あなたのコアのための機能トレーニング
あなたは立っている、座っている、または横たわっているかどうかにかかわらず、より多くの立ってエクササイズを追加することで、あらゆるポジションで強くなる豊富なルーチンを与えることができます。 なぜ、どうやってabルーチンを床から上に出すのかを学びます。
床上での典型的なAb練習
あなたの筋肉を働かせるには、床にab運動をすることが理にかなっています。あなたは、筋肉が重力に直接対抗して働く位置にいなければなりません。
あなたが最も関心を持っているab筋肉 （直腸腹部）については、重力が正しい方向に抵抗を加えて、腰に向かって肩を寝かせることです。 実際、 最も効果的な10のAB練習のうち、1つを除いて、自転車、ボールクランチ、および垂直脚のクランチを含め、すべてが横たわって行われます。 これらのエクササイズは、あなたの腹筋にすべての筋肉繊維を募集するのに最適ですが、 機能的な訓練に移行すると、床に横たわっているのではなく、毎日行うすべての動きに対して、強く必要なことが理解されています。
あなたの腹のために立ち上がる
問題は、あなたが実際にあなたの腹筋を働いたように感じている間、あなたはしばしばクランチにあなたのエネルギーの多くを集中させることにより、より機能的なコアトレーニングに逃しました。 それはより効果的で、より機能的で、より良い、あなたを床から離れさせるエクササイズであなたの腹筋を働く新しい方法を見てみましょう。
身体を全体として働かせることは、さまざまな筋肉群を分離しようとするよりもはるかに効果的です（クルンクのように）。 あなたの腹筋には、クランチや他の床練習はまだトレーニングルーチンの中にありますが、立っているab作業はトレーニングに新しい深みとディメンションを加えて、強いABSよりも強いコア 。
立っている練習
最高の定常ab練習には、あなたの体を複数の運動面に移動させ、曲げ、回転、鼓動のような動きが含まれます。 強くフィットする胴のために、すべての中核の筋肉を叩くために、立ったり床に練習したりするのも良い考えです。
以下は、直腸腹部、内外角膜、横腹、および背中の筋肉を含む、芯のすべての筋肉を標的とする立位練習のほんのいくつかの例である。 これらのエクササイズの多くは、あなたのバランスと安定性にも挑戦し、どちらも重度のコア関与が必要です。
- リバースウッドチョップ
- 横木
- メディカルボールサイドベンド
- 風車
- オーバーヘッドスクワット
- メディシンボールサークル
- メッドボールの回転による静的な腹
- メスボールを使った図8
- 立っているサイドクランチ
- 立っているクロスオーバークランチ
統合コアトレーニング
別に腹筋を訓練する必要はないことに注意してください。 コアトレーニングは、ほぼすべてのトレーニング、特にウェイトトレーニング中に行われます。 あなたが体重を持ち上げるときに体を安定させる必要がある運動は、特にあなたが複合体の練習をしている場合、特に上半身と下半身の両方を含む動きをあなたの中核に関与させます。
いくつかの例があります：
- ワン・リーディング・デッドリフト
- サイド・バイ・サイド・メドボール・ラング
上記の演習を試したり、自分の動きを組み合わせたりすることで、より多くのコアチャレンジをあなたのワークアウトに加えることができます。 1本の足に立っている間、または不安定なサーフェス（ BOSUのような）に立っている間に、 エクササイズボール上でエクササイズすることもできます。 あなたの腹筋はより強くなり、すべての人生の動きをよりよく扱うことができるだけでなく、あなたは1回のクランチを行う必要もありません。