回復心拍数は、 激しい運動の直後に摂取される脈拍測定値です。 回復心拍数は、運動から回復する心臓の能力を評価するためにいくつかのフィットネステストで使用されます。 回復脈拍数は、運動者の体力レベルを推定するために使用され得る。
回復心拍とは何ですか？
グループの運動授業を受けたり、ジムで運動する場合、フィットネストレーナーが回復心拍数を参照していると聞くかもしれません。
たとえば、多くの回転クラスでは、クラスの難しい部分が終了した直後に、回復心拍数を求めるようインストラクターが求める場合があります。 しかし、あなたは回復心拍数の定義を知らないかもしれません。
回復心拍数は、運動後の単純な脈拍数です。 いくつかのフィットネスの専門家は、 運動後の心拍数としてそれを参照しています。 パルス番号は、さまざまな理由で異なる設定で使用されます。
フィットネスクラスでは、心臓が正常に回復していることを確認するために、運動後3〜5分で回復心拍数をとることがあります。 多くのグループ運動インストラクターは、例えば、スピンバイクから降りる前に、または毎日100ビート以下の回復脈拍数を持たせることを推奨します。
回復心拍数は、 YMCA Submaximal Step Testのような一般的なフィットネステストでも使用されます。 フィットネスアセスメント中、運動者は12インチの箱を24ステップ/分の速度で上下に動かします。
テストは3分間続きます。 回復心拍数は、試験の直後に1分間完全に測定される。
回復心拍数は、心拍数に影響を与える投薬を受けている人の適応度測定値として使用しないでください。
私の回復心拍数は良いですか？
だから、あなたの回復心拍数が正常であるかどうかをどのように知っていますか？
一般的な規則として、激しい運動後の回復心拍数は低い方が良い。 フィットネス設定（エクササイズクラスのような）では、エクササイズ後最初の3分間に心拍数が毎分100ビートを下回るのを見たいようなトレーナーがいます。
段階的な運動テストでは 、臨床医は、患者が立っている場合は運動後の最初の1分間に1分間に少なくとも12回の拍動の心拍低下を見たいと思います。
あなたのフィットネスレベルを評価するために使用される回復心拍数のグラフもあります。 YMCAの踏み台テストを行う場合は、回復心拍数を次の図に示す値と比較できます。
- 男性の回復心拍数表
- 女性の回復心拍数チャート
回復心拍数を改善する方法
あなたの回復心拍数がそれほど高くない場合、あなたができることがいくつかあります。 まず、数日待つだけです。 特に疲れていたり、日中にカフェインを飲んだり、適切に水分補給されていないと、心拍数が正常より高くなることがあります。
しかし、運動後の心拍数が通常より高いことに気がついた場合は、医師に相談したいことがあります 。 多くの場合、医師は、より効果的に回復するために心を鍛えるための体力のレベルを改善することをお勧めします。
しかし、あなたの医師は、あなたの心拍数が高い理由を調べるために、あなたの健康歴を見直したり、さらなる調査を勧めたりするかもしれません。
ソース：
Nate Brookreson スポーツ医学のアメリカ大学。 ACSM認証。 "パーソナルトレーニングのための心拍数モニタリングの使用" 2015年7月
アメリカ運動会 体力評価。 ヘルスコーチマニュアル。 2013年