より速い減量のための朝食の重要性を理解する
あなたは朝食を食べることが代謝を高めることができると聞いたことがありますか？ あなたは、より多くのカロリーを燃やすのに役立つ朝食食べ物を読み込む準備ができていますか？ 午前中に食事を最初に食べると、あなたの代謝が回復するということは論理的に思えるかもしれません。 しかし、体重減少のために朝食の重要性を研究している研究者は必ずしも一致しない。
あなたが体重を減らそうとしている場合は、あなたが値する体重減少の結果を得るように朝食についてあなたの事実をまっすぐに得ることを確認してください。
減量のための朝食の重要性
あなたは代謝を高め、体重を減らすために朝食を食べる必要がありますか？ 必ずしもそうではない、と研究者は言う。 朝食と代謝を研究することについては、科学は決定的ではありません。 実際に、朝食は代謝を高めることができるということを証明する研究はありません。
米栄養学会のメンバーが朝食の重要性について話し合ったところ、彼らは食事の頻度と減量に関する研究を検討しました。 彼らの結論？ 食生活は非常に研究が難しいので、研究は、朝食を食べること - または特定の食事 - が代謝を高めることができることを証明することができませんでした。 実際、彼らは、どのくらいの頻度で食べるかは、 毎日 どのくらいのカロリー を焼く かに影響を与えているというデータはありませんでした。
国際スポーツ栄養学会によって発表された声明は、その結論を強化した。 このグループは、「食事頻度の増加は、食事による熱発生、総エネルギー消費または安静時の代謝率を有意に高めないようではない」と述べています。つまり、通常の食事を食べることは、カロリーの数に直接影響しません一日中燃え尽きる
どのような栄養士が代謝を促進するために朝食を食べることについて語る
朝食を食べることが代謝を高めることが論理的に思われるので、科学を却下するように誘惑されるかもしれません。 健康的な朝食はお元気ですか？ しかし、登録された栄養士でさえ、あなたが体重を減らしたい場合、朝食はあなたに何ができ、できないのかはっきりしています。
栄養と糖尿病の教育者であるJill Weisenberger（MS、RD、CDE）は、多くの人が朝食を食べることのメリットを誤解していると説明しています。
"朝食を食べることは、人々がそれを言う方法で代謝率に影響を与えません。 体重管理のために朝食を食べることをサポートする研究はありますが、カロリー燃焼を促進するための研究はありません。
彼女の意見は、スポーツ医学のアメリカ大学によって裏書されている栄養と栄養学のアカデミーのポジションステートメントによってサポートされています。 朝食を食べることに関する彼らの声明では、朝食を食べることは体重が低いことと関連しているが、朝食を食べると代謝が促進されるという明確な証拠はないことが確認されている。
私は重量を失うために朝食を食べるべきですか？
あなたがdieterであり、体重を減らすために代謝を高める方法について混乱している場合は、心配しないでください。 朝食に関する科学は、あなたの朝の食事をスキップする必要はありません。 ちょうどあなたの代謝を改善しないかもしれない朝食を食べることがあなたが食事を完全に飛ばしてはならないということを意味するわけではありません。 確かに、健康的な朝食を食べること、そして1日を通して定期的な食事を食べることには利点があります。
しかし、体重を減らしたい場合は、朝食の重要性を理解することが重要です。
朝食は他の食事よりも重要なものではありません。 重要なことは、その日の総カロリー摂取量です 。 あなたが飢えを抑え 、過食を避けるためにカロリーが低い健康的な食事を食べる。 その後、エクササイズやアクティブライフスタイルを使って代謝を高め、体重を減らしてください。
ソース：
デイヴィッド・J・クレイトン、デイヴィッド・J・スティンゼル、ルイス・ジェイムズ・ジェームズ「休憩中と運動中の主観的欲求、代謝、アシル化グレリンとGLP-17-36への朝食省略の影響」 Journal of Nutrition 2015年7月11日。
McCrory MA、Campbell WW。 「食事の頻度、スナック、朝食のスキップがエネルギー規制に及ぼす影響：シンポジウムの概要」 Journal of Nutrition、 2011年1月14日。
アメリカ栄養士協会。 「アメリカ栄養士協会の位置づけ：体重管理」 2009年2月。
Paul M La Bounty、Bill I Campbell、et al。 "国際スポーツ栄養学会の立場：食事の頻度。" 国際スポーツ栄養学会誌 2011年3月16日号。
ジルヴァイゼンバーガー。 電子メールによる個人的なインタビュー。 2012年11月5日