スポットの削減は、特定の練習をすることで身体の特定の領域で脂肪が減少するという非常に魅力的な信念です。 例えば、 股関節を 持ち上げて腰と太ももの周りの脂肪を減らしたり、 腹筋を狙って練習をしたり、胸の下の脂肪を取り除くなどします。
なぜスポット削減が必ずしも機能しないのか
残念ながら、私たちの体はそのようには機能しません。
脂肪を失うためには 、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。 そうすると、あなたの体があなたの細胞からより多くのエネルギーを奪ってしまうカロリー不足が生じます。 うまくいけば、それらのすべての脂肪のもの。 そのエネルギーが奪われると、それらの細胞は小さくなり、筋肉が少なくて脂肪が少ない小さい身体につながります。
ここで事がイライラする。 体は私たちが働いている領域の細胞からエネルギーを引き出すだけではありません。 身体全体からエネルギーを得ます。これは、足のリフトが太ももから脂肪を取り除くためにはあまり効果がないことを意味しますが、下半身の体力や持久力を上げることができます（悪いことではありません）。 それについて考えると、脂肪除去が本当に可能なのであれば、あなたは一日中何か文字を入力して入力するのではなく、あなたの指が本当に痩せていないでしょうか？ あるいは、テニス選手は片方の腕を他の腕よりもはるかに強くしていませんか？
何をすべきか
では、答えは何ですか？
身体の特定の領域から脂肪を失いたい場合、私たちは何をしたいですか？ 短い答えは：私たちはできないかもしれません。 それはあなたの体に本当にあります。 あなたの遺伝子、ホルモン、性別、体型、 体組成 、食事、およそ何十倍もの他の要因により、脂肪がどこからいつ取り除かれるかを決定します。
しかし、プロセスをあまりイライラさせないためにできることがいくつかあります。
- 全身、 複合練習をしてください - あなたは足の左をやっているよりも、 スクワットをするエネルギーをもっと消費します。 スクワットは、複数の筋肉 - 臀部、臀部、大腿部、子牛、さらには中核部まで機能する複雑な運動です。 脚のリフトは、特にあなたが横になっている場合、片足の外側大腿部のみを動作させます。 あなたは体のより大きな筋肉 - 下半身の臀部と大腿部と、上半身の胸部と背部を含むことにより、より多くのカロリーを燃やすでしょう。 または、さらに移動してオーバーヘッドプレスでスクワットのようなコンビネーション練習をしましょう。 複合練習のためのより多くのアイデア。
- あまりにも多くの「身体部分」の練習を忘れてしまっている - 最近、クランチが外れており、より効果的なエクササイズがあなたのコアを強化するために取り組んでいます：例えば、ab運動をする、そしてエクササイズボールなどのバランスツールを使用するコアエクササイズ。 特定の体の部分を「 トーン 」しようと時間を無駄にしないでください。 代わりに、あなたの体全体を作業し、できるだけ多くの筋肉群を各運動に関与させようとします。
- あなたの遺伝学とあなたの体のタイプに注意を払う - 私たちが認めたくない減量の真実がありますが、私たちは皆それを知っています：あなたが体重を得る最初の場所は通常あなたがそれを失う最後の場所です。 私たちのほとんどは、特定の注文が起こるのを知るのに十分な時間を失い、体重を増やしました。 たとえば、まず腹周りや腰周りの体重増加に気づくことがあります。 あなたが体重を減らすとき、あなたはそれがそれらの場所から降りることを望むかもしれませんが、それはあなたがあまり気にすることができないどこかで通常外れるでしょう - あなたの手首、またはあなたの左足の最小のつま先。 あなたの家族を見てみると、あなたの身体についてかなりのことが分かります。 誰もが余分な脂肪を中央付近に貯蔵する傾向がありますか？ それとも、家族の中にはっきりとした梨の形がありますか？ それは、あなたの体が脂肪を失って受け入れる方法に影響を与え、あなたが結果の欠如を感じるかもしれないフラストレーションを緩和することができます。
- 不確実性を抱きしめてください - これはあなたが私の顔を殴って欲しいと思うようなアドバイスですが、真実はあなたの体が達成できる能力を実際に知ることはできません。 あなたの体をどれだけ変えることができるかを知る唯一の方法は、 心臓 、 筋力トレーニング 、 健康的な低カロリー食 、ストレス管理、良い睡眠 、 健康的なライフスタイルなど、 体重を減らすために必要なことをすることです。 それらの行動を練習し、それが固執すると思うよりも時間がかかると心配しないでください。 一貫性が得られたら、あなたの体は反応し、脂肪がどこから外れるのかを正確に知るでしょう。 そして、いいえ、それはあなたがどこから脱出したいのか正確には分かりません。
- それはあなたのせいではありません - 現場の縮小神話からあなた自身を解き放つことは、それがいろいろな方法で永続しているので難しいかもしれません 。 フィットネスやヘルスマガジンを見るだけで、カバーの上に表示されます：「ちょうど5つのエクササイズで薄い太ももを取得しよう！」 または 'フラットアブズを今すぐ入手しよう！' インフォマーシャルは、スポットガジェットをabガジェットや減量補助食品の形で販売しています。 いくつかのヘルスクラブは、メンバーシップを売るための完璧なボディの約束を売ることさえあります。 一度気がついたら、どこにでもそれが見えて、あなたはあまりにも賢明で、それらの間違った約束に倒れるでしょう。
ソース：
マシューズ、ジェシカ。 「スポット削減の概念はなぜ神話ですか？ ACE Fit | 生活に合う。 2009年9月4日。http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S、Smith JD、LeCheminant JD、et al。 「腹部脂肪に対する腹部運動の効果」 J Strength Cond Res。 2011 Sep; 25（9）：2559-64。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427