あなたが体重を落とそうとしているか、形になっているのであれば、数週間プログラムに興味を失うかもしれません。 あなたの体重減少や運動プログラムに固執するのに苦労している場合は、愛がどこに行ったか、それを元に戻す方法を学ぶために読んでください。
あなたの過去を再訪する
体重を減らしたり、運動をしたりする前の試みに戻って考えてみてください。 何を前にやめて、今あなたは同じ道を歩いていますか？ もしそうなら、前に気づいていなかったパターンで立ち往生するかもしれません。 前に何がうまくいかなかったかを考えてそれを壊してください。 いくつかの可能性：
- あまりにも厳しい、または追跡が困難な食生活
- あなたの好きな食べ物が奪われたと感じる
- あまりにも多くのトレーニングから疲れて痛みを感じる
- 正しい道を練習する方法についての混乱
- とても忙しいので、あなたはそれをどのように合わせるかを理解できません
あなた自身のリストを作って、これらの問題を回避する方法を見つけてください。 食事があまりにも厳しい場合は、毎日一緒に暮らすことができる小さな変化を起こしてください。 あなたが忙しい場合は、 短いトレーニングを試してみてください。 それが動作するまであなたがやっていることを変更します。
リアルを得る
大部分の人々は、偉大な何かが起こるのを待っているので、フィットネス目標に失敗します。 体重を減らすことは必ずしも壮大な過程ではありません...実際、時には線形過程でもありません。 あなたが見つけるかもしれないことは、あなたが少し失うこと、少ししか得ること、そして何度も繰り返していくことです。
減量のショートカットはありませんので、あなたの体が変わっていないと迷っても、あきらめないでください。 あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やしているなら、あなたの体はあなたが望むよりもゆっくりしていても変化しています。 あなたの目標が現実的であること、そして最も重要なのは、自分がしていることに反応するために必要な時間を身体に与えることです。 変更が表示されるまで数週間、しばしば数ヶ月かかることがあります。
追い出される
体重を減らすことを決定するとき、私達はすべて動機づけを得て、エネルギーは運動と食事計画の最初の数週間で私たちを運びます。 しかし、1〜2ヵ月後にそのエネルギーの一部を失うのは普通ですが、あきらめるべきかどうか疑問に思っています。 これを行う前に、以下のヒントを試してください。
- あなたの目標を再訪する - 彼らはまだあなたに何かを意味していますか？
- あなたがどれだけ遠くに来たのか考えてみましょう。あなたが失った体重を調べるだけでなく、あなたの人生が改善された方法を見てください。 あなたはより強く、より速いですか？ 自分自身について気分が良くなっていますか？ あなたは今、その気持ちを使い続けることができますか？
- 物事を変えなさい - バラエティーは運動に多くのエネルギーを注入することができます。 あなたの運動スケジュールを変更したり、運動に興味を持って新しいことを試してみてください。
あなたに報酬を与える
驚くほどエクササイズが楽しく、マッサージと呼ばれています。 リラックスしたマッサージを続けて1週間のワークアウトを終えるよりも気分が良いものは何もありません。 1か月に1回、または可能であればスケジュールを設定してください。マッサージがあなたのものでない場合は、他のアイデアを試してみてください。- 新しいトレーニング器具を購入する
- 週末の休暇
- あなたの好きなテレビ番組で一晩中体を休める
- あなたが望んでいた新しい本や歌
- あなたのトレーニングのためのMP3プレーヤー
- エクササイズ後にしか遊べない新しいコンピュータゲーム
もっと
すべての道を尽くす
終了する前に、すべてのものを試してください。 それを認知することなく運動から離れて漂う代わりに、毎週入るために最低限の運動をしてください。 あなたがそれより下に落ちる（または完全に止まる）とき、あなたはあなたが完全に辞める前にあなたが他のことを試すことを約束します：
- パーソナルトレーナーを雇うか、 オンラインで働く
- ワークアウトバディを探す
- フィットネスルームやジムに参加する
- ビデオ、クラス、スポーツなど、新しい運動方法を試してみてください。
時には、あなたを守るために何か新しいものや楽しいものが必要な場合もあります。 筋力、柔軟性、心臓トレーニングに関する新しいアイディアについては、 ワークアウトセンターをご覧ください。
奇跡を待つことを止める
何人かの人々は、彼らが十分長く運動すれば、彼らはいつか目を覚まし、突然運動と健康を愛すると思う。 それが容易になる一方で、あなたは常にあなたのトレーニングのために自分自身を動機付ける方法を見つける必要があります。 あなたが興奮の輝く瞬間を待っているなら、あなたは長い間待っているかもしれません。 代わりに、これらのリソースでそれを実現してください：
言い訳を失う
毎日違う。 昨日あなたに動機を与えたものは、今日働くことができないかもしれません。 それはあなたがあなたの友人に合いたい、または彼と競争したいパンツかもしれません（彼は働いています - 後ろに落ちたくはありませんか？）。 あなたのトレーニングをスキップする前に 、以下のアイデアを試してみてください。
- 私は私の運動を終えると自分自身について良い気分になります
- ウォームアップして止めたいと思ったら
- 私は今夜夕食に行くので、私は私のカロリーのバランスをとるためにこの運動が必要であることを知っています
- このトレーニングは、私の残りの時間のためのより多くのエネルギーを与える
- このトレーニングを終えたら、読書やテレビを見たり、コンピュータで遊んだりすることができます
あなたの心を開く
退屈なことは新しい何かを試みる絶好の時です。 運動の定義に合わないため、あなたが解雇したかもしれないことをもっと喜んで試してみましょう。 ベリーダンス、ラテンダンスクラス、ジムでの回転クラスなどがあります。 あるいは、ピラティスやヨガのような心身のものを試してみてください。
あなたがやっていることがうまくいかないのなら、それは何かを見つける時です。 時には新しい機器やワークアウトでさえ、あなたが再び動くのに十分です。
あなたの進歩を追跡する
動機づけを維持する簡単な方法の1つは、あなたがどれくらい遠くに来たかを振り返ることです。 あなたが行ったワークアウトのシンプルなカレンダーを維持することで、あなたが実行したすべての日数を合計して、幸せに何かを感じ取ることができます。 さらに、あなたの業績を書き留めなければならないことを知っていると、動かす必要のある余分なプッシュを与えることができます。
定期的に体重を測定し、測定したり、体脂肪をテストしたり、自分の体力や持久力のテストをしたりすることは、あなたが覚えておくのに役立ちます。 このプログレスチャートは、あなたのやり方を追跡するのに最適な方法です。
結果がある
あなたの子供が宿題をしなければ、結果があります。 同じことは、運動をすることにも当てはまるはずです。 あなたのトレーニングをしない場合、結果があるはずです。 誰かにあなたに責任を持たせたり、あなたが元気になるまであなたが楽しむものを取り除いたりします。 もう一つのアイデアは、運動しないという長期的な結果を考えることです。
- 体重を得る
- あなた自身について悪いと感じる
- 糖尿病や心臓病のような健康上の問題
- 生活の質の低下
- あなたの家族のための良いロールモデルではない
- あなたが楽しむすべてのことをすることができない