肩関節可動性を測定する簡単な測定
肩の柔軟性テストは、肩関節の柔軟性と可動性を簡単に測定するものです。 リーチテストとも呼ばれ、動きの範囲をテストするために使用されます。 肩の柔軟性テストの目標は、特に肩を一貫して使用するスポーツに参加している人のために、運動過多を防ぎ、運動のパフォーマンスを損なうことを防ぐことです。
例としては、水泳、テニス、ラクロス、ラケットボール、投球やキャッチが必要なスポーツなどがあります。
肩の緊張
背中、首、肩の上の緊張は筋肉の痛みや硬直と関連することが多いため、肩の柔軟性をテストすることで、将来の痛みや怪我のリスクを判断するのに役立ちます。 肩の柔軟性テストは、エクササイズ生理学者や理学療法士が運動やリハビリプログラムを開始する前にベースラインの柔軟性を評価するために使用されており、進行を判断するために数週間後に繰り返されます。 テストの後、これらの柔軟なエクササイズで動きの範囲を広げ、スポーツの柔軟性を向上させるためにスイマーやテニスプレーヤーがよく使用します。
肩の柔軟性テストを実行する方法
- 左肩の柔軟性をテストするには、立って、あなたの右腕をまっすぐ上に上げてください。
- あなたの右の肘を曲げ、あなたの右のパームを首の後ろに置き、背中と肩の刃の間にスライドさせます。
- あなたの手の後ろが背中の中央にくるように、あなたの左手であなたの背後に達する。
- 右手を下にスライドさせ、左手を上にして両手の指に触れようとします。
- 右手と左手の指先間の最小距離を測定する。 オーバーラップも記録してください。
- 反対側の肩でテストを実行するために手を切り替えます。
肩の柔軟性試験の結果
- 優れている=指が重なっている
- 良い=指タッチ
- 平均=指の間隔は2インチ未満です
- 貧弱=指は2インチ以上離れている
柔軟性を高める
十分な柔軟性が得られない場合は、主要筋肉群を少なくとも週に3回伸ばして柔軟性を高めることができます。 フレキシビリティを向上させるためのより多くの方法については、 シンプルな肩のストレッチ 、 基本的 なストレッチ 、そしてストレッチ するのに最適なタイミングを学びます。
傷害または事故からの回復
怪我や事故の後、あなたは肩の柔軟性テストに参加しているかもしれません。 この場合、短時間に複数回試験を受験することができます。 これは、あなたがあなたの怪我のための最良の治療を受けていることを確認し、計画どおりに進行していることを確認するために行われます。 定期的なモニタリングを必要とする一般的な傷害は、肩の亜脱臼、脱臼、および捻挫である。 あなたのリーチを定期的にテストすることで、けがの後にあなたの肩にはますます快適になることができます。
ソース：
スポーツ医学のアメリカ大学。 ACSMのエクササイズテストと処方ガイドライン、第7版。 Lippincott WilliamsとWilkins：Philadelphia; 2006。