あなたがタマネギの輪のより高い繊維のバージョンを食べることができたらどうなりますか？ あなたはできる！ 私はタマネギの指輪を欲しがるとき、高繊維の朝食用シリアルをミキサーで粉砕して、パン粉を作る。 結果として得られる焼きたてのオニオンリングは、クリスピーで高い繊維であるだけでなく、脂肪が少なく、非常に美味しい。 そして、タマネギのリングだけでは、この "偽のフライ"技術で再作成することができます揚げた食べ物ではありません。
それを使用して、鶏の指、ポップコーンのエビ、ジャラピーノのポッパーなどにダイエットに優しい変身を与えることができます。 これは、あなたが炒め始めるために必要なすべてです。
材料
"偽造"方法はかなり標準的です。 あなたが揚げ物を選ぶのに関係なく、いくつかの基本的な食材が必要です。
- 脂肪なしの液体卵代替物：これはあなたの食べ物にクラムを保つもので、卵全体ではなく卵代替物を使用することで、脂肪とコレステロールが節約されます。 エッグサブ（通常は栄養素を加えた実際の卵白です）のクォーターカップのサービングには約30カロリーがあります。 もしあなたが好きなら、卵白を使うことができますが、卵の代用品は一般的には最高です。
- ハイファイバーシリアル ：1/2杯あたり80カロリー以下の小片ではなく、小片のシリアルを探します。 小枝は完璧なブレッドクラムのような質感を生む。 私はFiber Oneオリジナルのふすま穀物の巨大なファンです.1 / 2カップにわずか60カロリー、繊維14グラムを加えています。 他の良い選択肢？ オールブランオーガニック（アスパルテームフリー）、オールナチュラルパスオーガニック・スマートブラン・シリアルです。
- スパイスとハーブ：甘いものを切り、風味豊かな味を増強するために、シリアルのパン粉を味付けします。 タマネギのリングには、ニンニクパウダーとタマネギパウダーが好きです。 ナスパルメザンのために、イタリアの調味料はトリックを行います。 塩と黒コショウはすべてがうまくいく。 あなたがナトリウムを見ているなら、ダッシュ女史のような塩分のない調味料ブレンドは素晴らしいです。 あなたの食器棚のための必需品です。
- たんぱく質やベジタリアン：揚げ物を食べると、ほとんどすべての食品が炒められる可能性があります。 チキンを使ってナゲット、チキンパーム、ナース、さらには骨なしのバッファローの翼（卵の湯にホットソースを加えるトリック）を作る。 私はエビ、フィッシュフィレ、カラマツのリングも好きです。 野菜については、タマネギは明白な選択ですが、緑豆、ズッキーニのスライス、軽いチーズを詰めた半分のジャラピーも試してみるべきです。 これらのうち、 より健康なフレンチフライを作ることもできますか？
- 楽しいエキストラ：あなたの穀物コーティングを粉砕した焼いたチップ（バーベキューフレーバーは鶏の羽のために驚くほど良く働く）、パルメザンチーズ、パンコブレッドクラム、またはココナッツ（ココナッツエビに最適）を加えることによって次のレベルに持ち上げます。 また、卵の代わりにホットソース、蜂蜜のマスタードや牧場のような軽いサラダドレッシング、またはBBQソースを味わうこともできます。
使用するツール「揚げる」
これらの料理を作るには、いくつかの基本的な台所用具が必要です。 あなたがそれらを持っていない場合、我々はあなたが試みることができるいくつかの選択肢があります。
- ブレンダーまたはフードプロセッサー：均一なクラムを得る最も簡単な方法は、ブレンダーまたはフードプロセッサーを使用することです。 私はすぐにシリアルの大きなバッチを粉砕し、密閉した密閉容器に保管するのが好きです。 あなたがそのルートに行き、シリアル全体を要求するレシピに従っているなら、これを知ってください：パン粉は、穀物そのものの量の約半分を測定します。 レシピでシリアルの1/2カップが必要な場合は、約1/4カップのパン粉が必要になります。
ブレンダーなし？ 問題ない！ 穀物を密封可能なビニール袋に入れてください。 肉のマレットや重い缶のポンドは、それが粉砕されるまで減ります。
- ワイドボウル：卵のためのものとシリアルのパン粉のものが2つ必要です。 ワイドボウルを使用すると、簡単に食品をコートできます。 あなたが望むなら、味付けした穀物をシール可能な容器に入れて、あなたの食べ物をシェイクすることができます。
- ベーキングシート：シートはうまくいきます。なぜなら、食べ物を広げてきれいに盛り上がることができるからです。 パンは、層状のチキンまたはナスパームを作るために使用することができる。 もちろん、オーブンが必要です。 また、オーブンが適切な温度に加熱されていることを確認するためにオーブン温度計を使用すると便利です。
ストーブトップで料理をしたい場合は、小さなチキンカツレツのような小さな料理にフライパンを使用できます。 中火で調理し、中途半端に倒す。
- ノンストティックスプレー：これは、あなたのパン粉コーティングがそれが想定されている場所に固着することを確認するための鍵です。 非粘着の調理スプレーでベイキングシートをスプライスします。 あなたはまた、食べ物の頂部にスプライツを与えることができます。これは、コーティングが少しきつくなるのを助けます。 船外に行かないでください！ ノンスティックスプレーのような「カロリーフリー」の食品でさえ、典型的にはいくつかのカロリーがあります 。
- 便利なエクストラトング：これらは必須ではありませんが、卵の洗浄から穀物のコーティング、そしてシート、パン、またはフライパンへの食品の移送には本当に役立ちます。 そして、彼らはあなたの指が卵とクラムでコーティングされないようにします。
どのように "揚げる"を開始する
開始するには、次の手順に従ってください。
- オーブンを375度に予熱します。
- ノンスティックスプレーでシートをスプレーします。
- シリアルをブレッドクラムに粉砕または粉砕します。 広いボウルに移し、よく季節を整えます。
- あなたの食べ物を卵または卵の混合物（別の広いボウル）に浸し、ゆっくりと振って余分を取り除き、クラムをしっかりとコートする。 ベーキングシートに移動します。
- 煮詰め、煮詰めた後、すっきりとする。
罪のないレシピ、食物の発見、ヒントのトリックなど、毎日無料の電子メールにサインアップするか、Hungry Girlを訪問してください！