最近清潔に食べることは、健康の世界のホットな話題です。 きれいに食べるのはどういう意味ですか？ 誰がクリーナーを食べたくないのですか？ しかし、少し曖昧な言葉に加えて、私たちも子供たちに餌を与えてもそれを試してみるのですか？
まず、 きれいに食べる 。 この用語は、単に食品の衛生的な清潔さ以上のものを指しています。 「 クリーンな食べる 」という用語は、加工食品を避け、食品全体に集中することを指す。
それは十分に簡単ですね。 しかし、それがすぐに来ると、主に全食品を食べるという現実は、平均的な家族にいくつかの変化をもたらすかもしれません。
あなたの家族の食生活をきれいにするためのヒントをいくつかご紹介します。
1.家族として一緒に健康な変化について話す。
これをライフスタイルにしたい場合は、誰もが乗ることをお勧めします。 健康上のメリットに焦点を当てます：どのくらいの気分になりますか、どのくらいのエネルギーを摂取するか、食べ物全体を食べることで私たちの体は健康で強くなります。 あなたが切り抜けることに没頭しないでください。 計画を立て、一緒に出発する場所を決めます。
2.ゆっくりと開始します。
一度にすべてを変更しようとするよりも、一度に作業するいくつかのものを選択するほうが簡単です。 多分、食事や軽食にもっと多くの果物や野菜を加えることから始めましょう。 あなたの家族がおいしい、健康的な選択肢の味を得ると、処理された選択肢が消えるのを見るのはとても悲しいことではありません。
3.置換を検索します。
あなたの子供の好きなスナックを食べることは、始めるのに最適な場所ではないかもしれません。
その後、それらの不健全な選択肢から容易になります。 1つの戦略は、処理されたスナックを使い果たし、補充しないことです。 これらの不健康な選択肢は1つずつ消えてゆき、ゆっくりときれいになり、全体の食べ物スナックに取り替えられます。 あなたの子供があなたの代わりになることをブレインストーミングすることは、健康的な変化を容易にするのにも役立ちます。
ここでは、いくつかの素晴らしいスナックの置き換えです：
処理されたバージョン | 全体の食べ物のバージョン |
フルーツスナック | ブドウ、イチゴ、ラズベリー、またはブルーベリー |
ソーダ | スパークリング風味の水 |
ポテトチップス | 自家製ピタチップとフムス |
店舗で買ったグラノーラバー | 自家製グラノーラバー |
計画、計画、計画する！
これは多くの仕事のように聞こえるが、実際に長期的には食事の計画は時間とエネルギーを節約する。 きれいな食事の大部分は、ファストフードや事前準備された食事を避けることです。 食事や軽食を企画することで、直前の決定を避けたり、自動販売機から何かを食べたりすることができます。 あなたがそれらの健康的な食事と全体の食べ物の軽食を計画した後、あなたのリストを作成し、食料品店にヒットします。 あなたのパントリーと冷蔵庫を健康的な方法で購入するのが最善の出発点です。
あなたの食べ物を準備する。
手に健康な食べ物を食べることが第一歩ですが、本当に成功するための次のステップは、食べ物を準備して準備を整えることです。 これは、果物や野菜を洗って切ることを意味するので、必要なときに食べる準備ができています。 冷蔵庫の冷蔵庫には、あらかじめ摘出されたフルーツや野菜が入っていますので、軽食や昼食を取るのに最適です。 ちょうど買ったものが実際に食べられることを確かめる素晴らしい方法です。
6.予算を念頭に置いてください。
食べ物全体を食べることはあなたの現在および将来の健康への投資です。 しかし、それをやっている銀行を壊すと、それは長く続く習慣ではありません。 厳しい食費が心配な場合は、以下のヒントを参考にしてください。
- 季節の果物や野菜を食べることに集中しましょう。
- オーガニックは必ずしも必要ではないことに注意してください。
- トレンディーな「スーパーフード」は素晴らしいですが、チアの種子やゴーリーの果実があなたの予算に合わない場合は、心配しないでください。 その日常の果物や野菜に注目してください。
- 凍ったオプションを忘れないでください。 冷凍果物や野菜は栄養成分が豊富で、栄養を補給する経済的な方法です。
これらの6つのヒントを使用して、あなたは一度に1つのステップでクリーナーを食べ、あなたの家族の健康を向上させるあなたの方法になります。