栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 384
脂肪 - 4g
炭水化物 - 57g
プロテイン - 32g
合計時間390分
30分準備、 360分調理
サービング6
あなたの家族のための健康的な食事を作る時間を見つけることは、特に課外活動では、時には厳しいです。 しかし、この食事は、最小限の時間でおいしい結果を提供することができます。 これはどのように可能ですか？
まず、食料品店で買い物をして、時間があれば事前に準備をしてください。 第二に、冷凍袋の中のすべての成分を一緒に凍結させて、必要なときに解凍します。 第三に、この食事が必要なときに計画を立てます。 あなたの週のどの日が素早い食事を必要としているかを知っているときは、約2日前に解凍するために冷凍庫に冷凍庫の袋を入れます。 あなたが素早く栄養価の高い食事を必要とする午前中には、 食器棚またはゆっくりした炊飯器に食材を入れ、それを覆い、低くして、行ってください。
報酬は？ あなたは素晴らしいチリの香りの家に帰ってきて、あなたが家族の活動、宿題、クラブミーティングの間にあなたの家族を養うことができることを知っています。 一部の人々は、一週間にいくつかのレシピを作ることを楽しんでいます。その目的は、週にいくつかの冷凍食品を用意することです。 この方法では、週に必要な食料品の買い物や準備時間は最小限に抑えられます。
材料
- 1ポンドの痩せた七面鳥
- 28オンスのトマトソース1個
- 黒豆の15オンス缶2本、水切りおよびすすぎ
- 1 14.5オンスの切り刻んだトマト、不揃い
- 1/2カップの冷凍コーン
- ニンニク2塊、刻んだ
- パプリカ1杯
- 唐辛子1杯
- 地面のクミン2杯
- 地上オレガノの1/2ティースプーン
- 粉砕された唐辛子フレークの1/4ティースプーン
準備
- あなたのレシピの名前、日付、および「6〜8時間低速で凍りつく鍋の除霜」の説明書に冷凍袋にラベルを付けてください。
- あなたが持っている場合は、大きなプラスチック容器を使用して、あなたの食材を追加する際にラベル付きの袋を立てるのを助けます。
- すべての成分をラベル付きの袋に入れて凍らせます。
- このチリを準備したいときは、冷蔵庫で成分の袋を解凍させてください。
- その後、ゆっくりとした炊飯器に袋の内容を加え、カバーをはめ、6〜8時間、またはチリの華氏165度になるまで低温で調理します。
- 七面鳥を切り離し、かき混ぜ、細断されたチーズと他の好きな唐辛子のトッピングを提供する。
- 最良の結果を得るには、冷凍庫の食事を3〜4ヶ月以内に使用してください。