ピラティスのダーツ運動は、バック強化運動です。 それは背中の背部の背部の伸展筋肉のすべてを強化するので、 背痛のある人に頻繁に推奨される動きの1つです。
あなたは、腹筋を持ち上げて安定した骨盤でこの運動をサポートすることができます。 それはあなたの背中を保護し、背骨をサポートするためにあなたを訓練します。
ダーツの強さと安定性が得られると、それを使って、 水泳 、 白鳥 、 二重脚キックなどのピラティスの背中エクステンションエクササイズをさらに行うことができます。
ピラティス・ダーツ・エクササイズに必要なもの
あなたは、この練習をしっかりとしたパッド付きの面に置く必要があります。 あなたは運動マットを使用したいかもしれません。 その他の機器は必要ありません。 あなたは自宅でこの運動をすることができ、ジムやピラティスのスタジオにも適しています。
- 難易度：簡単です。 この練習は、初心者だけでなく上級者でも行うことができます。
- 所要時間：この演習には常に1分が必要です。
ピラティスダーツを強化する方法を強化する運動
あなたの足で一緒にあなたの胃の上に横たわってください。 あなたの側に沿って武器。
2.腹筋をマットから持ち上げて離します。
- 吸入 。
3.吐き出し：
- あなたの腹筋を引っ張ってください。
- あなたの背骨を通って頭の上からエネルギーを伸ばし、上半身をマットから少し持ち上げます。
- あなたの背中を保護するためにあなたの恥骨をマットに固定します。 あなたの足と臀部は下半身の安定性の一部として関与していますが、過度の圧迫はしません。
- あなたの頭は背骨の延長部分です。 あなたの視線は落ちます。
- あなたの肩の刃は、あなたの腕が吹き飛ばされているように、背後に滑ります。
4.吸い込みを保つ。
- あなたが安定していると痛みがない場合は、あなたの胸を開いて、その素晴らしい "フライトフィーリング"を得るためにもう少しあなたの凝視を持ち上げる。
あなたの体を床に伸ばしたり下ろしたりするために吐き出す。
6.この練習を3回繰り返します。
ピラティスダーツのヒント強化運動
- あなたの凝視を持ち上げるならば、首にひだをつけないようにしてください。
- あなたの腰を痛めないでください。背骨を伸ばしておく必要があります。 下脊椎を長く保つために、尾骨を床の方に下ろすことも考えられます。
- あなたが背中の痛みから回復していて、まだあなたの下に手を持っていないのが不愉快なら、あなたは同様の運動、白鳥の準備をしようとするかもしれません。
- ダーツが素晴らしいと感じたら、ピラティスの水泳に移りましょう。 それは背中の伸展を提供するドライランドの水泳の動きであり、あなたの胃の上に横たわっている運動マットでも行われます。
ダーツの2つの動作は、背中の伸筋が使用され、胸郭の前部を引き伸ばすことである。 これらは、ラティシムス・ドーシ（Latissimus dorsi）とトラペジウス（trapezius）である。 しかし、あなたはまた、大臀筋に大臀筋を巻き込んでいます。 どちらも背骨の伸長と胴体の安定化に寄与します。