ステップバイステップガイドで体重を減らす
10ポンドを失いたくても、 オンラインで食べ物を注文したり、パーソナルトレーナーを雇ったり、最高の食事を 買う時間がありません。 速い体重減少のために、素早くシンプルでノンセンスな計画が必要です。 このステップバイステップガイドは機能します。
このプログラムのすべてのステップに従ってください。 各タスクは、10ポンドを失う計画で重要な役割を果たします。 ステップをスキップすると、目標に達する可能性は低くなります。
だから、体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？ いくつかのダイエーターは2週間で10ポンドを失うことがあります。 しかし、あなたが失う体重の量は、あなたの最初の体重とプログラムへのコミットメントによって決まります。 健康的な体重減少は通常1週間に1〜2ポンドの割合で起こりますが、慎重な食事と運動習慣で体重を減らすことができます。
1 - あなたの目標を10ポンドを失うように設定する
なぜ10ポンドを失いたいのですか？ 紙を出して答えを書いてください。 それからあなたは毎日それを見る場所にあなたの目標を掲示します。 このステップは重要とは思われないかもしれませんが、プログラムの中で最も重要なステップです。 このガイドで正しく行ってください。
2 - 家族や友人からの助けを得る
誰もが10ポンドを失いたいと知ってもらいましょう。 どうして？ あなたの友人や家族があなたを守るのを助けることができるからです。 オンラインで目標を掲示したり、同僚に告げたり、夕食時に家族に発表したりしてください。 あなたは私のFacebookページにアクセスして私の助けを得ることさえできます！
3 - カロリーをカットして10ポンドを失う
10ポンドを速く失う最善の方法は、毎日の食事からカロリーを減らすことです。 しかし、あまりにも多くをカットしないように注意してください。 十分な食べ物を食べないと、あなたの食生活は逆戻りし、体重を増やすことができます。 あなたが体重を減らすために食べるべきカロリーの数を調べる 。 その後、ダイエットアプリをダウンロードするか、アクティビティトラッカーを使用して適切な量を食べるようにします。
4 - ダイエットに優しい食品を購入する
あなたの食器棚を満たし、カロリーが低いが繊維とタンパク質が多い、美味しい食品で冷蔵庫をストックする。 これらの食品は、一日中満足してジャンクフードを飲みません。 あなたはこれらのリストの食品で10ポンド早く失うでしょう。
5 - 毎日エクササイズ
あなたは定期的に活発な運動のために十分な健康があれば、あなたのトレーニングスケジュールは、難しい、中等度の簡単なトレーニングを含める必要があります。 そして、あなたが運動するのが新しい場合、あなたはまだ運動するべきです。 より多くのカロリーを燃やすために自宅で初めのレベルのトレーニングを行います。 ジムに行く時間はありませんか？ 脂肪を噴射して10ポンドを失うために5分間のトレーニングを行います。
6 - あなたの代謝を高める
あなたのジムタイムだけではなく、スケールの底に向かっています。 あなたが10ポンドを速く失うことを望むなら、運動でない身体活動が重要です。 あなたの代謝を一日中簡単な活動で増強してください。 それを信じるかどうか、家事でさらにカロリーを燃やすことさえできます！
7 - 睡眠を良くして10ポンドを失う
あなたの10ポンドの減量の挑戦はあなたを傷つけるかもしれません。 だから、一日の終わりにあなたの体を充電する。 おやすみを得ることは、あなたの計画にコミットするために必要なエネルギーを与えます。 いくつかの研究は、それがあなたがより良い食品の選択を助けるかもしれないことを示唆している