鼠蹊部の引っ張りは、内側の大腿部の筋肉に共通する傷害である。 指輪として知られている筋肉自体は、内側の骨盤から内側の大腿骨（大腿骨）まで走る6本の筋肉で構成されています。 これらの筋肉が限界を超えて伸びると、ひずみを引き起こす可能性があります。
重症度が低いほど不快感および炎症が生じるが、さもなければ筋肉はそのまま残る。 より深刻な系統は筋肉自体を引き裂き、極度の痛みを引き起こし、人の可動性および/または運動範囲を妨害する。
これらの怪我は、走者、サッカー選手、ウェイトリフター、フットボール選手のように走り回るか、かわすか、踏みつぶされたり、方向が変わったり、異常に長く歩かなければならない選手によく見られます。 活動に参加する前にストレッチやウォームアップに失敗した日常的なアスリートにも起こる可能性があります。
鼠径部の痛みについて医師に見える時期
アスリートは一般的に股間の緊張を認識します。 それが重症でない場合、多くは単に回復する時間を許し、腫れを和らげるためにできることをします。 より重症の場合、歩行、立位、または夜間の睡眠の能力に干渉する場合、その傷害は医師の評価を必要とするかもしれない。
まれなケースでは、鼠径部の傷害により、完全な筋肉破裂が起こることがあります。これは、破れた端を再び取り付けるために手術が必要な状態です。 しかし、ほとんどの場合、ひどいひずみでさえも、非手術療法やリハビリにうまく対応する傾向があります。 手術は常に最後の手段と考えられています。
あなたが股間の緊張を経験し、少し不快ではあるが、管理することができる場合、回復を早め、合併症を最小限に抑えるために5つのステップが必要です。
1 - すべてを止めて休む
「痛みも、利益もない」というのは、単に悪いアドバイスです。 痛みは、何かが間違っているという警告サインです。 それはあなたにそれを少し冷やすか、もっと深刻な何かの徴候を知らせる赤い旗かもしれません。 もし緊張があれば、あなたはそれを一般に知るでしょう。 医師はこれらの傷害を以下のように矯正する傾向があります：
- グレードI：最小から最大までの障害を伴う軽度の傷害
- グレードII：走りやジャンプなどの大きな動きを妨げる中程度の怪我
- グレードIII：歩行を妨害し、痛み、腫れ、挫傷、さらには痙攣を伴う重度の傷害
あなたが運動中に股間の痛みを経験した瞬間、止めてください。 股間に痛みや痛みを引き起こしている場合は、元に戻して少し休みましょう。
一方、急性の痛みがある場合は、すべてをやめ、座って、傷害を安定させるためにRICE法を使用してください。 RICE法は、応急処置の最も推奨される形態の1つであり、休息、氷、圧迫、および傷害の上昇の4つの要素を伴う。
2 - 傷害に氷を適用する
アクティビティを停止したら、座ったり横になったりしてください。 怪我に氷を適用すると、腫れを軽減し、炎症や傷つきをさらに悪化させる可能性のある血液の急激な動きを遅らせるのに役立ちます。
コールドパックを持っていないがキッチンの近くにいる場合は、凍った袋のエンドウ豆をつかむか、ビニール袋に氷を入れてください。 一般的なアイシングミスをしたり、パックを皮膚に直接貼ったりしないでください。 むしろ、凍傷を防ぐために氷パックを布やペーパータオルで覆ってください。
負傷者の氷は15〜20分以内に保管してください。 経験則としては、最初の日は1時間ごとに15分間氷を凍らせることです。 その後、痛みや腫れを和らげるために必要なときに再服用してください。
3日後に腫れが出ない場合は、医師に相談してください。
3 - 膨張ラップを使用して腫脹を最小限に抑える
弾性圧縮ラップを適用すると、痛みを軽減し、腫れを抑えるのに役立ちます。 ほとんどの地元のドラッグストアでは、弾力のある包帯や特別な股関節を簡単に見つけることができます。
怪我に氷を適用した後、太ももをしっかりと包み、包帯またはテープを通して氷を続ける。 それが傷害自体の下に腫れを引き起こす可能性があるので、あまりにもきつく巻きつけないでください。 あなたは痛みがあるときにはあまりにもタイトであるかどうかを知るでしょう、かすかな感覚、しびれ、または肌の涼しさ。
圧縮ラップは、約1週間ほどで活動に戻る際の怪我の安定化にも役立ちます。
3日後にまだ圧縮ラップが必要だと感じたら、医師に診て傷害をチェックする時間がかかるかもしれません。
4 - 穏やかなストレッチを行う
穏やかなストレッチは、腫れが沈静化し、痛みが通常1週間程度で制御されると開始することができます。 あなたが改善するにつれて、非常にゆっくりと穏やかに股関節と大腿部の動作範囲を広げてください。
過度に伸ばさないように注意してください。 代わりに重力が鼠蹊部を開くのを助けることに焦点を当てる。 座った股間のストレッチ（別名、 バタフライストレッチ ）のような運動は、立っているポーズよりも安定した基礎を提供します。 最初は何もせずに動かすことも、動かすことなく4分間2分間座ることもできます。 あなたはちょうどそれに時間を与えるならば、鼠蹊部がどれだけ開くかに驚くでしょう。 すべての痛みがある場合は、停止してください。 それを押さないでください。
あなたがより強くなり、柔軟性を回復し始めると、より広範な股間伸展練習へと拡大し始めることができます。
5 - スポーツにゆっくりと戻る
鼠径部のけがの後、スポーツに戻る前に時間を取ることが重要です。 あまりにも早く始めると、再傷害や慢性的な鼠径部痛のリスクを高めることができます。 慢性または再発性の鼠蹊部の怪我をしている場合は、スポーツ傷害を専門とする認定された専門家に目を向けるよう全力を尽くしてください。 これらには、
- 医師の診断に基づいて怪我を治療する理学療法士
- さまざまな筋骨格症状を治療するように訓練されたカイロプラクティック
- アスリートのみと一緒に働く認定アスレチックトレーナー
>ソース
> Tyler、T。 Silvers、H。 Gerhardt、M。 et al。 「スポーツ医学における鼠径傷害」 スポーツ健康。 2010年5月 2（3）：231-236。