1 - 思考のための食べ物
読者は食べる食べ物、食べる食べ物の種類、食べ物の原因となる栄養素についてたくさんの質問があります。
栄養に関する会話はとても複雑に感じるべきではありません。 私たちはあなたのためにそれを簡素化するつもりです - ここであなたが知る必要があるものです。
2 - 流行の食事は長期間働かない
流行の食事は、食物群全体を排除するか、または極めて厳しい規則を有する。 あなたはそれを立てることができれば、最初はいくらかの体重を減らすかもしれませんが、大部分のダイエーターはダイエットを中止して体重を取り戻します。 適切なカロリー数でバランスの取れた食事を食べることが、あなたの体重を見る最善の方法です。
3 - あなたはもっと繊維を必要とするでしょう
2015-2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、平均的な人は十分な繊維を得ていません。 あなたは健康な消化器系機能のために繊維が必要であり、いくつかのタイプの繊維はコレステロールを調節するのに役立ちます。 穀類、豆類、果物、野菜を食べて繊維摂取量を増やしましょう。
4 - おそらくもっと果物や野菜が必要です
これは繊維と一緒に右に行く。 少数の人々は定期的に十分な量の果物や野菜を食べます。カロリーが低く、繊維が高く、さまざまなビタミン、ミネラル、植物化学物質が非常に多いため、悲しいです。 より多くのサラダ（高カロリードレッシングを見る）、新鮮な果物のスナック、そしてチップの代わりに生の野菜のニブルであなたの食事にもっと多くの果物や野菜を加えましょう。
5 - 食品包装ラベルが誤解を招く可能性がある
すべての加工食品およびパッケージ食品には、栄養成分表示のラベルが必要です。このラベルは、製品を購入するかどうかを決定するのに役立ちます。 ラベルは、1食分あたりのカロリー数と栄養成分を表していますが、1回の食事で2〜3回摂取している可能性があります。 また、パッケージの前面にある可能性のあるクレームには注意する必要があります。 これらの主張は製品を販売するために使用され、技術的には正確ですが、それは欺かれる可能性があります。
6 - あなたは栄養補助食品に注意する必要があります
栄養補助食品はほとんどの店で購入できるので、十分に無害に見えます。 ラベルの指示に従う限り、一般的には安全ですが、厳密に規制されていないか規格化されていないため、期待している量が得られないことがあります。 鉄、ビタミンA、ビタミンB-6などのサプリメントの中には、あまりにも多くをとると問題を引き起こすものがあります。 シンプルな複数のビタミンを超えて栄養補助食品を服用する前に、安全にプレイし、あなたのヘルスケアプロバイダーと話してください。
ソース：
>アメリカ心臓協会。 "いいえ、ファットダイエットのヒント。" 2015年7月11日更新。http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t。
国立衛生研究所、栄養補助食品局。 "ダイエットサプリメント。" 2011年6月24日更新。http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional。
米国農務省および米国連邦保健福祉省があります。 "アメリカ人の食事ガイドライン、2015-2020。" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。
米国食品医薬品局（FDA）。 「食品表示ガイド」 2016年7月1日更新。http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm。