ポーランドと歩く
あなたは、より多くのエネルギーを発揮しているように感じることなく、歩行をより良い体操にすることができますか？ 多くの人が机やコンピュータで働くことで得られる痛みや首や肩の痛みを、どのように克服できますか？ ヨーロッパ各地で、何百万人もの人々がノルディックウォーキングを取り入れ、彼らに良い運動を与え、首や肩を緩めました。
Nordic Walkingとは何ですか？
ノルディックウォーキングは、歩行中に上半身を作業するために特別に設計された2つの極を使用します。
クロスカントリースキーと同じように、ポールは人間が各ステップに合うように腕で使われます。
ちょうど歩くよりもどうやっていいですか？
より良いが簡単な心臓運動のために、ノルディックウォーキングは、あなたの知覚された運動速度を増加させることなく心拍数を増加させる。 あなたはどんなに頑張っているような気持ちもなく、より良いトレーニングを受けることができます。 歩くことで同様の心拍数効果を得ることができますが、歩きたくない人や歩くことができない人が多くいます。
上半身の運動
ノルディックウォーキングは、腕、肩、上の胸部と背部の筋肉を完全な運動の仕方で行い、しばしばしっかりとした筋肉を引き伸ばし、長くします。 この動きは、多くの人々が机やコンピュータで働いたり、テレビを見たり読んだりしているときに採用している鋭い前進を克服するよう働いています。 多くの人々が首筋と肩の筋肉を緊張させてストレスを感じます。 ノルディックウォーキングはそれらの結び目を緩めます。
安定性と姿勢
いずれの面でも、膝または脚のバランスのバランスの取れた歩行者には、ポールがより安定しています。 極と腕の動きを適切に使用すると、 良い姿勢を奨励します。 喜びのために歩くことをあきらめていた人々は、彼らが極で楽に歩くことができることを見出します。 ナチュラルトレイルの場合、ポールはハイキングスティックのような歩行者の安定性を提供します。
ノルディックウォーキングテクニック - ノルディックウォーキングポールを使用する
ノルディックウォーキングのテクニックは、歩くときの正常な腕のスイングの単純な強化です。 ポールは体の後ろに残り、常に斜め後方を指しています。
- 肩はゆったりとしています。
- ポールは体の近くに保持されています。
- 手はわずかに開いて極が前方に揺れるようにします。極は握らずに手首のストラップから振ります。
- 先頭の足が地面に当たる。
- 反対側の腕は腰の高さまで前方にスイングします。
- 反対側のポールは反対側の足のかかとで地面に当たる。
- ポールは斜め後方に向いていますが、体の前には決してありません。
- ポールをできるだけ後ろに押し、アームを完全に伸ばした腕と連続線を形成するようにまっすぐに伸ばし、アームスイングの終わりまで手を開けます。
- 足は、つま先を押して離すステップを転がります。 これは体の背後にあるストライドを長くし、各ストライドを最大限に活用します。
- 腕の動きはゆったりでリラックスしています。
腕をリラックスさせ、体の背後に極を保持することは、適切な技術の重要な要素です。 多くの人が間違ったテクニックを使い、体の前に極を植え、肘をあまりにも曲げます。
北欧ウォーキングポールの特長
フィンランドのアスリートと軍人は、夏の散歩や数十年にわたるトレーニングでウォーキング・ポールを使用しています。 ノルディックウォーキング技術で使用するために、いくつかのノルディックウォーキングポールが市販されています。 彼らには様々な選択肢があります。
- 重量 ：いくつかの極は重く、いくつかは非常に軽い。 一般的に、調整可能なポールまたはスプリングシステムは、ポールに重量を追加します。
- 材料 ：炭素繊維対アルミニウム。 衝撃吸収性、耐久性、重さに対するそれぞれの優位性が主張されている。
- テレスコピック、調整可能または固定長 ：ポールの長さは、適切な技術を使用するために重要です。 通常、固定長のポールは軽量の選択肢であり、偶数の地形ではポールの高さを調整する必要はありません。 しかし、ポールを共有したい方や、より簡単にパックできるようにしたい場合は、テレスコープポールが望ましいです。 ポールをチェックして、調整が容易で、ゆるやかにゆるむことのない良好なロックシステムを確認してください。
- リストストラップとデミグローブ ：快適なデミグローブは、ノルディックウォーキングポールでの使いやすさのために不可欠です。 手袋はうまくフィットし、擦れてはならない。 これらのグローブシステムは常に改良されており、最新のモデルをチェックしてください。 いくつかのブランドでは、最新のデザインの交換手袋を注文することができます。
- グローブ/ストラップリリースシステム ：Lekiのノルディックウォーキングポールは使いやすいリリースシステムを備えているので、手とデミグローブを極から素早く取り除き、素早くポールに戻すことができます。 これはトイレの停留所などに非常に便利です。
- グリップ ：ノルディックウォーキング技術では、歩行者はポールをまったく握る必要はなく、ストラップ/グローブを通って移動します。 真のノルディックウォーキングポールは、手の底に握られたグリップを持っていません。それは、各アームスイングの後ろのグリップを解放するのを妨げるからです。 フレアボトムのグリップは、トレッキングポールで使用され、ハイカーがその上に耐えられる場合があります。 ノルディックウォーキンググリップは、通常、合理化され狭いです。
- ヒント ：自然歩道のためのスパイクのヒント、歩道や道路歩行のためのゴムのヒント。 ゴム製のチップは、置いておくのに十分なほど安全でなければならず、スパイク先端を使用したいときは取り外しが簡単です。
- スプリングまたは他のクッションシステム ：これらの要素はトレッキングポールに適していますが、一部のノルディックウォーキングデザインで使用されています。
人間工学に基づいたグリップと非常に快適なデミグローブを備えた軽量で頑丈な正しい長さのポールが理想的です。
ノルディックウォーキングの仕組みと上半身のリラックス
歩行者は、上半身の運動を歩行に加えるために、様々な技術や器具を使用してきました。 上腕の筋肉をトーンにしながら、腕の動きを修正することで首と肩の緊張を和らげることができます。 レースウォーカーは腕を効果的に使って上半身の運動をします。
トータルボディ対ハーフボディ：ノルディックウォーキングポールは、三角筋、ラット、ペッチ、三頭筋および腹筋のための上半身運動を加えます。 上半身の運動を加えることによって、 カロリー燃焼は40％まで増加するが、歩行者が運動していると感じる程度の増加はない。 ノルディックウォーカーは、歩くだけではなく、仕事をしているような気持ちで、「トータルボディ」のトレーニングを受けます。
肩と首のストレスを和らげます ： 正しいノルディックウォーキングテクニックを使用して、肩を弛緩させ、ポールを身体の後ろに置き、フルレンジの動きを使用して、肩と首にかかるストレスを解放します。 歩行時間の30分に渡って腕と肩を完全な動きの範囲内にとどめることは、多くの人が机やコンピュータを握ることに大きな打撃を与えます。
体重を家庭に残す：エクササイズの専門家は、歩行に上半身の運動を加えるもう1つの一般的な方法である、腕の重さを使って歩くことをおすすめしません。 腕の重さは、関節に不自然なストレスを与えます。特に、30分から2時間の推奨歩行の長さにわたって。
ポーランド人なしで働くことはできますか？ 歩行者は、正確なレースウォーキングアームの動きを使用することによって同様の上体効果を経験することができる。 しかし、それはコーチングなしで達成するのは難しいかもしれません。 著名なマーティン・ルドー監督のワークショップでは、すべての参加者が適切な腕の動きを得るために協力しなければならなかった。 肩をゆるめ、腕を後ろに動かすことに集中し、あまりにも先に進まない、またはあまりにも高くしないことが主な目的でした。 彼らが先導する足のかかとではなく、極をあまりにも前方に植え付けると、極を使用する歩行者は同じ貧しいパターンの一部に落ちる可能性があります。
ノルディックウォーキングカーディオと脂肪燃焼トレーニング
ノルディックウォーキングはカロリーをさらに燃やし 、 脂肪燃焼の運動を最大40％向上させます。 ほとんどの歩行者は運動量を10〜20％増加させる
心拍数は上がるが運動量は少ない
フィンランドのVuokattiスポーツセンターにウォーキング専門家が招かれました。 ノルディックウォーキングポールの有無にかかわらず、トレッドミルで安定したペースで歩くと、ポールは同じ速度で10 bpmの心拍数を上げました。 一部の者は、歩行が無しよりもポールで容易に感じられたが、心拍数は増加したと報告した。
多くのフィットネスウォーカーは、自分自身を発揮する気が嫌いですが、最高の健康上の利点は、簡単な運動ではなく、適度な強度の運動から来ています。 ノルディックウォーキングポールは、彼らがどんなに頑張っているようなウォーカーの気持ちもなく、適度な強度ゾーンに心拍数を上げます。
北欧の歩行運動は脂肪燃焼ゾーンにあります。 Vuokattiの研究者は、炭水化物と炭水化物の燃焼がポールの有無にかかわらずどれくらいの量であるかを示しました。 ポールを使用するときの脂肪燃焼は、正しいポール技術を使用したエディタで最も顕著でした。
同じスピードでより良いトレーニング
速い歩行技術やレースウォーキングを採用することは、あなたの歩行運動を盛り上げる素晴らしい方法です。 しかし、ノルディックウォーキングポールは歩行が難しい人や、歩くのが好きでない人のための代替手段です。 あなたの通常の歩行速度でノルディックウォーキングポールを使用することにより、あなたは速く進むことなくあなたの運動を増やします。 これは、歩くパートナーがより速く進むことができない人にとっても良い選択肢です。
>出典：
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