私が何年ものトレーニングを受けて学んだことの1つは、運動をしっかりと握り締めようとしているときに、家にいて子供を育てるのは簡単ではないということです。 たとえ最良に据えられた計画であっても、いくつかの理由で排水溝を洗い流すことができます。
しかし、あなたの最も忙しい日でさえ、運動をすることは可能です。 そのことを証明するために、私は起源に直接行きました。私は仕事をしている家庭にいる訓練を受けたクライアント、またはキッドスを世話してくれたクライアント、おそらく私が知っている最も忙しい人です。
これらの人々が毎週トレーニングのために1時間を見つけたという事実はすでに印象的ですが、彼らはまた活発に滞在するためのいくつかの非常に創造的な方法を持っていました。 ここに彼らのベストアイデアがあります：
子供たちと一緒にエクササイズ
今、私はこれが容易ではないことを知っています。 私は乳幼児、十代の若者と一緒に多くの顧客を訓練してきました。 しかし、私はまた、子供たちにトレーニングに参加させてもらい、ママやパパと一緒に楽しい運動をすることがよくあります。 いくつかのアイデア：
- それらをトレーニングに含めてください 。 ロールアップした靴下「ダンベル」を作成して、エクササイズをコピーできます。 彼らが十分に年老いていて、調整されていれば、彼らに非常に軽い体重や水ボトルを持たせて、彼らにあなたと一緒に運動させてください。
- 散歩や自転車の乗り物に連れて行ってください 。 これは明らかなものですが、それは最も単純なものの1つで、アクティブにとどまっている間に誰もが楽しい時間を過ごすことができます。
- ゲームをする 。 最近では、身体活動を伴うゲームがたくさんあります。誰もが一緒にできることです。
- 仕事を雑用にする 。 あるクライアント、*デニスは、子供たちに庭で彼女を助け、誰が最も多くの葉をすくい取るか、歩道を最も速く掃くことができるかを知るためのコンテストを持っています。
あなたの運動服を終日着用してください
1つのよくある問題私の滞在中のクライアントの多くは、トレーニングのための大きなチャンクを見つけることがあります。 子供の昼寝は難しいかもしれないが、トレッドミルでホッとしたり、30分ほどの短いビデオを撮ろうとしても。
私のクライアントの1人、* 2人の若い子供がいる* Janineは、彼女が起きるとすぐに彼女の運動服を着ることでこれを回避します。 これを行う：
- 気分の中であなたを取得します 。 ちょうどあなたが家の周りで雑用をやっている場合でも、あなたの運動服を着ているだけで、あなたがより一生懸命働くように動くかもしれません。 プラス、あなたは汗をかくことができ、あなたはそれについて心配する必要はありません。
- ワークアウトが楽になります。 あなたはいつでも素早くトレーニングを受けたり、時間が許せばいつでも歩くことができます。 ジャニーンは短い時間の運動、ここでは10分間の心肺蘇生、またはそこでの素早いコアトレーニングに少しでも時間をかけています。
- あなたの運動の目標を思い出させます 。 あなたの運動服を着用することは、たとえ短くても何らかの運動をすることを思い出させるものです。
すべてを数える
あなたが継続的な運動の時間がない、またはあなたがトレーニングを欠席していることが分かった場合、それはあなたが何らかの活動に入ることができないということを意味しません。 次のアイデアを試してください
- 階段を走らせる 。 あるクライアントは、* Eddieは、雑用や子供の追いかけの際に階段に余分な周回を加えると言いました。
- より多くの歩行を追加します 。 もう1人のクライアントは、クライアントが余分なカロリーを焼くために食料品店を競います。 冬には、彼女はモールで子供たちと歩いている。
- 一日中 体力トレーニングを取り入れましょう 。 家の父親の一人は、彼の子供の一人を背中にして腕立て伏せをする。 別のクライアントは、彼女が夕食を料理している間、またはおもちゃや衣服を拾うために曲がっている間に、急いで、スクワットなどの練習をします。 それはすべてのカウント！
それはすべて重要です。 あなたは自分の人生でどのようなアイデアを考え出すことができますか？
ワークアウトの考え方とオプションを用意する
あなたが忙しいスケジュールを立てているときに形にとどまることの一部は、ここで数分を利用する準備ができています。 問題は、その時間を使い、それを最大限に活用する最良の方法は何ですか？ あなたが十分に頑張れば、短時間の運動が効果的です。 私のクライアントの1人は、このタイムセーバーワークアウトを週中にしています：
私はそれをシンプルに保ち、トレッドミルや階段の上をすばやく走る毎分、 体重のエクササイズ （プッシュアップ、スクワット、突発など）を1分間行う他のクライアントを持っています。 要点は何かをして、それに懸命に働くことです。 あなたが計画を持っているならば、あなたはフォローする可能性が高くなります。
パーソナルトレーナーとの作業
それがあなたの予算の範囲内であれば、週に1回、またはあなたの家で2週間に1回トレーナーと一緒に働くことを検討してください。
誰もがそうではありませんが、家庭内の個人トレーニングは便利で、より一般的で手頃な価格になっています。
私の母親と父親の滞在は、エクササイズのアイデアを得るための素晴らしい方法だと分かりました。 在宅トレーナーであなたは以下を得る：
- 利便性 。 トレーナーはあなたのスケジュールを回避することができ、あなたはどこにでも行く必要はありません。
- カスタマイズされたトレーニング 。 自分のスケジュール、目標、設備、自分でやることができるワークアウトに合わせたトレーニングを受けることができます。
- モチベーション 。 あなたを少し押しているトレーナーと一緒に仕事をする方が簡単です。
お金が問題であれば、お金を節約するために友人とパートナートレーニングを行うことを検討してください。
あなたの友人や家族を巻き込む
配偶者や家族がいる場合は、週に運動時間を交渉することができます。 いくつかのアイデア：
- あなたの配偶者と交渉する 。 私は週を交互にするクライアントと結婚しました - 妻が子供を見ている間、お父さんは私と一緒に働き、次の週は休みます。
- 家族を活用してください 。 私のクライアントの多くは、おばあちゃんと週に1〜2回来日して子供たちと時間を過ごすので、運動のためにジムに行くことができます。
- あなたの隣人を知る 。 彼女の隣人と契約を結んでいるクライアントが1人あります。 彼らはお互いの子供たちを週に1回見て、もう1人は走りに行く。 彼らはまた、お互いをモチベーションに保つために週に一度一緒に歩いています。
誰もがこの種のサポートを持っているわけではありませんが、そうした場合、それを活用してください。