足の腫れと大きな靴が問題を防ぐ
人々がフィットネスのために歩き始めるときに人々が作る最も一般的な間違いの1つは、ドレスシューズと同じサイズのウォーキングシューズを購入することです。 一度に30分以上歩くときに、より大きな靴のサイズが必要な理由を学びましょう。
あなたの足は歩く練習中に盛り上がります
足は、歩いたり走ったりしているときに、靴のサイズがフルサイズで膨らんでいきます。 あなたが運動しているとき、あなたの心臓はより速くポンピングされ、より多くの血液をあなたの四肢に送ります。
より小さい血管はより多くの血流を有する。 あなたは、寒い日に歩く数分後にあなたの手が暖まることに気付くでしょう。 同じことがあなたの足で起こっています。 あなたが歩き続けると、手が少し腫れていることに気付くかもしれません。足もそうです。 これは正常であり、起こることを期待する必要があります。
小さすぎる歩行靴の問題
あなたが小さすぎる靴から見られるであろう問題には、以下が含まれます：
- 水疱 ：あなたの足はあなたの靴の両側だけでなく、あなたのつま先同士を擦って擦ります。 この摩擦は水疱につながる可能性があります。
- 黒い爪/失う爪 ：靴のつま先ボックスの端につま先がつまったら、爪を傷つけることができ、つま先の下に傷があり黒くなります。 しばしば、これは爪を失うことにつながる。 それが成長する間、これは苦痛で苦痛を伴うことがあります。
- バニオンの痛み：足に十分な余裕がない場合、バニオンを押して痛みを引き起こす可能性があります。
- ハンマートゥーの痛み：ハンマーを抱えている場合、小さすぎる靴を履くと、より多くの痛みにつながる可能性があります。
- あなたの靴の磨耗の増加：あなたの靴は、あなたのつま先がそれらに擦れているバルジまたは疲れた場所を持っている可能性があります。
小さすぎる多くの着用靴
ほとんどの女性はドレスシューズや小さすぎるカジュアルシューズを着用しています。
その結果、彼らは正しくフィットする靴がどんなものか気づかないかもしれません。 あなたの足は、歩くときや走ったときにさらに膨らみますので、あなたが普段着用するサイズより1〜2サイズ大きい運動靴が必要になるかもしれません。（これは、やはりすでに小さすぎる可能性があります。）American Orthopaedic Foot＆Ankle Society調査対象の女性のほぼ90％が靴を履いていたが、小さすぎたり小さすぎたり、80％が足の問題を抱えていた。 あまりにも小さな靴で引き起こされたり、悪化したりしたバニオン、ハンマー、ブンネオネ、トウモロコシ、その他の足の問題に苦しんでいました。
足は成長と広がりを続ける
あなたの足は、あなたが成熟するにつれてさらに広くなり、何年も変わるでしょう。 体重が増えたり減ったりしている場合は、足を持ってください。 10年前のフィット感は今はうまくいかないでしょう。 あなたは毎年靴のために適切にフィットする必要があります。
あなたの靴の適合を知る
あなたは靴のつま先を振ることができるはずです。 あなたが歩いている前に立ち上がったときに、つま先に指の幅がなければなりません。 あなたのかかとはヒールカップに入れておいてください。足をステップごとに靴の前にスライドさせないでください。
あなたのエリアにある最高のランニングシューズストアで、 あなたのウォーキングシューズにフィットさせるのが最善です。
それらの店は、あなたが正しい靴にぴったり合うように関心のある営業スタッフを持つ可能性が最も高いです。 あなたが運動靴に適切に適合していない限り、あなたは靴が適切にフィットするかどうかわからない90％の1人かもしれません。
あなたの足が自然に膨らむように、ウォーキング・ワークアウトの後、またはその日の終わりに、シュー・フィッティングを行うことは賢明です。
大きすぎる靴でも問題が生じる
大きすぎる靴を着用すると、小さすぎる靴と同じ問題が発生する可能性があります。 あなたの足が各ステップで靴の中を前方にスライドすると、黒い爪または爪を失うことができます。
余分な摩擦や衝撃から水疱を起こしたり、バニオンやハンマーを刺激したりすることもあります。
からの言葉
それはより大きなサイズの靴を購入するあなたの自我を傷つけることができますが、それはあなたの足をより幸せにするでしょう。 ハッピーフィート、ハッピーウォーキング、幸せな生活。 あなたが最も適したサイズを見つけるために、ランニングシューズショップに行ってみましょう。
>出典：
>運動靴。 整形外科医のアメリカアカデミー。 https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/。
>ポジションステートメント：化粧足と足首手術。 アメリカの整形外科の足と足首の協会。 2015年5月5日。http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf。
>シューズ：右のフィットを見つける。 整形外科医のアメリカアカデミー。 https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143。