適切な靴、靴下、潤滑剤などで痛みを避ける
水ぶくれは歩行者と競技者の共通の苦情です。 あなたが走って歩くことを始めたばかりの場合、あなたの靴を切り替えた、またはより長い運動を始めた場合は、あなたの足とつま先に水疱ができます。
しかし、 水疱は避けられないのですか？ あなたはハーフマラソン、 マラソン 、または痛みを伴う水疱なしの複数日の歩行でそれを作ることができますか？ はい、あなたの足を強くし、ほとんどの水疱を防ぐ方法があります。
歩行の前後に水疱を予防するための最善の方法を見直します。
ヒント1.ブリスターを防ぐための正しい靴を見つける
あなたの靴はしばしばあなたの水疱の源です。 あなたのつま先、かかと、足の足裏が靴にこする摩擦によるふくれがあります。 誰もが異なる形と大きさの足を持っており、誰にとっても正しい単一の靴はありません。 適切なサイズと形状の靴を入手することで、水ぶくれを防ぐことができます。
原因：新しい靴：長い靴のために新しい靴を履いてしまうと、最後の靴とは違った部分をこすってしまいます。 あなたの足がそれらに慣れてくる前に、どの靴でも、最初の数回の着用で水疱を与えることができます。
- 解決策：あなたが着用しているのと同じブランドとモデルである場合でも、それをゆっくりと歩き、新しいペアのシューズで短いウォーキングだけを行います。 靴の各ペアであなたの走行距離とスピードを増強します。
原因：窮屈な靴：窮屈なつま先ボックスで、あなたのつま先が靴の側面または端に擦れます。
これは、長い歩行の後に黒くなった爪または爪を失うことさえも導くことができる。
- 解決方法：あなたの歩行靴は 、歩行中に足が伸びるように、足指の終わりから靴の終わりまでの指の長さが必要です。 つま先に十分な余裕があるように足の適切な幅の靴を選択してください。 あなたはより大きな靴が必要ですか？
原因：靴の周りを滑っている靴：靴がぴったりフィットしていて足が靴の中で前後に滑っている場合、余分なブリスターが発生します。 あなたはまた、黒い足の爪を得るかもしれません。
- 解決策：歩くときには足を伸ばすのに十分な余裕がありますが、足を滑らせるには足りません。 余分なスペースのいくつかを取るために厚い靴下を着用してください。 あなたの靴をひもで結ぶ方法を学び、前にスライドするのではなく、各ステップでかかとをヒールカップに留めてください 。 まだ余裕があるように見える場合は、よりフィットする靴を購入してください。
- あなたのウォーキングシューズに適切にフィットするためのヒントについては、 ウォーキングシューズガイドを参照してください。
原因：靴の荒いエッジ：縫い目とインソールの端が足やつま先にこすり付くことがあります。
- 解決方法：靴やインソールのスタイルを変更できます。 いくつかの靴は、シームレスに設計されています。 しかし、一般的に、解決策は、擦れている領域を潤滑または覆うことであろう。
ヒント2.あなたの足を強くして水疱を予防する
彼らは初心者を何のためにも優しさを呼んでいません！ あなたの柔らかいピンクの足は、あなたの肌が少し丈夫になると、水疱の問題が少なくなります。
- カルスはあなたの友人です：あなたの足が運動の多くを得るように、彼らはカルスを構築します。 これらはあなたの友人です。 ブリスターを形成する摩擦に対して自然なパッドとして働くカルスが欲しい。 長時間歩いた後でさえも、美しさを与えたり、カルスを削り落としたり、軽く鎮静したりしないでください。
- タンニン酸を強くする：マラソンや長距離の歩行者は、10％のタンニン酸または茶浸し（タンニンを含んだ茶）で足を強めたい場合があります。 あなたの足にタンニン酸を塗ったり、強いお茶を1日2回2〜3週間浸してください。
- ヒールのひび割れをモイスチャライズする：あなたのカルスが乾燥しすぎて痛みを伴うひび割れが発生するのを防ぐために、お風呂やシャワーの後には足のクリームやハンドクリームで足元に潤いを与えます。
ヒント3.正しいソックスを着用してブリスターを防ぐ
綿の靴下を忘れて、合成繊維を貼ってください。 それはブリスターを防ぐことに関して専門家が言うことです。
綿はあなたの足の汗を保持し、皮膚を柔らかくし、摩擦で壊れやすくなり、水疱を形成します。
- Wick it Away：アクリル、ポリプロピレン、またはCoolMax布で作られた合成靴下は、足から水分を吸い上げて乾燥させます。 これらはスポーツショップで入手できます。
- 二重層：二重層靴下は水疱を予防するための答えかもしれません。 内層はウィッキングファブリックでなければなりません。 2つの層は、足自体の摩擦を防ぐ働きがあります。 WrightSocksのような二重靴下のソックスには、ブリスターなしの保証が付いています。 また、2組の靴下を着用することもできます。
- パッド入りソックスとシンソックス：ブリスターの観点から、あなたのソックスの厚みを試してみてください。 あなたの靴下が厚くて足のつま先がない場合は、より大きな靴やより薄い靴下が必要です。 靴をつけているときは、正しいフィットを保つために着用する予定の靴下の厚さに沿って持ち上げてください。
- あなたの靴下を交換するルート：多くのマラソンは、雨のために足が濡れるたびに、またはマラソンの途中で靴下を交換することをお勧めします。
- 擦り傷があります：靴下の縫い目があなたのつま先に当たっている場所を確認してください。 あなたが水疱を起こしている場所ですか？ いくつかのランニングソックスは、縫い目を足元から離すように特別に設計されています。 あなたの足はチューブ状ではないので、チューブソックスはお勧めではありません。
- 投資としての靴下： $ 7から$ 20まで走っている運動靴下では、在庫を苦労することがあります。 しかし、良い靴下は安いものよりずっと長く続き、長期的にお金を節約できます。
- ウォーキングソックスのトップおすすめ ： ソックスの良い選択肢をご覧ください。
ヒント4.足に注油をして水分を防ぐ
摩擦 - 足と靴と靴の間の擦れ運動は、熱と涙の力を生成し、肌を水疱になりやすくします。 摩擦を減らし、ブリスターを減らす。 摩擦を減らす1つの方法は、足を潤滑して擦るのではなく滑らせることです。
- 石油ゼリー：ワセリンまたはジェネリック石油ゼリーは安価な潤滑剤です。 それは、マラソンのランナーやウォーマーにおすすめされているもので、いくつかのレースでも提供されています。 注意しておくと、それはあなたの靴下から容易に洗い流されず、汚れはあなたの靴下についています。 それはあなたの足に刺激を与えるためにあなたの靴の中にグリットがあることを意味することができます。
- AD軟膏：この調製物は石油ゼリーよりも厚く、まだ乳児用おむつが売られているところではまだ入手可能です。 足を滑らせるもう一つの安価な方法です。
- ボディグライド、ラングー、スポーツスリック、スポーツシールド：これらの製品は、ランニングストアで見つけられ、消臭剤のスティックのように行くか、または便利なチューブに入っています。 それらは処方が異なり、その中には石油を含まないものもあります。 彼らのほとんどは、石油ゼリーに比べてあなたの靴下を永久に拾ってしまう可能性は低いです。 散歩中にそれらを再適用することは良い考えです。 しかし、他の身体部分の擦り傷を防ぐためにこれらを使用してください。
- テフロン：いくつかの靴下は、摩擦を防ぐためにテフロンを取り入れています。
- アンチブリスター潤滑剤のトップピック ：それらがどのように積み重なっているかをご覧ください。
ヒント5.あなたの足を乾燥状態に保って水分を防ぐ
足を乾燥状態に保つことは、靴下を履くことから始まりますが、他の戦略を使用することもできます。
- トウモロコシデンプンとタルクパウダー：まず、普通の古いトウモロコシデンプン（あなたが調理するのと同じように）を靴下に入れ、靴で足を乾燥させます。 長距離イベントで少なくとも1回再適用してください。 ベビーパウダーまたはタルクパウダーはともに素敵な香りで、足を乾燥した状態に保ちます。
- 発汗抑制剤：軍事研究では、足に特殊耐久性発汗抑制剤を使用することで、水疱の発生率が減少することが示されました。 通常の発汗抑制剤はあまり集中していませんが、試してみる価値があります。
- しかし、飲み上げる：あなたの足を乾燥したままにするが、あなたの残りの部分が乾燥しないようにしてください。 最初の1時間は飲料水を、次に体液をバランスよく保つための電解質（塩）を含むスポーツドリンクを用意してください。 脱水されることは水疱に寄与することができます。
ヒント6.足の問題点をカバーする
あなたが歩き回って走っている間に水疱を起こしやすい場所、またはホットスポットを発達させた場所があれば、それを覆うことで保護することができます。 スポーツテープ、モールスキン、ゲルバンド、特別なパッチなど、いくつかのオプションがあります。 ピンチでは、ダクトテープを使用することさえあります。 ブリスター包帯や隠蔽のためのさまざまなソリューションをご覧ください。
この領域をカバーすることの欠点は、歩行や走行を続けると、特に、これらの包帯やパッドがあなたが置いた場所にとどまらないことです。 あなたは、あなたのために一番良いものを見つけるために様々な種類を試しなければならないかもしれません。 いつものように、予防はブリスターのための最良の解決策です。
ヒント7.ホットスポットを感じたときに停止して再調整する
あなたはしばしば水疱に変わる可能性のあるホットスポットを感じます。
- あなたが継続したいと思うかもしれない間に、最もよいことはすぐに止めることです。
- ブリスターキットを運ぶ場合は、ブリスターの包帯または他のカバーをその場に置きます。
- あなたの靴下と靴を再調整して、靴下が束ねられた場所を排除してください。
- あなたの靴下が湿っている場合は、できるだけ乾いた靴に交換してください。
ホットスポットを獲得したら散歩を終わらせたり走ったりするのが最善ですが、継続しなければならない場合は、これらの戦術では水泡が発生することがあります。
>出典：
>アメリカ皮膚科学会。 水疱を予防し、治療する方法。 https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
>ホフマンMD。 運動関連フットブリスターを予防するための実践戦略のための病因学的基礎。 現在のスポーツ医学レポート 2016; 15（5）：330-335を参照のこと。 doi：10.1249 / jsr.0000000000000297。
> Knapik JJ。 フットブリスターの予防。 J Spec Oper Med。 2014夏; 14（2）：95-7。