砂糖を減らして体重を減らし、気分を良くする
あなたの砂糖摂取量を減らすことが想像以上に簡単です。 しかし、それは容易ではありません。 あなたが砂糖に中毒している場合、あなたの砂糖習慣は戦いを起こすかもしれません。 では、どうやって始めますか？ より少ない砂糖を食べる3つの簡単な方法がありますが、あなたは本当にあなたのパントリーをきれいにして開始する必要があります！
あなたの食事から砂糖をカット
ダンDeFigioはあなたの食事から砂糖を切ることについて素晴らしい助言をしています。
DeFigioは、 ダミーのためのBeating Sugar Addictionの著者です。 彼は、砂糖中毒の兆候と、誰もが低糖度の生活を送るために取ることができる最初のステップについて私に語った。 DeFigioによると、これらの3つの食品を投棄して砂糖摂取量を減らす必要があります。
- ソーダ、甘い飲み物、デザイナーコーヒーなどがあります。 私たちが毎日食べる砂糖の多くは、私たちが食べる食物ではなく、私たちが飲む飲み物から来ます。 実際には、多くの健康的な飲み物は、しばしばあなたの食事を台無しにする飲み物です。 ダイエットソーダでさえトラブルを引き起こす可能性があります。 DeFigioは、「砂糖と砂糖の両方の種類のソーダから離れてください」と勧めています。 彼は代わりに、健康的な風味の水をお勧めします。 しかし、水は誰にとってもうまくいかない。 DeFigioはこのソリューションを提供しています。「 甘い飲み物から徐々に離れる必要がある場合は、砂糖や化学甘味料の代わりにステビアパウダーを飲み物に加えることをお勧めします。ステビアは、植物性の甘味料で、カロリーは実質的になく、人工甘味料の健康上のリスクを抱えています。水やコーヒー、紅茶の量を徐々に減らすことができます。
- キャンディー、ペストリー、冷凍デザート、および「ジャンクフード」の砂糖源。 あなたの加工食品にどれだけの砂糖が含まれているかわからない場合は、栄養表示のラベルを確認してください。 DeFigioは、一食当たり10グラム以上の砂糖を含む食品は避けることを推奨しています。 しかし、重要なのは、 サービングのサイズを理解することです 。 ラベルに記載されている量を超える量を食べると、表示されている量よりも多くの砂糖が摂取されています。
- フルーツジュースとジュース飲み物 Defigio氏は、実際のフルーツジュースには多くのビタミンと抗酸化物質が含まれていますが、フルクトースの濃縮源でもあると説明しています。 「フルクトースの過負荷は、体脂肪への直接的な経路です」と彼は言います。 ジュースカクテルと子供用ジュースボックスは一般にわずか10％以下の本物ジュースで、残りの製品は高フルクトースコーンシロップまたは他の製造甘味料です。
あなたの食物に隠れた糖を見つける
それを含むすべての製品が「砂糖」と呼ばれると、砂糖摂取量を減らそうとする方が簡単になります。 しかし、最終的には、多くの製品に砂糖が含まれており、甘味料を別の名前で呼んでいます。 例えば、スクロース、デキストロース、コーンシロップ、アガベの蜜、蜂蜜、または他の混乱する名前があります 。これらはすべて糖分の名前です 。
だから、あなたの砂糖習慣に取り組むための最初のステップは、製造業者がパッケージで使うかもしれない砂糖の異なる名前のすべてを学ぶことです。 次に、あなたが食べた食べ物をチェックして、砂糖が多すぎる食物を捨てましょう。
あなたの砂糖渇望を抑制する
あなたのダイエットを変えるときにおそらく襲う渇望を管理するために、DeFigioは3つの重要なヒントを提供しています：
- 一日中十分な頻度で食べる。 あなたが食べ物を使わずに長時間行くと、あなたの体は飢餓状態になり、脂肪貯蔵庫を握り、渇望センターをオンにします。
- 十分な水を飲む。 あなたの視床下部は、あなたの食欲とあなたの渇きの感覚の両方をコントロールします。 喉の渇きを食べたいものと混同するのは簡単です。
- 先を計画する。 あなたは一日を通して何を食べようとしているのかを知っているので、仕事中の休憩室やドライブスルーですばやく簡単なものの周りに嘘をついているものを慈悲に感じることはありません。
からの言葉
食事療法の変更には時間と調整が必要であることを忘れないでください。 これらの小さなステップは、最初は快適または正常に感じられないかもしれませんが、数週間後、あなたはより低い砂糖の生活を送って、より健康的な食事とより健康な生活の恩恵を受けるでしょう。
>出典：
> Basu S、Yoffe P、Hills N、Lustig RH砂糖と人口レベルの糖尿病の関係：反復断面データの計量分析。 PLoS ONE 8（2）：e57873。 doi：10.1371 / journal.pone.0057873。 2013年2月27日
>病気の予防と予防のためのセンター。 あなたのドリンクを再考してください。 2013年9月5日