トレイルまたは歩道に自信を追加する
ハイキングとトレッキングポールは、あなたに余分な自信と安定をもたらすように設計されています。 困難な山道をハイキングしている場合でも、歩道や公園の道を安定させる必要がある場合でも、極のセットは非常に役立ちます。
ポーランドは、特に上り坂や下り坂に行くときに、あなたの関節のストレスを和らげるのに役立ちます。 これは、変形性関節症または太り過ぎである場合に有効です。 パーキンソン病または多発性硬化症を患っている人は、ポールを使って歩くと安定性が向上する可能性があります。
トレッキングポールを正しく使用すると、最良のメリットが得られます。 ポールを握る方法、右腕と足の動きを使用する方法、上り坂と下り坂に行くように調整する方法を学びます。 ポールを使うと、歩いたりハイキングしたりする自信が増えます。
トレッキングポーランド対ノルディックウォーキングポーランド
トレッキングポールの主な利点は、特別な安定性を提供することです。 ノルディックウォーキングポールの目的は、 より多くのカロリーを燃焼させ 、上半身の運動を提供するテクニックを使用することです。 トレッキングポールのテクニックは、これ以上の運動やカロリーの燃焼を加えるものではありません。 それは、散歩や散歩にはカミノ・デ・サンティアゴなどの散策に適しており、散歩しているときにバランスと安定性が必要な場合に使用するのに適しています。 2種類の極の違いと類似点は次のとおりです。
- ストラップと手袋：トレッキングポールにストラップが付いていてもいなくてもかまいません。 もしそうであれば、それが単にあなたの手から滑り落ちるのを防ぐだけです。 ノルディックウォーキングポールにはストラップが付いています。ポールを手に持って、背中のグリップから離して手に戻せるようにします。 トレッキングポールでは、ストラップが親指と人差し指で補強されているので、手袋が刺激される場合は、バイクグローブを着用することをおすすめします。
- グリップ：トレッキングポールグリップは通常大きく、解剖学的に設計され、ノルディックウォーキングポールグリップはデザインがスリムで最小限です。
- 調節可能な長さ：トレッキングポールとノルディックウォーキングポールの長さは調節可能です。 どちらも通常アルミニウムで作られていますが、いくつかのハイエンドデザインは炭素繊維または他の材料で作られています。
- ヒントとバスケット：両方のタイプのポールには、通常、氷やソフトトレイルに咬むのに適したカーバイドチップ、アスファルトや舗道に使用するゴム足、スノーバスケット、先端が深く沈むのを防ぐための砂/汚れバスケットがあります柔らかい表面。 舗道にポールを使用するには、バスケットを取り外し、炭化物チップの上にゴム足を使用します。
グリップが好きな方はノルディックウォーキングポールを安定させることができますが、 ノルディックウォーキングテクニックにはトレッキングポールを使用できません。
適切なトレッキングポールの長さは何ですか？
安定のために極を使用しているときは、先端が足の隣の地面にあるときに90度の角度で肘をつかむことができる長さにします。 これは、安定性のために極を支えなければならない時代のために、あなたに最高の影響力を与えます。
調整可能な長さの極は、センチメートル単位でマーキングされています。 上り坂に行くときは、極を5センチメートルから10センチメートル短くしたいかもしれません。 同様に、下り坂に行くときには、5センチメートルから10センチメートルだけ伸ばしたいと思うかもしれません。 時には、あなたは1つの極を短くし、他の極を長くしたいと思うかもしれないほど長い間、傾斜した道にいるでしょう。
ほとんどの調整可能なポールは5フィートから6フィートの高さの人のための範囲を持っています。 あなたが短ければ、あなたによく合う子供のために設計された極があるかもしれません。 あなたが背が高いなら、より高い高さの範囲のための極を探します。 ほとんどが平地を歩いている場合、固定長のポールが適しています。
あなたのポールの長さを調整することから始めます
あなたの極の長さを調整する方法を知ってください。 あなたの肘を90度曲げて立って、そのレベルでグリップがあなたの手にフィットするように長さを調整してください。
岩や草の上に極を持ち上げなければならないことが分かったら、極を少し短くしたいかもしれません。
3セクションポールがある場合は、途中でトップセクションを設定し、レベル上を歩くためにボトムセクションを正しい長さに調整することをお勧めします。 今度は長さを調整する必要があるときに、トップセクションを調整するだけです。
ストラップの使用
あなたのポールにストラップが付いている場合は、ストラップを通して手を持ち上げ、ポールをつかんでください。 これは、ストラップがあなたの手の甲の上にあり（ひねられていない）、あなたの親指がストラップの上にあることになります。 ポールがこの位置に固定されるようにストラップの長さを調整します。 いくつかの極は、あなたの便宜のために左右にラベルが付いています。 このようにストラップを使用することで、地面に落ちることなく短時間ポールのグリップを解放することができます。
ポールを握る
ポールの保持は、ポールが親指と人差し指の間で前後に回転できるように、緩めてください。 ハンドグリップは通常、使用に役立つように角度が付けられています。
グリップを緩めたままにしておくと、各ステップでポールを前方に軽く叩くのに最小限の労力を要します。 右のグリップに慣れるには、他の指を使わずに親指と人差し指で挟みます。 それが本当に必要なのです。 他の指をゆっくりと閉じることができます。
ポールのしっかりしたグリップは必要ではなく、あなたの手と手首を疲れさせることがあります。 あなたが滑っていると感じたり、歩いている間に安定感が必要な場合は、心配する必要はありません。
アームの動き
歩くと柱を使用するように、あなたの肘をあなたの側に近づけてください。 各ステップで、反対側のポールを前方に向けます。 これは、前腕の小さな上向きの動きまたは手首の軽いフリックである。 グリップが緩んでいると、ポールが正しく前に旋回します。
反対の腕/脚の動きは重要です。 同じ腕と脚を前方に持っていくと、揺れ動く歩行で終わります。 あなたが自然に来ない場合は、最初にこれを練習する必要があります。 自然な歩行であなたの後ろのポールをドラッグするだけで歩けば、あなたは反対側の腕/脚のパターンに落ちるはずです。 今、あなたはポールを持ち上げて、ヒントが各ステップで地面に触れるようにすることができます。
先端を地面にしっかりと植える必要はありません。 あなたの腕は、あなたが歩くと自然に前後に動くことができます。 強制または誇張された腕の動きは必要ありません。 極の長さを調整して、極が地面に接触するように角度のついた肘を維持します。
ポール植栽
安定性のために、ポールの先端が軽く植え付けられます。 それは次のステップで再び前方にフリックする前に地面に触れるだけです。
あなたが明確な行動を加えて、少し上半身の仕事をしたいのであれば、それを少しでも守ることができます。 これは、上り坂やレベルでの推力のビットを追加することができますか、または下り坂に行くときに制動アクションです。
プラント/プッシュ技術を使用する場合は、圧力を上下にかけることを確認してください。
ダブルポーリング
あなたが上り坂、下り坂、または歩道や歩道を歩くときは、同時にあなたの前に両方の極を置くことができます。
スイング・アンド・ドロップのテクニックを使用して、両方のポールを前方に軽く動かし、1〜4歩先に歩きます。 あなたは安定性を利用できると思う時点で、ポールを再び前方に振ります。
スピードを安定させるよりもむしろポールを使う
自信を持ってペースを拾いたい場合は、腕をリラックスさせ、ポールの先端を体の後ろに少し植えて、ポーリングの動きごとに少し肩の動きを入れてください。 これは北欧の歩行技術に似ています。 それがあなたの体の後ろにあるときに各ステップで少しポールを植えることによって、あなたは少し余分の推進を与えることができます。
下り坂と下り階段の安定性
あなたがダウンヒルに行くとき、あなたは増加した角度であまりにもタイトになる可能性があるので、ストラップを緩めたり、あなたの手を取っておきたいかもしれません。 極を5センチメートルから10センチメートルだけ長くすることができます。 さて、あなたの体と平行にポールを植えるのではなく、少し前にブレーキを掛けてブレーキをかけるようにしましょう。
小さな踏み台であなたの道を選んで、膝を柔らかく保つ。 体の前に極を置いてください。 急な丘の場合、幅の広い道がある場合は、3つ以上のステップでコースを横切って前後にジグザグして、自分の小さなスイッチバックを作成することができます。
階段を降りる安定性のために、両方の極を次の低いステップに置き、次に降ります。 植物、ステップ、植物、ステップ。 あなたの極があなたの後ろにつかないようにしてください。
上り坂と上り階段を助ける
あなたは上向きに行くために極を短くしたいかもしれません。 あなたの体に極を近づけて、あなたの前に植えないでください。 あなたは自分自身に、プルではなく、丘の上を少し押してみたいです。
階段を上がる安定性のために、あなたは引っ張るのではなく自分自身を押し上げるでしょう。 あなたの足の隣に両方の極を植え、足を踏み入れて足を満たしてください。 プッシュ、ステップ、プッシュ、ステップ。
ターンを作る
あなたがターンをしているときは、あなたの前を横切るのではなく、あなたの柱をあなたの側に保つようにしてください。 さもなければ、あなたはあなたの極に身を任せるかもしれません。
下に座って起立するアシスト
あなたのポールは、座った姿勢から起立するのを助けます。 手をストラップに通さないでください。 それらの先端を後方に傾けて配置し、起き上がるのに役立ててください。 あなたは座ったときにバランスを取るためにそれらを使うこともできます。 ストラップから手を離し、自分の身体を下げるときにつかむ。
両方の極を使用すると、両側に1つずつ、座ったり起立したときに安定性がよくなります。 または、あなたの前の中央に1つの極を置いて、あなたを助けることができます。
ポーランドを使うとあなたのものを運ぶ
トラッキングポールを使用している間に必要以上のものを運ぶ必要がある場合は、バックパックが理想的です。 それはあなたの腕の動きの途中に負荷を保持します。 あなたは学校や通勤に適したデイパックを見たいかもしれません。 ハイキングでは、ハイキングに十分な持ち運び能力を備えたデイパックまたはリュックサックを選びます。特に、水と衣服の層を十分に運んでください。
からの言葉
トレッキングポールは、自信を持ってさまざまな地形を歩くのに役立ちます。 彼らは標準的なハイキングアクセサリーであり、よりバランスと安定性を必要とする人にとっても価値があります。 あなたのバランスに影響を与える状態があるときに、ポールを使用するためのヒントが必要な場合は、必ず医師または理学療法士と話し合ってください。 出かけて楽しむ素晴らしい場所をすべて探そう。
>出典：
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