チアシードは、繊維とオメガ3脂肪酸の良い供給源です
チアの種は小さいかもしれませんが、 オメガ3脂肪酸と食物繊維の形で大きな栄養を提供します。 チアの種を食べることに副作用はありますか？
季節種子の有害な副作用があるかどうかの手がかりは、種子のエネルギーや体重減少の能力を調べるランダム化比較試験から集めることができます。
チアシードに関する研究
アパラチア州立大学のヒューマン・パフォーマンス・ラボラトリー・デビッド・ニーマン（Human Performance Laboratory）のディレクターであるデイビッド・ニーマン（David Nieman）のディレクター2人は、空腹時に2回の25 gの投与。
12週間の研究期間中、参加者は飢餓とエネルギーレベル、胸やけ、便秘、鼓脹、吐き気、下痢などの消化不良の症状について調査されました。
ニーマンの研究チームは、甲状腺の実験的投与量が毎日ほぼ19グラムの余分繊維を構成していたにもかかわらず、被験者は虫の種を補充するか、またはケシの種子。
栄養リサーチに掲載された2009年の研究では、毎日50グラムの摂取すると、体重が大幅に減るかどうかが調べられました。 それはしませんでした。
Wayne Coates氏によると、Chiaの教授および著者は、究極のスーパーフードの完全ガイドは、消化中に種子が胃の水分を吸収するため、大量の鶏の種子を食べることから生じる可能性があると書いている。 彼はこの反応を相殺するためにあなたの水分摂取量を増やすことを勧めます
健康に良い副作用は何ですか？
ニーマンの研究の1つで示唆されているように、特定の健康な脂肪酸の血中濃度を改善する助けとなる可能性があることが、2012年にJournal of Alternative and Complementary Medicineに掲載されました。
太り過ぎだが健康でない閉経後の女性62人のうち、毎日25グラムの挽いたシアの種を摂取している女性は、血液中にアルファリノレン酸（ALA）とエイコサペンタエン酸（EPA）のレベルが上昇していた。 しかし、より広い病気マーカー（血圧や炎症など）は、地面を摂っているもの、全体的なもの、 全くないものがありました。
結論？
チアの種子は、繊維とオメガ3脂肪酸の健康な源のままであり、水分を吸収するために体重を減らすのに役立ち、食事中の水分は食事で消費される水よりも長く満足することが示されています。 あなたは、後で消化器系の問題の恐怖を感じることなく、抗老化朝食または緑色のスムージーにチアの種を加えることができます。 しかし、ガスや腸の腫れを引き起こす場合は、毎日食べる量を減らし、 水分摂取量を増やしてください 。身体を増やした繊維に徐々に調整してください。
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ソース：
Coates、Wayne。 Chia：究極のスーパーフードの完全ガイド。 スターリング出版。 2012。
David Nieman、アパラチア州立大学ヒューマンパフォーマンスラボラトリーディレクター インタビューは2013年4月30日に行われました。
"Chia種子は体重減少を促進せず、太りすぎの成人における疾患の危険因子を変えない" Nutr Res 。 2009 Jun; 29（6）：414-8
肥満女性における慢性肝炎の種子補充と病気の危険因子：メタボロミクスの調査。 J Altern Complement Med。 2012 Jul; 18（7）：700-8。