1 - BodyTRACがフィットネススタジオにソフトティッシュマッサージをもたらす方法
柔らかい組織のマッサージ、 泡のローリング 、トリガーポイントセラピーは、フィットネスの世界ではホットな話題です。 これらのタイプの自己組織化された軟組織の仕事は、筋肉の筋膜に癒着（痛い結び目）が形成されるのを防ぎ、怪我や慢性的な痛みの可能性を減らしつつ運動範囲および運動能力の範囲を維持するのに役立ちます。
唯一の問題？ ほとんどの人は、これらの治療法を効果的に自分自身で使用することを知らないため、ペースでガイドするためのインストラクターが必要です。
良いニュースは、 ジムやスタジオは、そのようなクラスを顧客に提供することの重要性を認識し始めているということです。 例えば、New York Health＆Racquet Clubは、2015年秋にメンバーにBodyTRACクラスを提供し、参加者にソフトティッシュマッサージテクニック、筋筋膜解放療法、トリガーポイントセラピー、および心肺呼吸をActiv8Rツールの助けを借りて行う方法を教えました。
BodyTRACの練習や筋繊維矯正の他のテクニックは、筋力を伸ばしたり、汗を流したりするようには設計されていません。 むしろ、体全体の血流を増加させ、より良い運動と運動範囲の増加をもたらす。 次に、フィットネス愛好家は、この療法様のクラスに従事する他のトレーニングから回復時間が減少することを期待することができます。
BodyTRACクラスは現在、ニューヨーク・ヘルス＆ラケットクラブでのみ提供されていますが、他の類似クラスもご利用の地域のジムで見つけることができます。 正式なクラスが提供されていない場合でも、トレーナーが関心のある参加者にインストラクショナルセミナーを提供するかどうか尋ねてください。 心筋梗塞や他の形の軟部組織治療は、主流の適応症で急速に足場を得ているので、ペースを踏まえて助けてくれる人を見つける必要があります。
ホームベースのルーチンの場合、ニューヨークヘルス＆ラケットクラブは自宅で行うことができるBodyTRACクラスからいくつかの簡単な演習を寛大に共有しました。 必要なのは、Activ8Rトラッカー（$ 30）または同様の製品だけです。 同じような効果のために、チューブソックスに2つのテニスボールを置き、それらの間に結び目をつけることさえできます。
BodyTRACと600以上のNew York Health＆Racquet Clubウィークリークラスの詳細については、NYHRC.comをご覧ください。
2 - Psoasリリース（深部筋肉）
- 2つのダブルトラッカーを積み重ねて床の「x」に似せます。上部トラッカーは垂直に、下部トラッカーには角度を付けて配置します。
- 積み重ねられたトラッカーを、胸郭の左右のどちらかに、胸郭と前部股関節の間にセットします。
- 積み重ねられたトラッカーを横切って横たわって、肘を広げて、頭を床に置いてください。
- この位置に1〜5分間留まり、徐々に痛みの兆候に「沈む」。
- 胃の側面を切り替えて繰り返します。
3 - 脊柱/背筋（背筋）
- ダブルトラッカーのスペースが脊椎の上にくるように背骨に沿って1つのダブルトラッカーを置きます。
- 背中を仰ぎ、脊椎の長さを上下にゆっくりと、または脊柱の小さな部分にトラッカーをゆっくりと回します。
- トラッカーを左右に押して、指圧マッサージのシミュレーションを作成することもできます。
- この演習は、ダブルトラッカーを壁に置き、上記の技法を実行することによって、壁に対して行うことができます。
- 1〜5分間続けます。
4 - 肩甲骨（肩甲骨）
- ダブルトラッカーを肩甲骨と背骨の間に垂直に置きます（図のように）。
- 適用される技術には、ダブルトラッカーに押し込むこと、および/または同じ側の腕を動かして、大伏臥位および背筋を含む肩甲骨を取り囲む筋肉のあらゆる緊張または「結び目」を見つけて解放することが含まれる。
- この練習は、壁や床に行うことができます。
- サイドを切り替える前に1〜5分間続けます。
5 - 谷
- 二重のトラッカーに座って、装置をあなたの手の届かないところに置いてください。
- ダブルトラッカーは、垂直方向、水平方向、または床上の任意の角度で角度を付けることができます。
- ダブルトラッカーをロールアップして、あなたの声門を上下に動かすと、緊張感のある箇所が見つけられ、マットをマッサージして解放するのに役立ちます。 ダブルトラッカーの位置を変更して、トラッカーを異なる方向または角度でロールオーバーすることができます。
- サイドを切り替える前に1〜5分間続けます。