- ポーズの種類 ：立ち、ひねり
- 利点 ：脚部、鼠径部、ハムストリングを強化し、伸ばします。 胸と肩を開きます。
あなたがポーズ名の前にサンスクリット語parivrrtaを見ると、これはポーズの回転バージョンになることを意味します。 古典的な拡張側の角度姿勢では 、右足が前方であれば右手も前方にある。
回転したサイドアングルでは、右足が前方にあるとき、それはそれと一緒に行く左手です。 これは、回転部分が入ってくるあなたのひねりの方向を変えます。
このポーズにあなたの腕を置くにはいくつかの異なる方法があります。 下の手は前足の内側または外側に行くことができます。 上腕、まっすぐ上または耳の上。
指示
- 下向きの犬から、あなたの左手の内側にあなたの左足を持って来なさい。 あなたのつま先はあなたの指と一致するはずです。
- ふくらはぎと大腿が床に平行に大腿部に直角になるように左膝を曲げます。
- あなたの右足のボールをピボットして右の踵を床に落とします。
- 右側の肩の下の床に右手を平らにする。
- 右肩を左に積み重ねて、左膝に向かって体をねじり、胸を開き、腹部を背骨に向けて描きます。
- 左腕を天井に向けて持ち上げます。 あなたの視線を左手に持ってきてください。
- 3から5回の呼吸のためにひねらせてください。 下向きの犬に戻り、右足を前方に向けてポーズを行います。
初心者のヒント
- 右手が快適に床に着くことができない場合は、その下のブロックを取って、それでも捻挫の恩恵を受けることができます。 また、右手を平らにする代わりに、指先で留めることもできます。
- もう一つのバリエーションは、右足を落とす代わりに、右足のボールに留まることです。 これは足をランジのようにし、背中の膝の上でより簡単になります。
高度なヒント
- 右手を内側の代わりに左足の外側に持っていく。 あなたの右肩は左膝の外側に来なければなりません。 これはひねりを強め、バランスに挑戦します。 必要に応じて、ここであなたの手の下にあるブロックを使用するか、指先でつかむことは大丈夫です。
- 左の腕を左の耳の上に放して、部屋の正面に向かうようにします。 天井に向かって親指を向け、床に向かってピンクを向ける。 あなたの凝視は左の上腕二頭筋の下に現れます。 これはここに示すバリエーションです。