低カロリーの食事の後には、うつ病と思われるかもしれません。 しかし、プラン（と低カロリーの食べ物がたくさんあります）を用意している限り、それは悪くありません。 ここでそれはどのように行われます：
あなたの医者を参照してください
ダイエットやフィットネスプログラムを始める前に、身体検査を受けることは常に良い考えです。 特に高血圧や高コレステロールなどの健康状態がある場合。
あなたの体の構成を測定し、あなたの目標を決定する。 たとえば、体格指数（BMI）を測定することができます。
毎日のカロリーニーズを決める
このステップは誰にとっても違うものになり、時間の経過とともに変わることさえあります。 現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を毎日決定し、100〜500カロリーを減らします。 カロリーのわずかな減少だけでゆっくりと始めることは大丈夫です。 結局のところ、これはライフスタイルの変更であり、クラッシュダイエットではありません。 初めにあまりにも盛り上がれば、後でカロリー制限が難しくなるかもしれません。
正しいキッチンツールを手に入れよう
カロリーを数えるには、食事ごとにどれくらいの食事を食べているかを知る必要があります。 あなたの視覚的な部分を見積もるのが快適になるまで、キッチンスケールといくつかの測定用カップから始め、すべてのサービングを測定してください。 あなたの飲み物にもカロリーが含まれることがあるので、飲み物を測定する必要があることを覚えておいてください。
食べ物の日記を保存する
あなたが食べるすべての食物を追跡するなら、成功のチャンスを増やすでしょう。 あなたは食べ物の日記をノートに入れておくことができますし、あなたの食べ物とその金額を個人（個人）の口座に入れることができるダイエットのウェブサイトに参加することもできます。 プログラムは、あなたのカロリーを追跡し、栄養価のためにあなたの毎日の食事を等級します。
それは無料です。
栄養食品を選ぶ
あなたはあなたのカロリー摂取量を減らしているので、低カロリー食でジャンクフードを食べる余地があまりないので、栄養価の高い食品を食べるように、カロリーがカウントされるようにする必要があります。 果物や野菜の摂取量を増やしましょう。 希薄なタンパク質源を選択してください。
リトルウィグルルームを残す
ジャンクフードの余地はあまりありませんが、1日に100〜150カロリーのカロリーを摂取させたい場合があります。 ちょうどあなたの部分を見て、あなたが誤ってあまりにも多くを食べていないようにしてください。 実際には、ダークチョコレートや赤ワインのようなジャンクフードの代わりに、より健康なお酒を選ぶこともできます。どちらにも良い抗酸化物質が含まれています。
ダイエットの再評価
あなたの体重が減ると、あなたのカロリー要求は減少し、健康な体重に達するまであなたのカロリー摂取量を調整する必要があります。 低カロリー食の目標は健康であることを忘れないでください。 あなたの体重が低くなりすぎないようにしてください（BMIが18.5未満）。 あなたのBMIが低すぎる場合は、あなたのカロリー摂取量を少し増やす必要があります。
練習を忘れないでください
すでに運動していない場合は、ジムに参加するか、ホームワークアウトセンターを設置することを検討してください。 また、天気が良いときに歩いたり、ジョギングしたり、外に出たりすることもできます。
慰めのために食べ物を使う、報酬として使うなど、あなたがしてはいけないことのいくつかについて考えてみましょう。 準備ができたら、低カロリーメニューの例をいくつか挙げておきます：
ヒント
- あなたの食事とスナックを前もって計画してください。 あなたは数日または1週間の食事プランを作成し、それらのプランを使って食料品買い物リストを準備することができます。
- ゆっくり食べて、あなたの食べ物を徹底的に噛んでください。 あなたの食事を急ぐ必要はありません。 すべての一口をお楽しみください。
- たくさん水を飲む。 あなたの体は体液を必要とし、水はカロリーを含まない。 レモンやライムのスライスを加えて少し味わいましょう。
- あなたのカロリー摂取を減らすために、人工または非栄養甘味料を使用することは大丈夫です。 しかし、あなたは「砂糖のない」ジャンクフードではなく、良い食品に焦点を当てる必要があります。
- お気に入りのレシピの低カロリー版を選択してください。 心配しないで、彼らはまだ美味しいでしょう。