クリスFreytagの年齢は、身体を傾けて身体を保持することから彼女を後押ししない
フィットネスとライフスタイルのコーチChris Freytagは、ほとんどの女性が50歳を超えているにもかかわらず、痩せて体型を整えています。彼女のHIITシリーズDVDは、彼女の印象的なフィットネスレベルの証です。 それで彼女はどうやってそれをやるの？ 我々は、中年の体重増加を40歳以上、50歳以上に収まるように管理する最良の方法について話しました。
あなたの年齢としての体重増加：Chris Freytagのヒント
マリアフライ：あなたは年を取るにつれて体重が増えることを心配していますか？
クリスFreytag：もちろん。 私は間違いなく良心的な味方であり、私は熱心な運動者です。 そして、はい、ゆるい肌やしわなどの微妙な変化に気づくのは難しいですが、終わりには年齢とともに知恵が来ます。 私は誰が好きです。
マリア・フレイ：年を重ねるにつれて体が変わったのですか？
Chris Freytag：遺伝学と年齢は避けられません。 私は肌が弾力を失っていることに気付きます タイトなエリアは少し敗者です。 私の太陽の傷ついた肌（太陽を胸と顔に反射する錫箔のアルバムで日光浴することから）は、基底細胞癌の形でその醜い頭部を育てています。 私は筋肉がドラムのように締め付けないようにするために、ストレッチングが必要です。 私はより多くの睡眠が必要であることに気がつき、トレーニングに入るためにはウォームアップを長くする必要があります。
マリア・フレイ：特に女性の中年の体重増加に関するメディアにはたくさんのメッセージがあります。 女性は年を取るにつれ、体重増加の平和状態にあるべきですか？ それとも、それは単に「寄付する」方法ですか？
Chris Freytag：私は中年の女性と一緒に働き、私は自分自身です。
数ポンドで這うかもしれませんし、あなたの体は軽く体重を再分配することを選ぶかもしれません。 しかし、あなたは本当にどれくらいの時間あなたは本当に自分の腹部の膨らみや新しいしわを3〜5ポンドほど上げて過ごしたいですか？ これらの変化は遺伝的であり、変化することはほとんど不可能です。 しかし、毎年10（またはそれ以上）のポンドを獲得しているときに、自分の世話をしていない場合は、注意を払うことをお勧めします。
それは満足できるものではありません。 あなたが急速に獲得していてそれについて何もしていない場合、あなたはあなたの長期的な健康と自尊心を損なう可能性があります。
40歳以上、50歳以上、そしてそれ以上の身体にどのようにフィットするか
マリアフライ：あなたの典型的な運動週は何ですか？
Chris Freytag：私は変化の生き物であり、グループのフィットネス・ジャンキーです。 私は一人でエクササイズしたくないし、グループにいたい。 とても刺激的で刺激的です。 私は25年近くにわたってグループフィットネスを教えてきましたが、私はまだ週に8つのクラスを教えています。 これは私をフィットさせ続ける、私を動機づけさせ、私のゲームの上に私を保つ。 毎日、私は回路のトレーニング 、 HIITのトレーニング 、回転、 ヨガ 、キックボクシング、ブートキャンプなど、何か違うことを試みています。 私は毎シーズンのスケジュールを変更します。
マリアフライ：あなたは厳しい食生活に従っていますか？
Chris Freytag：私はダイエットを信じていません。 彼らは複雑で、しばしばばかげて持続可能ではありません。 私はきれいな食事を信じています。 私の場合、80/20ルールが機能します。 それは、私が清潔で健康的な80％の時間を食べることを意味します。 私のモットーは「すべてのことを穏やかに」。 私はまた、有機食品、GMO以外の食品に熱心で、私たちの若者に食べ物やそれが私たちの生活にどのような影響を与えるか教えています。
マリアフライ：老化プロセスに合わせて運動や食事療法を変更しましたか？ どんな風に？
クリスFreytag：もちろん。 人生は変わりつつある！ 私は以前は何も食べることができなかった。 それはもはや事実ではない。 変更して創造的であることは、成功を創造することの一部です。 さらに、私は自分の人生の過去20年を食べ物について教育しました。 私はあまり健康的に食べないことを知っている！ 私は特定の食物が突然私の体に炎症を起こし、皮膚発疹さえも引き起こすことを知りました。 私は原因と結果を本当に認識しなければなりませんでした。
私も本当に砂糖を減らすように注意しています。 私は生の食品の少なくとも半分を食べ、防腐剤、化学物質、食用着色料、GMOを避けようとしています。
私は熱心な食品ラベルリーダーになった。 あなたが食べるものは、あなたのシステムの仕組みに影響を与えます！ 本当の食べ物と本物の食事を求めている家族がいるので、私は16歳の男の子を詰まらせる健康的な食事を作ることを学んだ。
マリアフライ：あなたのライフスタイルは、あなたの食生活や運動習慣に影響を与えているように変わったように変化しましたか？
Chris Freytag：そうです。 私の子供が若かったとき、私は幼児を追いかけ、料理と掃除にもっと時間をかけました。 私は常に活発だった。 私は非運動活動熱発生 （NEAT）を利用しました。 私はまだ毎日1時間の運動をしていますが、私の子供たちは今21歳、20歳、16歳で、そのうちの2人は家の外にいるので、余分な活動はすべて消えています。 私はもっと多くの活動を私の人生に戻すことを意識しなければなりませんでした。 私は犬を歩く、階段を取る、私の立っているワークステーションを使用するなど私はいつも私のクライアントに伝えます：一時間のトレーニングは、一日中あなたのお尻に座って10時間を補うことはありません！
私は「より長く働く、より長くはない」コンセプトを受け入れることも学びました。 私は2つの理由でより多くのインターバルとサーキットトレーニングをする傾向があります：まず、退屈を防ぐ。 そして、私が50歳に近づいても、私は大きな成績を収め、自分のフィットネスレベルを上げています！
マリアフライ：すべての女性がフィットネスの達人とライフスタイルのコーチではありません。 40歳以上で体重を減らそうとしている女性のための3つのヒントは何ですか？ そして単に体重を維持したい女性のためのあなたの最高のアドバイスは何ですか？
Chris Freytag：私は最近、ヒントが体重を減らしたり体重を維持するのに役立つ記事を書いています。 あなたの人生を改善するために80/20ルールを使用する方法についてです。 私はまた、これらのヒントを追加します：
- あなたが食べる方法を変えてください。 教育を受け、食べ物を準備して楽しむ時間を取る。 きれいな食べ物はすごい！
- 運動する必要があります。 実際の結果を見たい場合は、2つの "F"という言葉が一緒になって - 食べ物と健康を守ります。
- あなたの体を愛してください。 あなたが自分に親切で自分自身を肯定的な自己話しを教えることができるとき、あなたは否定的なものではなく正のところから変化を開始することができます。
だからあなたは年を取るにつれてあなたの体をあきらめますか？ 絶対違う！ クリスは、健康的な生活を送るメリットの大きな例です。 誰でも、 どんな年齢でも 、きれいな食生活と定期的な運動プログラムで、より強くなり、より豊かな生活を送ることができ、身体についてよく感じることができます。