どのレストランがあなたの食事のために良い朝の食事を提供していますか？
あなたの朝は忙しい場合は、コーヒーショップや地元のファーストフードレストランで早朝の食事を探している人の一人かもしれません。 ほとんどのメニューで朝食のサンドイッチを見つけることができます。 しかし、それらのすべてがあなたの食生活に良いわけではありません。 だから、どうやって健康的な朝食のサンドイッチを見つけますか？
朝食サンドイッチのカロリーと栄養
| パネラベーコン、エッグ＆チーズ朝食サンドウィッチ | |
|---|---|
| 1回分のサンドイッチサイズ | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 460 | |
| 脂肪225からのカロリー | |
| 総脂肪 25g | 38％ |
| トランスファット0.5g | |
| コレステロール 295mg | 98％ |
| ナトリウム 790mg | 33％ |
| 炭水化物 32g | 11％ |
| 食物繊維1g | 4％ |
| 砂糖6g | |
| タンパク質 24g | |
| ビタミンA 15％・ビタミンC 15％ | |
| カルシウム20％・鉄15％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
朝食サンドウィッチは、筋肉を作るタンパク質、エネルギーの炭水化物、午前中に繊維を充填することができます。 しかし、すべての朝食のサンドイッチはあなたのために良いとは限りません。 実際、多くはナトリウム、脂肪、カロリーが高いです。 さまざまな場所でさまざまな選択肢があります（自宅で朝食サンドイッチを作ることさえできます）ので、朝の食事を食べる前に朝食サンドイッチの栄養成分を比較することは賢明です。
レストランで人気のある朝食サンドイッチのカロリー
- スターバックスチキンソーセージ＆ベーコンビスケット： 450カロリー、22グラムの脂肪、35グラムの炭水化物、1グラムの繊維、1160ミリグラムのナトリウム、26グラムのタンパク質
- スターバックス脂肪燃焼トルコベーコン＆ケージフリーエッグホワイトブレックファーストサンドイッチ： 210カロリー、5グラムの脂肪、26グラムの炭水化物、3グラムの繊維、560ミリグラムのナトリウム、18グラムのタンパク質
- スターバックスソーセージ、チェダー＆エッグ朝食サンドウィッチ ： 500カロリー、28グラムの脂肪、41グラムの炭水化物、1グラムの繊維、920ミリグラムのナトリウム、15グラムのタンパク質
- McDonalds Classic Egg McMuffin： 300カロリー、12グラムの脂肪、30グラムの炭水化物、2グラムの繊維、730ミリグラムのナトリウム、18グラムのタンパク質
- マクドナルドエッグホワイトデライトマクマフィン： 260カロリー、8グラムの脂肪、29グラムの炭水化物、2グラムの繊維、750ミリグラムのナトリウム、16グラムのタンパク質
- ダンキンドーナツベーコン、エッグ＆チーズウェイクアップラップ： 210カロリー、13グラムの脂肪、15グラムの炭水化物、1グラムの繊維、550ミリグラムのナトリウム、9グラムのタンパク質
- Dunkin Donutsソーセージ、卵、チーズ、クロワッサン： 700カロリー、51グラムの脂肪、41グラムの炭水化物、1グラムの繊維、1120ミリグラムのナトリウム、22グラムのタンパク質
- ジャックインザボックス朝食ジャック： 350カロリー、18グラムの脂肪、30グラムの炭水化物、1グラムの繊維、840ミリグラムのナトリウム、16グラムのタンパク質
- ジャック・イン・ザ・ボックス・ロード・ブレックファースト・サンドイッチ： 707カロリー、47グラムの脂肪、36グラムの炭水化物、2グラムの繊維、1690 mgのナトリウム、36グラムのタンパク質
- Tim Hortonsソーセージ朝食サンドウィッチ： 530カロリー、34グラムの脂肪、33グラムの炭水化物、2グラムの繊維、1180 mgのナトリウム、19グラムのタンパク質
- Tim Hortonsトルコソーセージ朝食サンドウィッチ： 350カロリー、16グラムの脂肪、31グラムの炭水化物、1グラムの繊維、960ミリグラムのナトリウム、20グラムのタンパク質
- Panera卵とチーズ： 390カロリー、21グラムの脂肪、32グラムの炭水化物、1グラムの繊維、640ミリグラムのナトリウム、19グラムのタンパク質
- 地下鉄ベーコン卵とチーズフラットブレッド： 460カロリー、21グラムの脂肪、43グラムの炭水化物、2グラムの繊維、1370ミリグラムのナトリウム、25グラムのタンパク質
あなたが自宅で作る人気の朝食サンドイッチのカロリー
- ジミーディーンベーコン、卵＆チーズビスケットサンドイッチ： 310カロリー、19グラムの脂肪、26グラムの炭水化物、2グラムの繊維、720ミリグラムのナトリウム、10グラムのタンパク質
- ジミーディーンデリートトルコソーセージ、エッグホワイト＆チーズ英語マフィン： 260カロリー、8グラムの脂肪、32グラムの炭水化物、2グラムの繊維、730ミリグラムのナトリウム、17グラムのタンパク質
- スペシャルKソーセージ、卵＆チーズフラットブレッド朝食サンドウィッチ ：240カロリー、12グラムの脂肪、20グラムの炭水化物、3グラムの繊維、700ミリグラムのナトリウム、14グラムのタンパク質
- 野菜とペッパージャックチーズフラットブレッド朝食サンドイッチとスペシャルKエッグ： 150カロリー、脂肪7グラム、炭水化物18グラム、繊維5グラム、ナトリウム430ミリグラム、タンパク質10グラム
- EGGOソーセージ、卵＆チーズ朝食サンドウィッチ： 150カロリー、7グラムの脂肪、18グラムの炭水化物、5グラムの繊維、430ミリグラムのナトリウム、10グラムのタンパク質
- スマートワン美味しいアメリカンスタイルカナダスタイルトルコベーコン英語マフィンサンドイッチ： 210カロリー、6グラムの脂肪、27グラムの炭水化物、2グラムの繊維、510ミリグラムのナトリウム、13グラムのタンパク質
- エボール・リーン＆フィット：エッグ・ホワイト、ケール、ロースト・トマト、ヤギ・チーズサンドウィッチ： 150カロリー、4グラムの脂肪、19グラムの炭水化物、2グラムの繊維、400 mgのナトリウム、10グラムのタンパク質
- エボール未硬化ハム、卵、チェダー朝食サンドウィッチ： 210カロリー、10グラムの脂肪、17グラムの炭水化物、2グラムの繊維、510ミリグラムのナトリウム、14グラムのタンパク質
健康的な朝食サンドウィッチを選ぶときに探すべきもの
多くの異なるクイックサービスとファーストカジュアルレストランでは、様々なトッピングで朝食サンドイッチを提供しています。 明らかに、あなたが選ぶトッピングは、食事の栄養価に大きな違いをもたらします。 チーズ、ソーセージ、ベーコンなどのカロリーの高い選択肢は、サンドイッチの脂肪とカロリーの両方のカウントを増加させます。 また、これらの成分を含むサンドイッチからさらに多くのナトリウムを得ることができます。
低カロリーのサンドイッチ成分には、卵白やホウレンソウなどの選択肢があります。 これらと一緒に朝食のサンドイッチを選ぶことは、通常、カロリーカウントを低く保ち、栄養価を高く保ちます。
しかし、 準備の方法も違います。 例えば、 卵白と七面鳥ソーセージの朝食用サンドイッチが、脂肪やカロリーが高いと思われるかもしれません。 これらの成分は一般に脂肪やカロリーが低くなりますが、油やバターでそれらを調理すれば、サンドイッチは必要以上のカロリーを提供する可能性があります。
一番健康なサンドイッチを選ぶには、どの要素が最も重要かを決めてから、栄養ファクトのラベルを読んで最適な選択をしてください。
- 最低カロリーの朝食サンドイッチをご希望の場合は、野菜＆ペッパージャックチーズフラットブレッド朝食サンドウィッチまたはエボールリーン＆フィット：エッグホワイト、ケール、ローストトマト、ヤギチーズサンドウィッチを含むスペシャルKエッグをご検討ください。
- あなたが最も低脂肪の朝食のサンドイッチをお探しの場合は、スマートオンをお試しくださいアメリカンスタイルカナダスタイルトルコベーコン英語マフィンサンドイッチ。
- あなたが最も低いナトリウム朝食サンドウィッチを望むなら、あなたはレストランで食べることを計画しています。あなたはStarbucks Reduced-Fatトルコベーコン＆ケージフリーエッグホワイト朝食サンドウィッチを選ぶかもしれません。 自宅では、Evol Lean＆Fit：エッグホワイト、ケール、ローストトマト、ヤギチーズサンドウィッチは賢明な選択です。
- あなたが最高のタンパク質の朝食サンドウィッチをお探しの場合は、ボックスでロードされた朝食サンドイッチまたは地下鉄ベーコン卵とチーズフラットブレッド
最後に、サンドイッチ成分の品質に注意することもできます。 すべての卵サンドイッチが「本当の」卵から作られているわけではありません。 例えば、 パネラの朝食用サンドイッチは、100％の本物の卵から作られています。つまり、卵は新鮮に調製され、割れた殻の卵や添加物のない卵白です。 パネラのウェルネス・アンド・フード・ポリシーディレクター、サラ・バーネット氏は、同社が競合他社の一部で卵サンドウィッチを調べたところ、「朝食を売るトップ10のファストカジュアルレストランの50％ "少なくとも5つの成分でできていて、しばしばより多くの成分でできています。"
あなたの健康的な朝食サンドウィッチを作る
一番健康的な朝食サンドイッチは、あなたが家で作るものかもしれません。 あなた自身の朝食を準備するのに時間がかかり、少し組織化されますが、自宅で自分の食事を調理するときは、原料や調製方法を完全に制御できます。
いくつかのアイデアや健康的な朝食サンドイッチのレシピが必要ですか？ クイックで簡単なエッグマクマフィンスタイルのサンドイッチを数分で試してみてください。 または、この罪のないグリルチーズサンドイッチに卵を加えてください。 スマートヒントを使用して、朝食用の食品を事前に準備し、食事に含まれるさまざまな成分について創造的になるようにしてください。
からの言葉
あなたの朝の食事は重要です。 朝食は（栄養的に） 他の食事やスナックよりも重要なものではありませんが、栄養価が高い場合は、エネルギーや健康的な食生活の時間を長く取ることができます。
もちろん、自宅で調理するのは常に賢明ですが、私たちは、高速カジュアルやプレパッケージ食品が必要な時代があることを理解しています。 栄養事実のラベルを読んだり、 レストランのウェブサイトにアクセスして食事の場所に関係なく健康的な食事を維持するための重要な情報を入手してください。