減量のための最も健康的な食料品リストには、さまざまな食品が含まれています。 そして、それを信じてもいなくても、 最高の減量食品のほとんどは、「低カロリー」であると宣伝する「ダイエット」食品またはアイテムでさえありません。
エネルギーレベルを高め、よりよく食べ、スリムにしたい場合は、このリストを食料雑貨品に連れて行き、基本的で健康的で自然な食品であなたのカートを満たしてください。
パンと穀物
- 全粒パン
- 全粒シリアル
- オートミール（ロールオーツまたはスチールカットオート麦）
多くのパッケージ穀物およびパン製品には、砂糖および精製デンプンが充填されている。 彼らは賢い食べる人が "悪い炭水化物"と呼ぶものです。
それらを避けるために、ラベルを読んで、穀物全体と隠れた糖分を含まない製品を探してください。 最も健康的な製品の多くは、見た目が少し難しい非常に低い棚にあります。
肉と魚
- 痩せた七面鳥
- 白身肉、皮なし鶏肉
- スライスした七面鳥の胸
- 牛肉の痩身
- マグロステーキ
- フレッシュサーモン
- ポークテンダーロイン
あなたの肉屋に牛肉や他の肉の最も薄い切れ端を尋ねることを恐れないでください。 彼は頻繁にあなたの好みのステーキの脂肪を減らすことができます脂肪とカロリーの数を減らすために。
少なくとも1〜2杯分の魚を掴んでください。 魚の健康な脂肪は、減量食にスマートな追加です。 タラピアのような白身魚のより希少な品種を試してみてください。
書物を焼いてタコスで使用するか、単に新鮮な蒸し野菜を添えてください。
缶詰食品
- 玄米
- 全粒パスタ
- キノア、大麦、または他の全粒粉
- 乾燥缶詰または缶詰豆
- 乾燥したレンズ豆
パッケージ食品の通路は、賢明な買い物客が勤勉になる必要がある場所です。 多くの缶詰や箱詰め製品は健康に見えますが、糖分、塩分、脂肪が含まれています。
フロントのラベルを無視して、栄養表示のラベルを読んで 、最良の選択をしてください。
豆、レンズ豆、キノア、大麦、クスコなどの穀物をカートに入れてください。 これらの食品は、健康的な量のタンパク質をサラダやサイドディッシュに加えます。 白米と白いパスタを全粒粉に置き換え、繊維の摂取量を増やし、飢えを抑える 。
果物と野菜
- 濃緑色の野菜（ほうれん草、ケール、チャード）
- カラフルでスパイシーな野菜（ピーマン、大根）
- サラダ、サンドイッチ（トマト、キュウリ、アイスバーグレタス）の多彩な野菜
- クランチスナック（野菜、セロリ、ジカマ）
- 持ちやすいスナック果実（リンゴ、バナナ、オレンジ）
- 新鮮な果実（ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ）
- 季節の甘い果実（メロン、パイナップル、キウイ）
スマートダイエッターは、市場の生産部門でほとんどの時間を費やしています。 プロダクションマネージャーと話をして、どのアイテムが季節にあるのかを知り、あなたの食事の中でそれらを使用するための創造的なアイデアを得ることができます。
新鮮な農産物が高すぎる場合は、冷凍果物や野菜を購入してください。 シロップ、塩、砂糖が入っていない袋を探してください。
乳製品
- 無脂肪または低脂肪ミルク
- 脂肪のない、または低脂肪のギリシャのヨーグルト
- 低脂肪チーズ
- 低脂肪コテージチーズ
- 卵または卵代替品
乳製品は、ほとんどのダイエットのための制限外ではありません。 しかし、缶詰と同様、一部の製品には砂糖が含まれている場合がありますので、選択する前に成分リストを確認してください。
購入しないもの
この基本的な食料品買い物リストには、ソース、ドレッシング、または調味料がないことがわかります。 どうして？ キッチンでカロリーをカットする最も簡単な方法の1つは、高カロリーのソースとスプレッドを排除することです。 塩と胡椒や新鮮なハーブのような基本的な調味料で簡単にお食事をお楽しみください。
また、加工スナック食品、ベーカリー製品、または高脂肪デザートはありません。 昼間は新鮮な野菜をお召し上がりいただき、デザートには甘いフルーツをお楽しみください。
この基本的な健康的な食料品リストでは、あなたのキッチンには、あなたがスリムで健康な生活を送るのに役立つ最高の食材を十分に揃えています。