骨盤傾斜は、腰部、特に腹部周囲の支持筋肉を強化する非常に微妙な脊柱運動からなる運動である。 彼らは、 背中の痛みの軽減を求める人々のための良い予備的な運動であり、彼らはあなたの背中に少しマッサージを与えるので、素晴らしい感じる。 彼らは床に横たわったり、背中を壁に立てたりすることができます。 スタンディングバージョンはもう少し難しいですが、仰向けに座っていない妊娠中の女性や床に寝れない人にとっては良い選択です。
1 - 仰臥位の骨盤用傾斜
1.膝を曲げ、足の裏を床に当てて背中を仰ぎます。 これはあなたの中立的な位置で、腰椎の自然な曲線が腰を床からわずかに上昇させる原因となります。
2.吐き出して、穏やかに腰を顔に向けて動かす。 あなたのお尻は実際には床を出ることはありませんが、あなたは背中を床に押し込むように感じます。 あなたは本質的に背後からカーブを外しています。
骨盤を水のボウルと考えてください。 あなたが骨盤を傾斜させると、水はあなたの腹に向かってこぼれるでしょう。
3.数秒後、吸入して中立位置に戻ります。
4.この動きを5〜10回繰り返す。
2 - 立っている骨盤用傾斜
1.背中を壁に置き、膝を少し曲げます。
2.吐き出しで、骨盤を顔の方に向かって少し持ち上げて、背中を壁に押し込みます。
3.吸入すると、中立に戻る。
4.この動きを5〜10回繰り返す。