春のミックスグリーンの袋は、健康的な食事に大きな追加です。
あなたは毎週の買い物をするときに、あらかじめ混合されたサラダグリーンをつかんでいますか？ パッケージ化されたスプリングミックスは、 健康的なサラダの準備を簡単にすることができます。 しかし、あなたのサラダグリーンにどれだけ多くのカロリーがあるのか知っていますか？ レタスとベビーグリーンの栄養成分を調べて、あなたのサラダがあなたの望むほど健康的であることを確認してください。
春のミックス栄養の事実
"春のミックス"の葉の緑のサービングは2つのカップとみなされます。
そのサービングでは、あなたは：
- カロリー：15
- ナトリウム：65mg
- 炭水化物：3 mg
- 繊維：1mg
- タンパク質：1mg
春のミックスや赤ちゃんのミックスミックスは、レタスの多くの異なる種類の組み合わせができます。 ミックスには次のものが含まれます：
- バターレタス
- ルッコラ
- 赤ちゃんのほうろ
- ベビーロマイン
- 緑オークレタス
- ロリータローザ
- 赤いスイスチャード
- タンゴレタス
- フリージー
- ラジシヒオ
典型的な緑のブレンドでは、カロリーはほとんどなく、脂肪はほとんどありません。 しかし、これらのブレンドは、通常ビタミンA、ビタミンC、ビタミンKの良い供給源です。彼らはまた、いくつかのカルシウムと鉄に貢献する可能性があります。 あなたは、春のミックスを消費するときにも、少量の繊維が得られます。
だからなぜあなたのサラダを平らな氷山のレタスやロマインの代わりに春のミックスで作っていますか？ 味と質感は大きな役割を果たします。 赤ん坊の緑の柔らかく、軽い質感のような人もいます。 しかし、他の人々は、氷山の心のこもった、カリカリした質感を好む。
ミックスサラダグリーンは、プレーンアイスバーグよりもわずかに栄養分を提供します。 ビタミンA、K、Cの豊富さに加えて、混合緑は氷山よりも多くのカルシウム、カリウム、マグネシウム、リンを供給します。
あなたはまた、混合緑からより多くの葉酸を得るでしょう。
サラダ緑を使用する健康的な方法
サラダグリーンはエネルギー（カロリー）はほとんど供給しませんが、ビタミンやミネラルは健康な食生活をサポートします。 しかし、サラダグリーンの本当のメリットは、高カロリーのランチまたはディナー食品を置き換えるためにそれらを使用する方法から来ています。
これらは健康なサラダを使って健康な体重に達するか維持する方法のいくつかです。
- ランチにサンドイッチを注文するときは、フライやコショウの代わりに小さなサラダを選んでください。 この単純な交換は、数百のカロリーと無数の脂肪を節約することができます。
- 一晩に一晩、サラダの夜を作り、肉とジャガイモの代わりに夕食にカラフルな野菜でいっぱいの心のこもったサラダを作りましょう。 この交換は、推奨される野菜の摂取量を満たすのに役立ち、家族の健康的な習慣を促進します。
- あなたのサンドイッチからチーズとマヨネをはずし、クランチとサラダを加えてクランチとフレーバーを加えます。
- あなたのタコスをサラダグリーンで満たして、あなたが消費する高脂肪、高塩分の量を減らしてください。
- パンの代わりにレタス（ベビーレタスまたはアイスバーグ）を使用して、低脂肪、低カロリーのバーガーまたはサンドイッチを作る。
健康的なサラダを作る方法がわからない？ 重要なのは、できるだけ多くの高繊維栄養成分を加え、デンプン質の脂肪成分の数を減らすことです。
追加する健康サラダの成分
- 多彩な野菜
- カリカリのスライスまたは立方体の果物
- 繊維が豊富な種子（カボチャ種子、寒天種子）
- 健康なナッツ（アーモンド）
- 肉薄肉（刻んだ鶏肉、七面鳥、痩せた牛肉）
- 豆
- グレイン（キノア、ファーロ）
より健康的でないサラダ成分を減らす
- クルトン
- ベーコンまたはベーコンスタイルのビット
- チーズ
- 澱粉質の塩辛いトッピング
- 脂肪分が多い、高塩分のデリ肉
健康な食材でいっぱいのボウル（またはプレート）を用意したら、 低カロリー 、低脂肪ドレッシングでサラダをドレスアップします。 いくつかのスマートダイエットは、レモンジュースとサラダの上に少量のオリーブオイルをかぶります。 しかし、自分の健康サラダドレッシングを作ることもできます 。
サラダ緑の選択と保存
市場でサラダのグリーンを買うには、いろいろな方法があります。 通常、最も経済的な混合緑の袋があります。 しかし、袋は輸送中の他の食料品の中で粉砕される可能性があり、あなたが好む微妙な質感を持たない傷んだ緑で終わるかもしれません。
ボックスグリーンも別の選択肢です。 通常、これらのクラムシェルコンテナは若干高価ですが、緑はテクスチャを維持する可能性が高くなります。
最後に、いくつかの市場では、頻繁に補充される大きなビンから自分自身のサラダグリーンを提供することができます。 この方法のメリットは、グリーンが事前にパッケージされた品種よりも新鮮である可能性があることです。 しかし、あなたは食料品店に確かに頼むべきです。 help-yourselfメソッドを使用するもう一つの利点は、必要な量を正確に購入できることです。 だから、無駄や余分な費用はありません。
あなたのサラダグリーンホームを取得したら、冷蔵庫にそれらを格納します。 ほとんどの専門家は、すぐに緑を洗うことをお勧めします。 プラスチックラップで覆われた大きなボウルや、内部にペーパータオルを入れた密閉されたビニール袋に入れて保管することをお勧めします。 ペーパータオルは、葉の湿気を吸収して減らすのに役立ちますので、新鮮でしっとりしています。
他の専門家は、サラダスピナーを使用して緑を洗って、ペーパータオルで裏打ちされた冷蔵庫のきれいな冷たい引き出しに緩めておくことをお勧めします。 この方法は、大量のサラダグリーンを保存する場合に最適です。 緑が少ない場合は、ペーパータオルでサラダスピナーに入れておくことができます。
グリーンは冷蔵庫で最大10日間新鮮な状態に保たれます