体重減少があなたの目標であるとき最も重要なこと
体重を減らす最善の方法は何ですか？ ダイエットは、カロリーや炭水化物を減らすべきかどうかについて、混乱することがよくあります。 多くの混乱は、カロリー対砂糖の議論の結果です。 カロリーカウントはもっと重要ですか、またはあなたは減量のために甘い炭水化物を減らすべきですか？ そして脂肪はどうですか？ 答えを得るには、栄養の事実を分類することが重要です。
体重を減らすためにカロリーや炭水化物を数える
体重を減らすには、カロリー欠損を作成する必要があります 。 それはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があることを意味します。 非常に簡単な言葉で言えば、私たちのほとんどが食べる量が少なく、より多くを動かす必要があるということです。 運動や日常活動の増加により、より多くのカロリーを燃やすことができます（例えば、歩数を増やすなど）。また、毎日の消費カロリーを減らすことで赤字を生み出すこともできます。 だからカロリーは数えます。
しかし、脂肪、砂糖、炭水化物を摂取すると、毎日消費するカロリーの総量に影響を与える可能性があります 。 つまり、それらの数字にも注意を払う必要があります。
どのようにあなたの食事に影響を与える
脂肪、砂糖、炭水化物の消費カロリーがあなたの総カロリー摂取量にどのように影響するかを簡単に説明します：
- 脂肪。 1グラムの脂肪は9カロリーのエネルギーを提供します。 1グラムの炭水化物またはタンパク質は4カロリーしか提供しません。 脂肪が多い食品を食べると、カロリーコストが非常に高いので、あなたの総カロリー摂取量は急速に増加する可能性があります。 しかし、健康的な脂肪の妥当な量を食べることは、あなたの食生活にとっては賢明なことです
脂肪は、あなたが満腹感を感じ、飽き飽きするのに役立ちます。 脂肪量の少ない食べ物を食べると、より早く満足し、全体的に食べることが少なくなるかもしれません。 そのため、 特定のタイプの魚 、 ナッツ 、 アボカドのような健康な脂肪を含む食品は、あなたの減量食にスマートな追加ができます。
- シュガー。 砂糖そのものは必ずしもあなたにとって悪いことではありません。 しかし、私たちの多くは、それを知らずにあまりにも多くの砂糖を消費します。 砂糖は、私たちが食べる加工食品の多くに加えられています。 ケチャップ、サルサ、または缶詰スープのような食品は、甘くないものの、砂糖を加えることができます。 そして私たちが飲む飲み物の多くには砂糖が含まれています。 砂糖消費量の増加は、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、および肥満のリスク上昇など、重大な健康上の結果につながっています。
余りにも多くの砂糖を消費することによる健康上の影響を除いて、食事の欠点もある。 多くの専門家は、私たちが食べる砂糖が多ければ多いほど、砂糖が欲しいと感じています。 あなたの砂糖摂取量を減らすことができれば、あなたは総カロリー摂取量を減らし、体重を減らすことができるかもしれません。
- 炭水化物。 1グラムあたり4カロリーで、炭水化物はあなたの体に良いエネルギー源です。 しかし、 白米や白パンのような精製された炭水化物を過食することは非常に簡単であり、その習慣は屋根を通してあなたのカロリーカウントを動かすことができます。 さらに、低栄養の炭水化物を食べると、それらのアイテムは、あなたが満腹感を感じ、より少ない食べ物を食べるのを助けることができるタンパク質を含む、より健康な食物を置き換えます 。 あなたが体重を減らすために炭水化物を数えることを選択した場合、あなたの食事中に保持する炭水化物が果物、野菜、および全粒のような重要なビタミンとミネラルでいっぱいであることを確認してください。
ボトムライン
カロリー赤字を作り出し、体重を減らすために 、ほとんどの人はカロリーを数えるのが最も簡単だと分かります。 カロリーカウントは、ほとんどの食品で簡単に見つけられ、 減量アプリまたはトラッカーで簡単に計算できます。 また、体重を減らしたい場合は、カロリーカウントが最後に重要です。
しかし、カロリーを数えると、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを調べることが役立ちます。 炭水化物の摂取量を推奨ガイドライン（総カロリー摂取量の50〜65％）に抑えれば、健康的な量のタンパク質と脂肪を食べるのに十分な余裕ができます。 健康でバランスの取れた食事を摂取することで、あなたの体に活発に働くために必要な燃料を提供する可能性が高くなります。