体重を減らすために睡眠を改善する方法を学ぶ
体重減少は険しい戦いです。 あなたが良い夜の睡眠を得ていないなら、挑戦ははるかに大きいです。 あなたが疲れてしまったら、健康的な食べ物を運動させたり準備したりするエネルギーがありません。 だからあなたが必要とする本質的な残り物を得るために、あなたはどのようにして眠りますか？ これらの簡単なヒントを使用して、夜間はよく眠り、速くスリムにします。
なぜ睡眠は体重減少のために重要ですか？
いくつかの新しい研究は、睡眠がより良い食物選択肢を作る能力において重要な役割を果たすことを示唆している。
意志力が足りず、エクササイズに時間がない場合 、おそらくあなたの最善の策は、よく眠る方法を学ぶことです。 理由は、 グレリンと呼ばれるホルモンを中心に展開されています。
研究者の研究によると、2010年にグレリン濃度が高いほど、菓子や迷惑食品を食べる可能性が高かった。 リード科学者のTony Goldstone博士は、グレリンを遮断する薬剤を見つけることができれば、高カロリー食品の欲求を減らし、人々が体重を減らすのを助けるかもしれない、と示唆しました。
しかし、昼寝を服用するよりも気分が良くならないでしょうか？ 肥満レビューで発表された別の研究では、いくつかのzzzを捕まえることは、グレリンレベルを低下させるのと同様に効果的であることが分かった。 ルイジアナ州立大学の研究者は、睡眠や運動などのストレス管理技術が、グレリンレベルとそれに伴う渇望の両方を軽減するのに役立つことを発見しました。
しかし、睡眠と食物摂取との最も強い関連性は、St.
ルークの - ルーズベルト病院センターとニューヨークのコロンビア大学は、睡眠不足の人々のMRIスキャンを行った。 彼らは、人々が十分な睡眠を取らなかったとき、より多くのジャンクフードを欲しがることを知った。
体重を減らすために眠る方法
私たちのほとんどは、乾燥科学ジャーナルを読んで日を過ごさないので、著名なフィットネス専門家から減量のアドバイスを受ける方が簡単かもしれません。
「女性がもっと寝るときに食べる量が少なくなると言うと、耳が鳴り響きます！」 クリスFreytagは述べています。 Freytagは、業界で20年以上の経験を持つ、全国的に認められている健康とウェルネスの専門家です。
クリスは、 運動 、食事、睡眠の3つの方法のいずれかで人間の電池を充電できると説明しています。 良い夜の睡眠を取らなければ、 食べすぎて給油する可能性が高いと彼女は言う。 では、私たちはどのようにして睡眠の質を改善していますか？ Chrisは、これらの役に立つヒントを提供し、よりよく眠り、燃料補給して再充電します。
- 環境を評価します。 夜間に8時間の睡眠を取る余裕がない場合は、絶望しないでください。 クリスは、量よりも重要なのは睡眠の質であると私たちに思い出させる。 「あなたが8時間寝ているからといって、8時間寝ているわけではありません。 より良い睡眠のための彼女のアドバイスは、あなたの環境にいくつかの簡単な変更を加えることを含みます。
- テレビの光や雑音などの混乱を最小限に抑えます。
- あなたのベッドの横に電子アクセサリを充電しないでください。潜在的な気晴らしが生じます。
- 最高の寝姿勢を達成するために高品質のマットレスに投資してください。
- 深夜のスナックをスキップしてください。 あなたが深夜のスナックを食べたいと思えば、クリスはそれをスキップし、代わりに睡眠で給油することを提案します。 彼女は、私たちの体が睡眠中に再充電されないときには、別の形でエネルギーを探します：食べ物！ 「疲れていると過食になる傾向があります。
しかし、ベッドの前に小さなおやつが本当に必要な場合は、典型的なチョコレートを飲み、オートミールやトーストのような複雑な炭水化物を食べることをお勧めします。 これらの食品は、あなたが長期間満足し続けるでしょう。
- 自分の睡眠習慣を尊重する。 あなたの人間の電池を充電するためにあなた自身のガイドラインの範囲内で作業してください。 これはあなたの毎日の習慣を調整することを意味するかもしれません。 たとえば、夜遅くに運動すると、寝るのに邪魔になることがあります。 しかし、他の人にとって、早朝のトレーニングは許容できません。 クリスはキーはあなたのライフスタイルの中で働いて何がうまくいくのかを見極めています。
よく眠ることを学ぶことによって、健康の他の面に投資するために必要なエネルギーを得ることができます。 その間にあなたの食欲とあなたのパジャマのサイズが減少することがわかります。
ソース：
アメリカ睡眠医学アカデミー。 脳のスキャンは、睡眠制限時にジャンクフードへの特異的な神経応答を示す2012年6月10日
CE、Greenway、FL and Brantley、PJ（2011）、ライフスタイル因子およびグレリン：批判的レビューと減量維持のための示唆。 肥満レビュー 、2010年7月