ファストフードの炭水化物を減らすための4つの簡単なルール
私たちの誰が時間が足りず、少なくともファーストフード店で過ごすように誘惑されたのですか？ 「ファーストフード」の定義にもよりますが、米国のほとんどの人は少なくとも週に1回は食べていますが、それ以上の場合もあります。 統計はこの練習を肥満の流行の原因の1つとして指摘しており、健康的なファーストフード食事を得ることは実際には困難です。
一方、あなたの食生活を損なうことなく、 時折ファーストフードを食べることは不可能ではありません。 幸いなことに、流行の低炭水化物ダイエットの増加に伴い、より多くのファーストフードの店舗でより健康的なオプションが提供されているか、商品を交換することができます。
健康食品を最大限に活用し、ファーストフード店で糖分やその他の炭水化物を最小限に抑えるための4つの主要なルールがあります。
栄養情報を比較する
あなたの好きなファーストフードジョイントを運転する前に、いくつかの地元のファーストフードレストランの栄養情報を比較してください。 いくつかは、ダイエット中に誘惑するためのより健康的なオプションを提供するので、少し時間をかけて研究すれば、あなたの食生活にとって最も不快なレストランを選択するのに役立ちます。
多くのチェーンレストランは、自分のウェブサイトに栄養情報を提供しています。 これはあなたの好きなメニュー項目の炭水化物数に多くの洞察を与えることができます。 本当にチェックアウトする一つのことは、 サラダドレッシングです。 いくつかのパケットには4つ以上の砂糖が含まれているため、砂糖が少ないオプションを見つけようとします。
グリルチキンを注文サラダ
あなたがステーキやエビのオプションを含むメニューを見つけるかもしれませんが、チキンはファーストフードのサラダの柱です。 これらのいずれかが良いタンパク質の選択肢であり、サラダはしばしばメニュー上で最も健康的なものの1つです。
しかし、ファーストフード店の鶏肉にはグルテン含有物質が注入されることがあり、これに炭水化物が加えられることに注意することが重要です。
低炭水化物サラダのヒント
- クルトン、トルティーヤストリップなどの追加はスキップしてください。
- 油や酢のような低糖サラダドレッシングを選んでください。 「低脂肪」ドレッシングでさえ、天文学的な量の砂糖を含むことができます。 また、健康的なオプションがない場合は、サラダドレッシングを選択することもできます。
- 野菜と様々な野菜の混合物でサラダを選ぶ。
- あなたのサラダの鶏肉が焼かれていて、サクサクや揚げ物でないことを確認してください。 食べることなく鶏肉を焼くのが最善の方法です。
オーダーバーガーとパンがないサンドイッチ
人気の低炭水化物ダイエットのおかげで、パンなしでハンバーガーを求めて、あなたが望むものを手に入れるのは簡単です。 多くのファーストフードレストランでは、レタスにサンドイッチ固定具を包んでいます。
ほとんどの魚や多くのチキンサンドウィッチのようなパン粉や揚げ物には炭水化物が追加されることを覚えておいてください。
あなたは少しの即興でも、かなり良い食事にバンズレスサンドイッチを回すことができます。 あなたのオーダーにサイドサラダを加え、大きなサラダが入るような別々の大きなコンテナを頼んでください。それからサイドサラダをダンプして上に置きます。
飲み物を飛ばす
あなたの食事は、無料のソーダで来ても、それをスキップ！ 食事を購入して飲み物を割り引いた場合は、ソーダを水または無糖アイスティーと交換することができるかどうかを尋ねます。
ソーダが必要な場合は、ダイエットソーダを選んでください。
いくつかの甘い飲み物はあなたの食事よりも多くの炭水化物を持っているので、甘くされるかもしれない飲み物を避けるのが最善です。 あなたはコーヒーベースの飲み物を取得している場合は、ブラックコーヒーやスキムまたは低脂肪ミルクで作られたドリンクを選ぶ。
>出典：
>国立健康統計センター。 大人の中のファーストフードからのカロリー摂取量：米国、2007-2010。 疾病管理と予防センター。 2013。