症状のない屋外を走らせる方法
季節性のアレルギーや花粉症で苦しんでいる場合は、屋外でのランニングは、アレルギーの季節にあまり楽しいことではありません。 しかし、季節性のアレルギーに苦しんでも、屋外で走って自然の美しさを楽しむことは可能です。 以下のヒントに従って、症状のない状態を維持してください。
花粉数が少ない場合のワークアウトの計画
アレルギー、喘息、および免疫学のアメリカアカデミーによると、花粉の濃度は通常、午前5時から午前10時の間に最高です。 Pollen.comなどのサイトであなたの地元の花粉数を確認してください。
2 - 個人的な花粉数を知る
花粉数が1立方メートル当たり20〜100粒の場合に症状を発症する人もいるが、他の人はより多くの数を許容することができる。 花粉の数に注意を払い、症状を経験する時期を把握してください。 ランナーの中には他のランナーより低いしきい値を持つランナーもいます。 その後、花粉数があなたの個人的な許容レベルを下回ったときに外出することを選択することができます。
3 - かゆみを避ける
アレルギーの季節にかゆみ、水分の多い目に苦しんでいる場合は、外に出たときにラップアラウンドサングラスを着用してみてください。 晴れていないにもかかわらず、暗いサングラスを着用したくない場合は、クリアレンズが付いているサングラスを手に入れることができます。 また、外出する前に約1時間ほど点眼薬を試してみることもできます。
4 - 吸入器を使用する
喘息の場合は、15分ほど前に吸入器を使い、ゆっくりと温めてください。 あなたの喘息を引き起こす可能性があると思えば、ペースを守りすぎてしまわないように注意してください。 必要な場合に備えて、吸入器を走らせてください。
5 - Windy Daysで走るのを避ける
風は花粉を空気中に広げますので、風が強いときは屋内で動かしてください。 空気中にまだ多くの花粉が残っているので、風が強くなった翌日に屋外で泳ぐことは避けたいかもしれません。
あなたのランの直後に6 - シャワー
最悪のアレルギー症状は、通常、花粉に触れてから約1時間後に発生するため、実際に症状を経験することなく屋外で泳ぐことができます。 しかし、あなたの実行後の症状のリスクを減らすために、あなたが実行から戻ってすぐにシャワーを浴びてきれいな服を着ることを確認してください。
7 - あなたが疲れたら外に出ないでください
あなたが疲れていたり、疲れると、あなたの免疫系はアレルゲンに対してより迅速かつ重度に反応するようです。 あなたが疲れていたり、ぶらぶらしたりしている場合は、屋外での運動を避けてください。
8 - あなたのアレルギー薬を使用する
最善の結果を得るには、外出する際に完全に保護されるように、定期的にアレルギー薬を服用してください。 あなたがアレルゲンに暴露されることがわかっているときにのみ、経口抗ヒスタミン薬などの投薬を通常使用する場合は、屋外に出る前に数時間かかります。
9 - あなたの鼻と口を覆う
あなたは口や鼻を覆うためにマスクやバンダナを着用することを検討したいかもしれません。 それはあなたの鼻や肺に入る花粉の量を減らします。
10 - レインストーム後に走る
雨が花粉を洗い流すにつれて花粉数が減少するので、雨の後に症状を経験する可能性は低くなります。
ソース：
"春のアレルギーの季節はすぐにくしゃみ"をもたらすでしょうアレルギーのアメリカのアカデミー喘息＆免疫学。
>覚えておくべきヒント：屋外アレルゲンAmerican Academy of Allergy Asthma＆Immunology。