脚の最も基本的な位置合わせは平行で、股間は離れています。 これは良い姿勢と多くの練習での基本的な位置です。 ピラティスやその他のフィットネスクラスでは、座ったり、横になったり、 立っている練習でこのポジションが聞かれます。
基本脚の位置はなぜ使用されていますか？
インストラクターが「足が並行して股間を離している」と言うとき、彼らが望むのは、股関節から膝、足首、足までのすてきな線です。
しばしば起こることは反対です。 人々は、「股関節の距離を離れて」様々な解釈を表示し、他の部分ではなく、一部に「平行」を適用します。 あなたの足を整列させる方法を正確に知ることができるように、このポジションを崩しましょう。
あなたの足を含むパラレル・レッグス
パラレルは簡単です。 我々は膝とつま先が前方を指している状態で脚を並べて欲しい。 しばしば、人々は自分の足をまっすぐにしますが、足は違う方向に出ますので、注意してください。 私たちの筋肉を立てて適切に歩くように脚を平行にする必要があります。
ヒップ距離外
股間の距離はちょっと難しいです。 人々はしばしばそれを彼らの腰の肉の幅と解釈し、それは彼らが広すぎることを意味する。 私たちが本当に望むのは、股関節の真ん中からまっすぐに出てくる脚の整列です。股関節は、私たちのほとんどが気付いているよりも身体の正中線にずっと近くなっています。
図1を見ると、股関節は股関節の骨の奥にあり、体の深部にあることがわかります。
適切なアライメントのためのエクササイズ
このエクササイズは、あなたの足のための平行、股間の距離、整列を見つけるのに役立ちます：
- 数センチほど離れたところに足を立てます。 つま先と膝が前方を指しています。
- あなたの手で前に突き出ているあなたのヒップの骨の骨の部分を感じてください。 あなたの股関節の骨がどのくらい開いているかに少し左右されます）、そこから膝、足首、足を通して直線を描きます。
- 体重を前後に少しずつずらして左右に並べて、この位置を調整します。 足がバランスを感じる場所を感じるまで足を調整し、体重が足を床に直接落としているという感覚があります。 あなたの膝をロックしないでください、少し柔らかくさせてください。
あなたがそれを得るとき、それは「正しい」と感じます。 あなたの足は触ってはならないし、あなたの腰の肉のような姿勢も持たないでしょう。
脚位置の使用
今あなたが知っている、 "並行、股関節の距離を離れて。 これは、運動のための足の位置合わせ、および一般的な良好な姿勢を見つけるのに最適な場所です。 それはあなたの基本的な中立的な立場です。 そこから、特定の種類の運動のための広範な支持を得るより広い姿勢を取るかもしれません。あるいは、私たちがピラティスでしばしば行うように、狭くなるかもしれません。 しかし中立は戻ってくる場所です。