ノルディックトレッキングポールを使用して歩行運動を強化する方法を学ぶ
手を下ろし、歩くことは、心臓血管活動の最もアクセス可能で最も効果的な形態の1つです。 ウォーキングシューズを履いてドアを出すという単純なシンプルさは、時間が短いときやエネルギーが低いときには完璧なエクササイズになります。 実際に、あなたの歩き方を外に出すと、ストレスの軽減、気分の改善、自尊心の向上など、精神衛生上のメリットを享受できることを示す実質的な証拠があります。
シンプルな散歩に伴う健康へのメリットはありますが、この基本的な運動は「簡単すぎる」ものとして見過ごされ、トレンディで高強度のトレーニングなど、「数えられない」ように扱われますグループサイクリング 、 ブートキャンプ 、CrossFitなどがあります。
これは残念です。歩行中にInstagramのキャッシュが他の一般的なワークアウトにない場合があるため、歩行の危険性が低いため、ジムにぶつからないようにすることができます。 さらに、活動の傷害率が低いと遵守率が向上し、最終的にはより一貫した運動ルーチンに寄与することができます。
一貫性は結果に大きな役割を果たします。なぜなら、誰も優れた運動の方法として歩行を見落としたり嘲笑したりしてはならない理由です。
それは、あなたがそこに座っていると言われていますが、 "しかし、私はカロリーを飛ばしてロープやランニングを燃やすことができます。 歩くことは、最も強烈な、または最高のカロリーに挑戦的な運動ではありません。 しかし、あなたの歩行運動中にあなたのカロリー・バーンを上げる方法があれば、あなたの認識された努力を実質的に増加させることなく、どうしたらよいでしょうか？ 言い換えれば、ケーキを食べて食べることもできます。
いいえ、これは狂った蛇のオイル販売戦略ではありません、それは北欧の歩行です。
北欧ウォーキングのメリット
1.より多くのカロリーを燃やす
ノルディック・ウォーキングの専門家でノルディック・ボディの創始者であるマリン・スベンソン氏は、「クーパー研究所の調査によると、ノルディック・ウォーキングは、使用される特定の技術に応じて、通常の歩行よりも20〜45パーセント多くのカロリーを燃やしています。
それを1分間考えてみましょう。 一般的に、155ポンドの人は、約3マイル/時の適度な強度の歩行の間に約116カロリーを燃焼させることができる。 その同じ人は、トレッキングポールで歩くだけで、同じ30分間歩いて140カロリーから170カロリーのどこかでカロリー燃焼を楽しむことができました。 それはかなり重要です。
あなたの上半身に挑戦する
しかし、ウォーキング・ポールは、カロリー・バーンには効果的ではありません.Svenssonは、心臓血管のルーチンに上半身の筋力を加える方法であるため、人気が高いと説明しています。 ノルディックウォーキングではポールを使うので、ポールから地面に圧力をかけると、上半身が反応し、中枢、胸、三頭筋、背中を含む筋肉が活動します。 "
そして、ポールは本質的にあなたが適切なフォームを使用するときにあなたの腕の延長線として働くので、手首の重さを身につけたり、手の重さをつかんだりするときのように歩行を変える心配はありません。
3.下半身のストレスを軽減する
最後に、歩行中にトレッキングポールを使用すると、地面のポールの下向きの力が実際に足首、膝、腰などの下半身の関節にかかるストレスを軽減するのに役立ちます。 Svenssonはこのように言います。「2つの余分な足で歩くのが本質的です。つまり、2つではなく4つの足で体重を分散させることになります。
事実、メディカルリハビリテーションに掲載された2006年のレビュー調査では、ノルディックウォーキングは、高齢者、痛みを伴う患者、および神経または心血管疾患の患者を含むグループの物理リハビリプログラムに快適に追加できる集中的かつ安全な運動形式であることが判明しました。
どのようにいつノルディックウォーキングポールを使用する
初めてトレッキングポールを打ち砕くと、自信を持って感じるかもしれませんが、Svenssonはウォーキングポールがどのように構成されているので歩行運動に有益であることを保証します。 しかし、上肢への衝撃を減らすために衝撃吸収性のヒントを提供する高品質のブランドを選ぶことが重要です。 たとえば、SvenssonはLEKI Instructor Liteのノルディックウォーキングポールを例に挙げています。「各ポールの底にはアスファルトポーがありますので、スパイク先端が露出しています。両方のオプションのために、ノルディックウォーキングポールあらゆる場面であなたのドアの外で文字通り始めることができますフルボディワークアウトを取得します。
彼女は、ハイキングの道具としてよく見られるため、このタイプのポールはハイキングのためだけに設計されたものではなく、一般的な誤解であることを強調しています。 実際には、「ノルディックウォーキング・ポールは、ノルディック・ウォーキング・エクササイズやコンクリート、土砂、アスファルトなどさまざまな地形を対象としています。山道に入る必要はありません。歩道、公園のトレイル、野原などがあります。
正しいノルディックウォーキングフォームを学ぶ
ノルディックウォーキングは、ほとんどの人がそれぞれの手で長いポールを回るのに慣れていないので、少し慣れているかもしれませんが、確かにロケット科学ではありません。 あなたはうまくいけば何年もそれをやってきました。 フォームを正しく作成するには、一般的なミスが発生するいくつかの重要な部分に注意を払う必要があります。
Svensson氏は、「ノルディックウォーキングの適切な形態は、クロスカントリースキーのように見えます。腕は開いていて、各ステップで柱があなたの後ろに傾いている必要があります。 "
始めるときに人々が犯す最も一般的な間違いは、簡単に修正できます.Svenssonには、右足で始めるために必要なヒントがあります。 次の各画像は、流体の北欧ウォーキングストライド中の正しい位置の形態と、その位置に関連する一般的なミスを示しています。 トレッキングポールを試乗する際には、フォーム上で作業する際に、スピード、パワー、および力を使用してクイッククリップで歩くことを躊躇しないでください。
北欧ウォーキングポールの選択
ほとんどの高品質のノルディックウォーキングポールの価格は、建設や機能に応じて約50ドルから150ドルです。 あなたの生理学と力学のために適切な高さに調節できる伸縮自在の極を探すことが重要です。 軽量構造および衝撃吸収もまた重要な特徴である。
ウォーキングポールを使用する場所と方法によっては、上記のような二重チップオプションのポールを使用して、アスファルトから草や汚れに問題なく移行することもできます。
1 - 正しい形：反対の腕と脚を振る
一般的な間違い：同じ腕と同じ脚を、あなたが歩いて前後に振ります。 換言すれば、右脚を右脚と同時に前方に振り、その逆も同様である。
人々がトレッキングポールをつかむ何らかの理由で、彼らは通常どのように腕と足を振るか忘れているようです。 ノルディックウォーキングでは、歩行と腕のスイングは変化しません。右足で一歩前進するたびに、左腕が前方にスイングする必要があります。 左足で一歩前進するたびに、右腕が前方にスイングする必要があります。
間違いを修正する：あなたの手で開いた極をドラッグして、image.providedのように、あなたの自然な腕と脚のリズムを見つけます。
2 - 正しい形：自然な腕の動き、制限から自由
一般的な間違い：あなたの肘を腰につないで、前腕を動かすだけです。
あなたの上腕と肘をあなたの側に固定し、前腕を動かすだけで、あなたは腕から肩を自由に振るのを許すときに動きの範囲を大幅に制限し、自然なフォロースルーを防ぎます。 これにより、あなたの前にある地面に極を垂直に植え付けることができます。これはあなたの動きの範囲を制限し、下肢への「四足歩行」の衝撃の分配を防ぎます。
間違いを訂正する：あなたの肘を腰から外します。
3 - 正しい形：ポールの後ろに角度を付ける
一般的な間違い：ポールを保持したり植えたりして垂直に配置します。
動きの範囲が限られている場合、地面に垂直な「植え付け」が自然な結果です。 これは間違っていますが、修正は簡単です。
間違いを修正する：上の最初の画像に表示されているドラッグ運動を使用して、ポールの終わりのポールの角度を常に後ろに維持します。
ソース：
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