ピラティスを使って妊娠をサポートする方法
多くの女性は、ピラティスが妊娠中と妊娠後の両方で最良の練習の一つであると感じています。 ピラティスと妊娠の大きな理由の一つは、ピラティスがコアの強さを発揮する上で非常に優れていることです。 あなたの腹部、背中、 骨盤床 /ケーゲル筋肉が調子を上げていると、より快適な妊娠と出産をサポートします。 ピラティスはまた、新生児が生まれた後、彼らの姿を戻すのを助けることで有名です！
妊娠中にピラティスを行うもう一つの大きな理由は、ピラティスが非常に適応性があることです。 大部分のピラティスの練習は、あなたの体と能力が変わるにつれて変更することができます。 変更は運動の目的を保持するのに役立ちますが、あなたの体のために働くようにフォームを調整します。 変更の概要については、 練習問題修正をお読みください。
良い指示を得る
まず、医師または助産師に確認してください。
これまでにピラティスをやったことがない人は、妊娠前のピラティスクラスや、多くの人に注意を促すインストラクターを見つけることが重要です。 基本的な作業をまだしていない場合は、自分でピラティスを始めることはお勧めしません。 あなたはインストラクターを選ぶためのヒントを読むことができます。
すでにピラティスのバックグラウンドを持っている場合は、 妊婦のピラティスクラスを受けたり、インストラクターと直接仕事をするのが理想的です。 しかし、あなたの練習をサポートすることができる数多くのDVD、ビデオ、書籍があります。
食品、水、エネルギー
あなたはすでに2つを食べていますが、運動しているとカロリーが増え、汗で水分を失っています。 したがって、あなたはあなたのカロリー摂取量を増やし、水分を維持したいでしょう。
出生前のピラティスは特に激しいわけではありませんが、あなたの体（および赤ちゃん）に注意を払い、自分自身をペースすることを確実にしたいでしょう。
あなたのエネルギーレベルは変化しており、あなたは過ごしたくありません。 フィットネス専門家の1つのヒントはトークテストです。 カジュアルなトーンやテンポで話すことができない場合は、減速する時が来ます。 あなたが休憩を取る必要がある他の徴候は、めまい、かすかな気分、吐き気、心臓のレース、息切れ、子宮の収縮、出血または液漏れ、および頭痛である。
あなたの体が変化するにつれて
あなたの赤ちゃんが成長するにつれて、あなたの重心がシフトします。 あなたは、 マットの仕事のために起きたり、改造者に乗ったり、降りたり、 エクササイズボールを試したりするようなことに、あまり慣れていないことをやっているときに、少し慎重にする必要があるかもしれません。
妊娠中のホルモンの変化は、関節や筋肉の柔軟性を促進します。 女性は自分の体が賢明に彼らをより「伸張性」にしているので、この時間中に筋肉や靭帯に多くの緊張を経験します。 あなたは過度に伸びないようにしたいと思うでしょう。 より小さな運動範囲での作業は、しばしば運動の微妙な部分を調整するのに良い方法です。 例えば、これは、 骨盤の床の筋肉を調整し、うまく呼吸し 、穏やかに反対側のストレッチで作業する良い機会です。
スクープについて
あまりにも遠くない特定の点では、あなたの腹部のスクープはちょうど仕事に行ったり、慣れていないように見えます。
ポイントは、腹部と骨盤底の関与の明確な感覚を保つことであり、あまりにも懸命に働かなければできることは、結局、そこに誰かがいる！ 腹部の筋肉が分かれている「妊娠」と呼ばれる妊娠の後に時々発生する状態があります。 もし転倒した場合は、インストラクターと一緒に慎重に修正したり、赤ちゃんが生まれるまでピラティスのトレーニングを一時停止したりしてください。
あなたが妊娠中の今日の妊娠ガイド、 運動 、Paige Waehnerからの分娩を持っているかどうかをテストするための指示はここにあります：
あなたの背中に膝を曲げて寝そべって、指先を指先があなたの腹の1〜2インチ下に置くようにしてください。
可能な限り頭を上げてください。腹の真ん中から隆起が出ていると感じたら、それは転移です。 あなたの気持ちに注意を払い、腹部や背中に不快感を感じたら、やめてください！
最初のトリミスターを過ぎて
あなたが2回目の妊娠に入ると、背中に横たわっている間に運動をやめることになります。 これは、赤ちゃんへの血液供給を妨げる可能性があるため推奨されます。 また、頭の上に足を置かないことをお勧めします。 それはあなたがそれらを支えることができないと言っているわけではありません。 それが意味することは、あなたの腰が下に留まることです。 あなたは、あなたのルーチンから鋭いパーカッシブな動きを排除したいでしょう。 一例は活発な助言者であり、当然のことながら、ジャンプボードを用いた改革練習は外に出るでしょう。
妊娠は、ピラティスの核心、つまり中心化、集中力、コントロール、精密度、息抜き、そして流れに内的に調整し、ピラティスのコアとつなぐ非常に有益な時間です。 これらの原則を実践することで、運動経験が向上するだけでなく、赤ちゃんの出産とケアに役立つスキルも提供されます。