栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 127
脂肪 - 5g
炭水化物 - 13g
タンパク質 - 8g
合計時間35分
分15分 、 分20分
サービング4（各2個のケーキ）
カリフラワーをもっと食べたいけど、どうしたらいいのか分からない？ カリフラワーはあなたのためではないと思っていても、これらのおいしいケーキは必見のレシピです。
カリフラワーをゆでる、蒸気を掛ける、炒める、または早く焙煎して、早めの食事の準備をし、サラダや魚のケーキで軽くて充実した食事を提供してください。 カリフラワーと低脂肪のパルメザンチーズは、通常、揚げ物の代わりに焼くので、胸焼けを経験する人には十分に耐えられます。 余分なグリースはありません。
材料
- カリフラワー2カップ
- 1卵、殴られた
- パルメザンチーズを入れた1/2カップ
- 1カップパンコブレッドクラム
準備
- オーブンを375°Fに予熱する。
- 羊皮紙とベーキングシートを並べます。
- 大きなボウルにカリフラワー、卵、チーズ、ブレッドクラムを混ぜる。
- 混ぜ合わせるまでフォークで成分をマッシュします。
- きれいな手を使って8つのケーキになります。
- 調理済みのベーキングシートにケーキを置き、調理スプレー調理でトップをスプレーします。
- 金色になるまで20分間焼く。
- サービングする前に少し冷ます。
成分の変化と置換
あなたの地元の市場で新鮮なカリフラワーを見つけることができない場合は、それは新鮮と同様に栄養価が高いように冷凍を使用してください。
凍らせて使用する場合は、2〜3分間、高さのマイクロ波を単に解凍します。 余分な液体を除去するために十分に排水してから、少し冷めてから他の成分と混合してください。
これらのケーキは非常に風味がありますが、パセリ、バジル、またはチーズのような一握りの新鮮なハーブに混ぜることで、余分な味を加えることができます。
料理とサービングのヒント
これらのケーキの頂部をさらに鮮明にするために、オーブンから取り出してから2〜3分間焼く。 炒めることを選択した場合は、彼らが燃えないように注意してください。 ベジタリアンのランチや新鮮な野菜や魚の一皿をお召し上がりください。