ダイエットサボタージュの最大の原因の一つ？ 空腹の正午になり、あなたが遭遇するどんな食品にでも向かいます。 だから、私が「緊急スナック」と呼ぶものを準備することがとても重要です。 これらは、あなたの財布、バックパック、机の引き出し、またはミニ冷蔵庫に保存することができるダイエットに優しい食品です。 彼らは飢えの渇望を粉砕するのに最適です！
ポータブルタンパク質
高タンパク食品は満足していますが、それらのすべてが賢明な選択肢であるか、外出中のスナックには適していません。
加えて、 100カロリー未満のスナックは数多くありませんが、その中にはいくつかあります！
- シングルサービングマグナパウチ：彼らはとても便利で、あなたもそれらを排水する必要はありません！ 油ではなく、水で詰め込まれるようにしてください。 これらは一般に110カロリー以下の脂肪が少なく、心臓の健康に良いオメガ3が多く含まれています。 味付け品種と低ナトリウムオプションがあります。 マグロをパッケージから取り出し、またはライスケーキまたはハイファイバークラッカーに積み上げます。
- Snack Bars（スナックバー）： 最高のタンパク質バーは、多くの繊維にも含まれています。 私は200カロリー以下のバーと少なくとも4グラムの各タンパク質と繊維を探します。 甘い味は、デザートの欲求を守るためにも素晴らしいです。 休憩室から3つのチョコレートチップのクッキーを食べるのではなく、チョコレートのスナックバーに行きましょう。 それはあなたのチョコレートの欲求をキックするダイエットに優しい方法です。
- ジャーキー：私の好きなグラブアンドゴースナックの一つはジャーキーです。 それはこれまでで最も人気のある軽食ではありませんが、一般的に脂肪やカロリーはかなり低いです。 1オンス。 典型的には100カロリー以下で脂肪は3g未満である。 さらに、最近では牛肉だけではありません！ 鶏肉、七面鳥、大豆の品種も探してください。
- 部分制御されたナッツ：ナッツはこのリストの他の項目と同じくらい高いタンパク質ではありませんが、彼らの健康な脂肪と繊維はそれらを主要な飢餓のバスターにします。 アーモンドとピスタチオは私のトップピックです。 100カロリーのパックまたはDIYを探してください：100カロリーで約14個のアーモンドまたは25個のピスタチオを食べることができます。 ピスタチオの楽しいボーナスですか？ シェリングはあなたの手を忙しくし、スナックの消費を長くします。 あなたの軽食の習慣にも注意してください。 ナッツのマルチサービングパッケージからスナックを食べないでください。 事前にそれらを分けてください！
ファイバーで満たされたフルーツと野菜
自然発生の繊維は、緊急のスナックのための望ましい特性のあなたのリストの上に高くなければなりません。 ほとんどの人は十分な繊維を得ていないので、少なくとも1つのハイファイバースナックを毎日の食物消費量に加えることは本当に良い考えです。 これらはトリックを行います。
- リンゴ：各中型リンゴには約100カロリーと4.5グラムの繊維があります。 あなたが甘さとタルトの香りの完璧な組み合わせを探しているなら、富士リンゴを試してみてください。
- オレンジ：約100カロリーと3.5グラムファイバー、3つのclementinesまたは2つのタンジェリン。 それらを剥がすと、最後にはスナックの時間が長くなります！
- シュガースナップピーズ：あなたが持つことができます 100カロリーと5.5グラム繊維の3/3カップの砂糖のスナック。 彼らは生の味が気に入らなければ（彼らは少し "草の根の"を味わうことができる）、軽く蒸気を吹き込み、それらを冷やす。
- Jicama：これは野菜が好きではないと思う人々のための野菜スナックです。 Jicamaは非常に軽いリンゴや洋梨のような味がします。 100カロリーと13グラムの繊維のためのジカマチックスティックの2 1/4のカップのChomp。
ミニ冷蔵庫または冷蔵庫スナック
ビーチや公園、長い道のりを歩いている場合は、小さなクーラーを持参し、罪のない軽食を詰めてください。 これらのスナックは、オフィスのキッチンや寮のミニ冷蔵庫にも最適です。
- ハードボイルドエッグホワイツ： 50カロリーと10gのタンパク質のための3つのハードボイルドエッグホワイトを持つことができます。 彼らは脂肪とコレステロールが少し高いので、私は通常、卵黄をスキップします。 加えて、それらを取り除くことは、硬質の卵白の半分に美味しい詰め物を加えることができることを意味します：ホムス、サルサ、アボカドを砕いた、あなたの名前を付けよう！
- ギリシャまたはレギュラー無脂肪ヨーグルト：無限のフレーバーオプションがありますので、一度に1スプーンでデザートや他のお菓子を渇望することができます。 150カロリー以下のスナックサイズの容器（約6オンス）を探します。 ギリシャヨーグルトのボーナスは、6オンスあたり少なくとも15グラムの印象的なタンパク質数です。 サービング。 このスナックはまた、 味が簡単なものです。
- ライトストリングチーズ：私はライトストリングチーズが好きです（あなたの食べ物を引き離すことに関して不思議なことに何かがあります）、それはわずか約60カロリーと3gの脂肪です。 このリストの次の項目のいくつかのスライスに、それを単独で、またはまとめてください。
- 余分な痩せたトルコの乳房：少なくとも96％脂肪がない七面鳥のスライスを探してください。 ナトリウムが問題であれば、デリカウンターで塩分が加えられていないことを確認してください。 また、七面鳥は余分な痩身で利用できる唯一のタンパク質ではありません。 鶏の胸肉、ハム、さらには4％以下の脂肪を含むローストビーフを探してください。
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