「Muffin Top」というフレーズが実際のマフィンのトップを指していたときを覚えていますか？ 今やこれらの言葉は食欲をそそらない視覚を引き出す。 それは醜いフレーズですが、残念ながら、私たちのジーンズの上に流出する厄介な脂肪を記述するのはかなり良い仕事です。
残念なことに、私たちの体は、ABSやウエストの周りに余分な脂肪を貯蔵する傾向があります。特に、年を取るにつれて、そして女性にとっては、閉経後になります。
マフィンをあなたの体から取り出し、それが属するパン屋に戻しましょう。
なぜ腹部脂肪ですか？
過剰な腹部脂肪には多くの寄与者がいる。 最も一般的なものは次のとおりです。
- 閉経 - エストロゲンが低下するにつれて、あなたの休止代謝率（RMR）が低下するので、あなたのホルモンを責めます。 そのエストロゲンの欠如は脂肪があなたの体の周りにどのように分布するかを変えます。つまり、あなたの腹に移行します。
- ストレス - ストレスだけでは感情的な食生活を引き起こすだけでなく、実際には体により多くの腹部脂肪を蓄積させます。
- 年齢 - 私たちが年を取るにつれて、ホルモンが変化するだけでなく、代謝も変化し、以前と同じように多くのカロリーを燃焼させません。 さらに、怪我や病状により、運動が難しくなり、座り心地が悪くなる可能性があります。
- あまりにも多くのカロリー - あまりにも多くを食べることは、もちろん、あなたが体重を増やすことができ、その体重のいくつかは、あなたのABSの周りに終わるかもしれないことを忘れないようにしてください。
マフィントップを取り除く
あなたが腹部の脂肪を取り除くために 腹筋を見つけようとしてきたのであれば、腹筋の運動はちょうどうまくいきませんので、あなたはおそらく挫折していません。 あなたが働いている筋肉だけでなく、運動するときに体全体がエネルギーを引き出します。
では何が効いているのですか？ 答えはあなたを驚かせることはありません：健康、低カロリーの食事と運動。
物理学およびリハビリテーション医学の実例に掲載された1つの研究では、専門家3名が研究された。 1つのグループは食事療法を変更し、トレッドミルのトレーニングを行い、1つのグループは筋力トレーニングと同じことを行い、1つはコントロールグループでした。 最大の体重減少を有する群（腹部脂肪を含む）は、心臓発作、筋力トレーニングおよび食事変化のすべてを行った群であった。
結論？ あなたは全体的な体脂肪を失う必要があり、腹部の脂肪を取り除くために、この運動はすべてを持っています。
あなたのマフィントップワークアウト
このトレーニングには、カロリーを燃焼させるトータルボディワークアウトに必要なものがすべて含まれています。 高強度の心臓は、カロリーを燃焼させ、 アフターバーンを増やすのに役立ちます。これは、一日中、より多くのカロリーを燃焼させることを意味します。 体の中核と体力の合計は複数の筋肉群を必要とし、余分なエネルギーを必要とするため、より多くのカロリーを燃やすことになります。 あなたが燃焼するカロリーが増えるほど、腹の脂肪をより多くターゲットにすることができます。
予防措置
病気や病状があれば、医師に相談してください。
必要な機器
様々な重さのダンベル、ケトルベル（オプション）、運動ボール
の仕方
- あなたが運動する前に少なくとも5分の心臓で温める
- 示されているように練習を行い、必要なときにのみ休憩する
- 1つのサーキットで何かのトレーニングをしたり、サーキットを繰り返すことで、より長く、より激しいトレーニングをすることができます
- 高強度の間隔の間に、この知覚された運動尺度のレベル7-8で作業しようとする
- あなたが息苦しかったり、あまりにも頑張っていると感じたら、休みを取ったり休憩を取ったりする
1 - Plyo Lunges
- スタッガースタンス、右足前方、左足後ろから順に開始します。 足が90度に曲がるように十分離れていることを確認してください。
- 膝を曲げてできるだけ低く、体をまっすぐに（前進させずに）送る。
- あなたが押し上げると、空中に飛び込んで足を切り替え、左足を前方に持ってきます。
- 飛び続け、足を30〜60秒間切り替えます。
2 - 1つの脚式昼食
- 運動ボールに足を置き（天秤の助けが必要な場合は壁の横に立つ）、同じ手で体重を保持する。
- ボールを転がし、前膝を曲げて体重を伸ばします。
- ボールをロールインして立って、両サイドで16回繰り返す。
3 - 膝のスマッシュ
- 右脚の重さで、腕を上にして、左の膝を持ち上げながら腕を下に引いてください。
- あなたのコアを動かすためにエルボーを「はじける」ように、実際にはABSを収縮させます。
- ゆっくりと、より多くの心臓を得るために、より多くの中核的な仕事を得るか、運動をスピードアップしてください。
- 各サイドで30〜60秒間繰り返します。
4 スピードスケーター
- 可能な限り右に飛び出し、後ろの左足を横切る。
- 同時に、右足の外側に向かって左腕に手を伸ばします。
- 30秒〜60秒ほどできるだけ遅く、左に向かって繰り返します。
5 - ゴブレットスクワット回転
- ケトルベルや重い体重を握って、尻をあなたの後ろに送ります。
- あなたができるなら、肘を大腿の内側に持って来てください。
- ヒールを押し上げて起立させ、右にピボットして体重を上げてオーバーヘッドにします。
- 16往復の交替側を下にして繰り返します。
6 - 側板付きプッシュアップ
- プッシュアップの位置では、膝やつま先で、可能な限り低く押さえつけます。
- 背もたれをまっすぐにして、コアを巻きつけます。
- あなたが押し上げると、足で回転し、側板でアームをまっすぐに持ち上げます。
- 別のプッシュアップを行い、反対側を30〜60秒間繰り返す。
7 - ラッププルでジャンパをジャンプするバンド
- 抵抗帯のオーバーヘッドを保持し、足を飛ばします。
- 同時に、手を開き、肘を腰に向けます。
- 開始に戻り、30〜60秒間繰り返す。
8 - ハンマーカールによるパワースクワット
- 太りウェイトをホールドし、ウェイトをハンマーカールに引っ張ってスクワットに下ろすと、ウェイトが少し戻されます。
- 立って、腕がまだカールしていて、ゆっくりと4カウント分下げてください。
- 16回繰り返す。
膝またはつま先での三頭筋のコアキックバック
- 板張りの位置に、つま先（より硬い）または膝（より簡単）に乗り、右手に体重を保持する。
- 板張りの位置を保持し、肘を身体の隣に持ち上げ、そこに保持して腕をキックバックに伸ばします。
- それぞれの側で30秒間繰り返します。
>出典：
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