうか質問してください。
>出典：
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