栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 272
脂肪 - 13g
炭水化物 - 29g
タンパク質 - 11g
合計時間17分
準備5分 、クック12分
サービング2（各1/2ケサディラ）
ケサディラは必ずしもメキシコのフレアを必要としません。 その多用途性は大いに望まれています。あなたが飽きることなく1つを楽しむのに十分な成分の組み合わせが可能です。
クラシックな地中海料理のピザ：オリーブ、フェタチーズ、ピーマン、グリーン、ハーブの4種類のレシピ。 迅速な繊維と任意の充填物の減量食事のための追加のタンパク質の必要性のためのチキンの缶を開きます。
健康的な食材が詰まっていますが、このレシピはチーズを熟慮していません。 フェタとモッツァレラの間で、1回の食事につき300カロリー以下の量の砂糖を飲むだけで、ぴったりの量のゴーイングが得られます。
材料
- オリーブオイル1/2大さじ
- 1/2の小さなタマネギ、細かく切断されたもの
- 1/4ミドルオレンジのピーマン、ストリップにカット
- 1/2の小さなトマト、チョップ
- 乾燥したオレガノ1/2ティースプーン
- 1/2ティースプーン乾燥バジル
- 1/4ティースプーンコーシャーソルト
- 2種の全粒小麦トルティーヤ
- ほうれん草1/2カップ
- ラウンドにスライスした4個の黒オリーブ
- 1/4カップの缶詰のチキンピース、少しフォークで砕いた
- 1大さじはフェタチーズを砕いた
- 低脂肪のモッツァレラチーズを砕いた1/4カップ
- 唐辛子フレークを振りかける（オプション）
準備
- オリーブオイルを低中程度の熱で小さなフライパンに入れて熱します。 シャロット、赤ピーマン、トマト、オレガノ、バジル、塩を加えてください。 時々炒め、タマネギとコショウがわずかに柔らかくなるまで約4〜5分煮る。 混合物をフライパンから小さなボールに移す。
- 小麦のトルティーヤを低中程度の熱で同じフライパンに入れます。 ホウレンソウの上に、ボウル、オリーブ、チキン、フェタ、そしてモッツァレラとオプションの赤コショウのフレークを入れて混ぜる。 2番目の小麦トルティーヤを上にして、スパチュラで軽く押してください。
- トルティーヤが片側にやや黄金色になるまで調理し、チーズが完全に溶けるまで（片側約3分）、裏返しにして料理を続けます。
- フライパンからケサディラを取り除き、くさびを切り、奉仕する。
成分の変化と置換
使用される成分の特定の種類になると、多くの揺れ部屋があります。 例えば、黄色のものの代わりにシャルロットや赤玉ねぎ、乾いた代わりに新鮮な新鮮なハーブ、またはほうれん草の代わりにケールの代わりに日光乾燥したトマトを使用してください。 ホウレンソウやトマトをベースにしたトルティーヤを使用することもできます。
下のトルティーヤに1杯分のフムスを広げて、タンパク質と繊維を追加したり、チキンの代わりにフムスを使用したりしてください。
料理とサービングのヒント
購入するトルティーヤを選択するときは、 栄養成分のラベルを確認してください。 あなたは、充填物の減量食事を作るために繊維を最大にしたいと思うでしょう。
完全な食事のためには、 プレーンなサルサやアサガメの大さじ2、カロリークランベリーサラダ 3/4カップなどの低カロリーのディップを添えてください 。
トマトバジルスープのサービングと同様、レモンジュースや塩分のピンチで春のミックスグリーンを投げた。