1 - 繊維が必要な理由
より多くの新鮮な果物や野菜を食べ、精製された穀物の代わりに穀物全体を選ぶことによって、 繊維摂取量を増やします。 また、マメ科植物を摂取するのにも役立ちます。 より具体的なものをお探しですか？ ここにあなたの次のショッピングリストにあるはずの5つの繊維が豊富な食品（およびレシピ）があります。
2 - レーズンブラン
あなたが典型的に穀物の一皿で一日をスタートさせる場合、ラベルを見て、1食分あたりどれだけの繊維が得られているかを見てください。 それが数グラムの場合は、レーズンふすまに切り替えることを考えてください。 レーズンのふすまのシリアル1杯には繊維が7グラム以上含まれています。 あなたの食料雑貨品店で利用可能ないくつかのブランドがありますか、またはあなたはすべてのふすまのシリアルで自分で作ることができます - ちょうどいくつかのレーズンを追加する（または様々な、乾かしたクランベリーやブルーベリーを試してください）。 また、レーズンのふすまのシリアル（またはレーズンとふすまを別々に）レシピで使用して、マフィンやバーを作ることもできます。
3 - Chickpeas
たぶんあなたはそれらをg arbanzo beanと呼ぶかもしれません - 彼らは同じことです。 ヒヨコの半分のカップには6グラムの繊維があり、チキンピアにはタンパク質、鉄、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。 あなたはチキンピースといくつかのオプションがあります - 乾いたチキンピエを買って12時間水に浸すか、すぐにすぐに使える缶詰のチキンピースを買うだけです。 Chickpeasはhummusの主要成分の1つで、スペイン料理やインド料理の数々でお楽しみいただけます。 彼らは暑いまたは寒いことができます。 ヒヨコの缶を開き、それらをすすぎ、数分間乾燥させます。 その後、サラダのトッピング、スープ、シチュー、またはサイドディッシュの成分として、またはそれらを使っておいしい健康スナックを作ることができます。
4 - 梨
すばやくスナックを食べるために、新鮮な果物を家に持ち込むことは良いことです。 梨は、カロリーが低くビタミンやミネラルが豊富で、繊維の優れた供給源です。 1杯のナシスライス（おそらく約1匹）は8グラムの繊維を持っています。 洋ナシは保つのが簡単です。ピールが損なわれていない限り、冷蔵は必要ありません。 梨をスライスしたら、食べたり冷蔵したりしてください。 洋ナシもデザートとして提供することができます。 さまざまな種類の梨があり、テクスチャやフレーバーがあります。
5 - 黒豆
黒豆は伝統的にラテン料理で見つかっていますが、他の文化ではより一般的になっています。 黒豆は非常に繊維が多い - 1カップは15グラムを持っています。 また、タンパク質、ミネラル、Bビタミンの優れた供給源です。 乾燥した黒豆を買って水に浸したり、すぐに使用できるすぐに缶詰の黒豆を購入してください。 黒豆は、サイドディッシュとして提供することができますまたはスープなどの料理の原料として使用されます 。
6 - アーモンド
アーモンドは食料品店で簡単に見つけることができます。 一握りのスナックを握り、サラダの上に少数を投げたり、 ヨーグルトに加えたり、さまざまな料理の原料として使ったりします。 1オンスのアーモンド（約23ナッツ）が4グラム以下の繊維しかない。 彼らはまた、オリーブオイルの脂肪に似た、一不飽和脂肪が豊富です。 アーモンドは室温で保存できますが、冷蔵庫に保存する方がいいです。 束がある場合は、冷蔵庫に保管しておく必要があります。
ソース：
>米国農務省農業調査局標準参照リリース28の国家栄養データベース（https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search）。