Legs Up The Wallは、ピラティスやヨガの前後に行う、またはいつでもストレスリリーフが必要なときに行う素晴らしいリラクゼーション運動です。 ヨガでは、viparita karaniとも呼ばれます。 この簡単なエクササイズは、あなたをリラックスさせ、足の腫れや足の疲れを助け、体の中心部への血流を増加させます。 脚を上げることは、 妊娠のための素晴らしい運動です。
エクササイズに必要な設備
あなたは、運動マットや厚い敷物のようなパッドの入った表面が必要です。
これは自宅でも、ジムでも、ピラティスのスタジオでも行うことができます。
- 難易度：これは、すべてのレベルに適した簡単な運動です。
- 所要時間： 1分以上必要です
足を上げる方法
- ピラティス/ヨガマットまたは別の会社のパッド入りの面を壁に垂直に置きます（ここに示すようにマットを共有している場合を除く）。
- マットの上で、あなたの腰と肩を可能な限り壁に近づけるように、壁に横に居心地の良い状態にしてください。
- 壁から頭を離して横になるように、足と足が壁の上にくるように自分自身を回してください。 あなたのお尻をできるだけ壁に近づけてください。
- 組織する：
あなたが必要な場合は、あなたのお尻を壁に近づけてください。 あなたの足が90度に近づきたい。 彼らはあなたがそれらを快適に得ることができるようにまっすぐですが、あなたの膝をロックしないでください。
肩と腰が一直線上にあり、背中が中立の背骨にあることを確認します。背中と首の後ろにカーブがあります。
あなたの肩からリラックスして、耳から遠ざけてください。 あなたの腕をあなたの側にゆっくりと横たわってください。 パームスの上下。
あなたの体重を左右にバランスさせます。
- リラックス：ただそこに横たわって深呼吸をしてください 。 精神的にあなたの体をスキャンして狭い場所を探して、それらを行かせたいと思うかもしれません。 あなたの足と腰にできるだけ多くの緊張をおきましょう。 脚の重さが腰から床に落ちるのを感じます。
あなたが視覚化に従うことを好むなら、骨が運動する感覚を学びなさい。
- あなたが準備ができたら、このようにポーズから出てください：
あなたの胸にあなたの膝を折りたたむ。
あなたの側にロールバックします。
手と膝の上に押してください。
あなたの体重を足に戻し、立ってください。 背骨を上に上げることができます。または、腰で折り畳んだままにして、太ももに手を入れて残りの部分を手助けすることができます。
ヒント
- 首の下の首のロール、肩や頭の下の小さな折りたたみの毛布のような人もいます。
- あなたの足が上がっている間、足の縁が壁にとどまるように、あなたの足の裏が一緒になるように、それらを広V字形に伸ばしたり、膝を曲げることも楽しむことができます。