カミノ・デ・サンティアゴを歩く方法

あなたの巡礼者トレックの準備をする

カミノ・デ・サンティアゴ （ペレグリノス）のウォーカーは、3つの異なる条件のために準備する必要があり、それぞれ独自のトレーニングが必要です。

• 長距離の日々
• 汚れのパスとアスファルトの一定の上り坂と下り坂
• 伝統的にあなたのギアのすべてでパックを運ぶ。

あなたが経験豊富な歩行者であっても、あなたはこの特別な訓練がカミノ・デ・サンティアゴでの体のために準備する必要があります。

あなたはより長い走行距離で始めることができるかもしれませんが、あなたはCaminoで使用するギアで時間を増やす必要があります。 時間を積極的に積み重ねることで、訓練の傷害リスクを軽減できます。 丘、自然の表面、気象条件にはトレーニングが必要です。 スペインに行って「カミノがあなたに訓練させる」だけではありません。

距離のためのトレーニング

カミノ・デ・サンチャゴを歩く典型的な日は17〜30キロで、11〜19マイルです。 ハーフマラソンの長さである21キロ（13.1マイル）のバックツーバックの日を練習することが賢明です。

このレベルのトレーニングはあなたの筋肉を強化し、あなたの足を強くします。 トレーニングは、カミノを歩いているときに着用するのと同じ履物、衣服、パックを着て行う必要があります。

15週間のカミノトレーニングスケジュール

次のスケジュールに従ってください：

• 火曜日、木曜日 ：3~4マイル歩き 、歩きが活発で 、上り坂と下り坂、自然歩道があります。 あなたが走っているのを楽しむなら、走ったり歩いたりすることもできます。 上り坂を歩いて下り坂を歩くためのフォームを実践してください。

• 月曜日、水曜日、金曜日 ：休み。 毎日歩くことを楽しむなら、そうすることができますが、これらは特別な訓練日ではありません。
• 土曜日：マイレージビルディングデー。 この訓練の日は、主に距離耐久性を構築し、重要な丘陵を含む必要はなく、アスファルト/舗装で行うことができます。 適度なペースでなければなりません。

• 日曜日：回復と硬化の日 。 この日はいくつかの回復を可能にするために短くなりますが、バックツーバック日のトレーニング効果は引き続き得られます。 日曜日の丘を毎週歩くようにする。 この歩行日は、緩やかなペースにする必要があります。

土曜日と日曜日のマイルスケジュール
週2日を連続して歩くことができます。このスケジュールでは、土曜日と日曜日だけを提案として使用しています。

週間	土曜日のマイル	サンデーマイル
1	4マイル	4マイル
2	5マイル	4マイル、丘
3	6マイル	4マイル
4	6マイル	丘が6マイル
5	8マイル	6マイル
6	8マイル	丘が6マイル
7	8マイル	丘が6マイル
8	10マイル	6マイル
9	8マイル	丘が6マイル
10	12マイル	6マイル
11	10マイル	丘を8マイル
12	12マイル	8マイル
13	14マイル `	丘が6マイル
14	14マイル	8マイル
15	8マイル	丘が6マイル
16	カミノが始まる

ヒルトレーニング

カミノのほとんどのルートには、ほぼ毎日、上下に大きな丘があります。 筋肉をトレーニングするだけでなく、履物のパフォーマンスを知るために、訓練に丘を含める必要があります。 あなたの靴は、あなたの靴/ブーツの異なる場所で、上り坂、下り坂、平らな地面に擦れます。 あなたの足のすべての領域は、丘陵地の訓練時間によって強化される必要があります。 この丘の訓練は、カミノの水疱を防ぐのに役立ちます。

訓練する丘がない場合は、駐車場、陸橋、下り坂、階段、または傾斜したトレッドミルなどの傾斜を探してください。 トレッドミルでは、最大傾斜を使用して1時間を費やすまで、傾斜を着実に増加させます。 衰退しているトレッドミルを使用することができれば、それは下り坂を練習するのと同じくらい重要です。 階段はあなたの筋肉を鍛えますが、傾斜がするように足/靴に同じ効果はありません。 他の丘の訓練のオプションがない場合は、階段を使用することができます。

速度

あなたの土曜日と日曜日のトレーニング日は簡単なペースで行う必要があります。

あなたはカミノを歩くスピードは必要ありません。 火曜日と木曜日のトレーニング日に活発なペースで歩くことは、あなたの好気性のコンディショニングの構築に役立ちます。

あなたのカミノギアでのトレーニング

あなたがカミノで着るパック、衣類、靴を着て、できるだけ多くの訓練をしてください。

• 靴：トレーニングの15週間は運動靴の典型的なペアを着用します。 同じモデルの新しいペアに投資して、あなたのカミノの1ヶ月前に新しいペアでトレーニングの日を交互に始めることは賢明です。 あなたが水疱を発症する場合は、何が最良のあなたのために参照してください異なる水疱予防の戦術で練習 。
• パック：ほとんどのトレーニングウォーキングでパックを着用してください。 あなたは、あなたがCaminoで行うのと同じ負荷を負担するまで、着実に体重を増やすべきです。 使用するパックを訓練するのが最善です。背中の乗り方や負荷を分散するための調整方法に慣れています。 あなたはパックで擦れているかどうか、 擦り傷 防止製品をどこに塗布するかを見ることができます
• 衣類：あなたは非常に限られたワードローブをカミノに持っています。 あなたがそれがうまくいくことを知っているようにそれを着用して列車 シャツ、ズボン、下着、靴下、帽子、サングラスなど、長いトレーニング・ワークショップのすべてのアイテムを着用してください。 歩いている日の間にこれらの衣服を手洗いし空気乾燥させる。 その後、あなたはカミノで洗濯サービスを利用する必要があるかも知れません。
• トレッキングポール：ほとんどのカミノウォーカーはトレッキングポールを使用しています。 あなたの訓練の散歩に、特に丘や自然の道にそれらを使用してください。 それらを使用して運ぶ方法を学びます。 ただし、荷物を確認しない限り、機内でポールを取ることができない場合があります。 手数料を避けたい場合は、ヨーロッパに到着したときに極を購入するほうが安いかもしれません。 あなたは購入したものとは異なる極で訓練することができます。