家事訓練を使用して、雑用をしているより多くのカロリーを燃やす
あなたは、家を焼いたカロリーの数を増やすことができることを知っていましたか？ あなたのルーチンを少し変更するだけで簡単に行えます。 ほとんどの世帯の仕事は、あなたがジムでやっているのと同じ身体的な動きのいくつかを使ってカロリーを燃やします。 いくつかの小さな調整で、あなたはあなたの家をきれいに整えながら、フルボディワークアウトを取得し、筋肉を構築し、 より多くのカロリーを燃やすことができます。
カロリー焼き掃除館数
下にリストされているのは、最も一般的な家事仕事であり、150ポンドの人がその家事を行う際に燃えるカロリーの数と一緒です。 比較目的で、150ポンドの人がソファに座ってテレビを見ながら約1カロリー/分を燃やすことを知っておくと便利です。 ほとんどの清掃活動はその3-4倍を燃やします。
ハウスクリーニングワークアウト
あなたが家をきれいにしている間にもっとカロリーを燃やすには、それぞれの活動の下にリストされている課題を追加してください ほとんどの場合、安定性に挑戦し、コアを遂行して完成させます。 結果？ あなたはよりタイトな中間部 、より強い足とより安定した体を得るでしょう。 いいね？ ゴム手袋をつかみ、清掃を始めましょう！
カロリーバーニングバキュームまたはモップ：毎分4カロリー。
より多くのカロリーを燃やすには：あなたが真空に達するか、前進するたびに完全なランジに入る。
あなたが真空を引き戻すときに足を一緒に戻してください。
使用される筋肉：腰痛は、あなたの下半身の主要な筋肉のほとんどを使用します。 あなたはまた、あなたのランジに出入りしながらバランスをとるために腹筋を関与させます。
カロリーバーニングスクラブサーフェスまたはワイピングカウンター：毎分4カロリー。
より多くのカロリーを燃やす方法：あなたがきれいにする必要がある表面があなたの頭の上にある場合、あなたはおそらくすでにそれらに達するためにあなたのつま先に立つ必要があります。 しかし、カウンターレベルの低いサーフェスに移動するときには、つま先に留まることもできます。 キッチンやバスルームの表面を拭き取っている間だけ、あなたの子ウサギに休憩を与え、片方の足に立つ。
使用される筋肉：あなたのつま先に立つと、ふくらはぎの筋肉が咬合し、下肢を整形するのに役立ちます。 あなたがつま先にいる間にバランスを取ることができれば、あなたはまた、直立したままにするためにあなたのコアの筋肉をつかむ。 あなたが片方の脚に立って、もう一方の脚を横に伸ばしているときは、臀部を包む殿筋に噛み付きます。 これらの外転筋はあなたの腰と尻を形作るのに役立ちます。
カロリーバーニングダストフロアボードまたは低空間の清掃：毎分4カロリー
より多くのカロリーを燃やす方法：あなたが手と膝の上にいるとき、あなたの足や腰に座ってはいけませんが、「オール・フォー」の位置にとどまってください。 これは、あなたがヨガのクラスで猫牛の運動を行うのと同じポジションです。 片方のアームを伸ばして、表面と脇を清掃します。 余分な挑戦のために、あなたは鳥の犬の運動のようにあなたの体の後ろに反対側の脚を伸ばしてください。
使用される筋肉：脚延長部を使用して、お尻、腹部、および下半身の筋肉を係合してこの訓練を行います。 脚延長がなければ、背中と腹筋を使用します。
カロリーは1〜15ポンドを運んで階段を登って燃えました：バーンズ6分/ 1カロリー。
より多くのカロリーを燃やすには：床から床まで持ち歩く必要のある洗濯用バスケットや清掃用具を持っている場合は、階段を登るために散歩をしてください。
使用される筋肉：あなたの前に荷物を運んでいるなら、あなたは上半身と肩に力を蓄えます。 ランジュの活動は、膝の筋肉（脚の後ろ）とお尻を形作る臀筋を形作るのに役立ちます。
カロリー焼いてベッドを作る：火傷2カロリー/分
より多くのカロリーを燃やす方法：ベッドの両側にシートを挟みながらサイドランジを行います。 バランスの取れた戦士IIIの姿勢で毛羽立ち枕と毛布をまっすぐにする。
使用される筋肉：サイドランジは下半身の筋肉の大部分に関与しますが、太ももの内側と外側の内転筋と外転筋をターゲットにします。 戦士IIIのポーズは、あなたの足、背中、腹部に力を養うのに役立ちます。
トータルカロリー燃焼掃除ハウス
見積もりとして、150ポンドの人は家事をしながら毎時200カロリーを燃やします。 しかし、これらのバリエーションはあなたがもっと燃えるのを助けます。 さらに、コアアクティビティと使用バランスアクティビティを利用して、あらゆる日常業務の利益を高める方法を学びます。 あなたの定期的な減量トレーニングとして必ずしも家事を勧めているわけではありませんが、ジムに行けない日には家事訓練をすることができます。